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      怎樣才能打好排球的主要方法

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        打好排球也是要講究方法的,想要打好排球就必須掌握一定的方法。以下是學習啦小編為大家整理的關于怎樣才能打好排球,歡迎閱讀!

        打好排球的主要方法

        1、擊球手型、擊球點和擊球部位

        墊擊手型,目前常用的方法有兩種:

        疊指法:兩手手指上下相疊,兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上,掌根緊靠,兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

        包拳法兩手抱拳互握,兩拇指平行放于上面,兩掌根和兩小臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個墊擊平面

        擊球點、擊球部位

        正面雙手墊球的擊球點,一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球

        2、墊球的準備姿勢

        比賽中應根據(jù)不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時,由于是墊擊一般的輕球,故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾,兩腳開立,兩腳間的距離稍寬于肩,兩臂微屈置于腹前,兩肘稍內(nèi)收,兩眼注視來球。

        3、墊球的動作要領

        插及時移動取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對準來球,并初步取好手臂的角度。

        夾是指兩手掌根緊靠,手臂夾緊,手腕下壓,用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。

        提由下肢蹬地,提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球,身體重心要隨球前移,兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。

        初學者打好排球的方法

        排球基本技術(shù)包括:準備姿勢和移動、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔球、攔網(wǎng)。

        對於初學者來說,應首先學習準備姿勢和移動,熟練掌握各種移動步法。然后學習傳球、墊球技術(shù),再學習發(fā)球技術(shù),學習了傳、墊、發(fā)球技術(shù)后,就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網(wǎng)技術(shù),便可組織簡單的攻擊和防守戰(zhàn)術(shù)。

        學習排球技術(shù),可按以下步驟進行。

        準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術(shù)的練習方法→學習準備姿勢和移動技術(shù)注意事項→接球技術(shù)的運用

        (一)準備姿勢和移動技術(shù)的作用

        準備姿勢和移動是排球基本技術(shù)之一,是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項擊球技術(shù)的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球,調(diào)整人與球的位置關系,便於完成擊球動作。

        (一)準備姿勢和移動技術(shù)的動作方法

        1、準備姿勢:

        (1)半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內(nèi)收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放松,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放松,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。

        (2)稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

        (3)低蹲準備姿勢:兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些,兩膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩手臂置於胸腹之間。

        2、移動步法:

        排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有:

        (1)滑步:當來球距離身體較近、弧線較高時,可采用滑步。其動作方法是向右滑步時,右腳先向右邁出一步,左腳迅速并上,落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時,前腳先向前邁出一步,后腳迅速跟上落在前腳之后,如此連續(xù)做?;街饕渺度ネ瓿蓚髑?、墊球、攔網(wǎng)等。

        (2)交叉步:當來球距身體2米左右時,可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時,上體稍向右轉(zhuǎn),左腳從右腳前面向右邁出一步,右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊,同時身體向來球方向轉(zhuǎn)動,做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。

        (3)跨步:當來球較低且距身體較近時,可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步,同時屈膝,上體前傾,身體重心移至跨出腿上??绮娇上蚯啊⑾騻?cè)或向側(cè)前方。

        (4)跑步:采用跑步移動時,兩臂要配合擺動,應根據(jù)來球的方向,邊跑邊轉(zhuǎn)身。

        (5)綜合步法:將以上各種步法結(jié)合起來綜合運用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。

        (三)掌握準備姿勢和移動技術(shù)的練習方法

        1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術(shù)

        (1)原地做模仿練習。

        (2)面對或側(cè)對鏡子做準備姿勢,觀察動作是否正確。

        (3)兩人一組,一人做準備姿勢,另一個糾正動作。

        (4)看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。

        (5)看手勢做連續(xù)移動。

        (6)兩人一組,一人做向各個方向的移動,另一人跟隨做相同方向的移動。

        (7)圍場地慢跑,當看到手勢即急停,做好準備姿勢。

        (8)準備姿勢和移動相結(jié)合的練習??上茸鲆苿?,看手勢或聽笛聲即急停,

        做好準備姿勢,再看到手勢時以上移動。

        2、結(jié)合場地掌握準備姿勢和移動技術(shù)

        (1)在進攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。

        (2)在端線和進攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。

        (3)在場地內(nèi)做向各個方向移動練習。

        (4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等,聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線,再后退跑回到端線。

        (5)在場地內(nèi),采用交叉步或滑步從一側(cè)邊線移動到另一側(cè)邊線。

        3、結(jié)合球掌握準備姿勢和移動技術(shù)

        (1)兩人一組,一人把球向前、后、左、右為出,另一人移動后用雙手把球接住。

        (2)兩人一組,一人用兩個球交替向各個方向為出,另一人移動后交替將球接住為回。

        (3)單人在場地內(nèi)連續(xù)接各種球,要求丟球人餵球高低遠近不同的球。

        (4)移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球,同時將球向前滾出,連續(xù)進行。

        (5)三對三比賽。在進攻線后用各種為接球方法,只許一次過網(wǎng),不許球落地。落地為失1分。

        (四)學習準備姿勢和移動技術(shù)注意事項

        1、準備姿勢要自然放松,便於及時起動和移動。

        2、準備姿勢和移動相結(jié)合進行練習。

        3、移動步法要輕松自然,身體重心不能起伏,以免影響移動速度。

        4、以短距離的移動練習為主。

        5、以視覺信號反應進行準備姿勢和移動的練習。

        6、準備姿勢和移動與其他技術(shù)結(jié)合進行練習。

        (一)接球技術(shù)在比賽中的作用

        接球是排球技術(shù)中最簡單易學的一項基本技術(shù)。接球技術(shù)在比賽中主要用於接發(fā)球、接扣球、接攔回球等。接發(fā)球和接扣球是組成進攻的基礎,是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉(zhuǎn)為主動的重要技術(shù)。

        (二)接球技術(shù)的動作方法

        1、正面接球:

        (1)準備姿勢:正面對正來球方向,兩腳開立寬於肩,一腳在前,兩腳跟提起,前腳掌著地,兩膝變曲微內(nèi)收,重心稍前傾,雙臂自然彎曲置於腹前。

        (2)手形、擊球點和觸球部位:當球接近腹前時,兩手重疊,掌根靠攏,合掌互握,兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離,便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向,調(diào)整手臂的角度。

        (3)擊球用力:兩臂靠攏前伸插入球下,靠手臂上為力量增加球的力,同時配合腰的動作,使身體重心向前上方移動。擊球時,兩臂要形成一個平面,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點和方向。接球時,還應根據(jù)來球的力量控制手臂的動作,接輕球時采用上述動作。接中等力量的來球時,由於來球有一定速度,因此,接球時的為臂動作要小,速度要慢,主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時,應采用收腹含胸的動作,手隨來球屈肘,緩沖來球力量,控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時,手臂在緩沖用力過程中,要采用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

        2、側(cè)面雙手接球:

        在身體兩側(cè)用雙臂接球的動作稱側(cè)面接球。當來球速度較快、距離體側(cè)較遠、來不及移動對正球時采用。體側(cè)接球可以擴大防守范圍,但不易控制接球方向,因此,在來得及移動的情況下,最好采用正面接球。

        當球從右側(cè)飛來,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,右腳向右跨出一步,右膝彎曲,重心隨即移至右腳上,兩臂夾緊向右伸出,左肩微向下傾斜,用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,接擊球的后下部。側(cè)接時,不要隨球伸臂,這樣會造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應使兩臂先伸向側(cè)方截擊來球,還應注意兩臂不要彎曲,以保持手臂擊球,避免因手臂動作影響接球效果。

        3、背接球:

        背接就是背向接出球方向,從體前向背后的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調(diào)整傳球時,或第三次被動擊球過網(wǎng)時采用。背接時,判斷好球的飛行方向,先要迅速移動到球的落點處,背對出球方向,兩臂夾緊伸直,插在球下。擊球時,蹬地為頭挺胸,展腹后仰,直臂向后上方擺動。在背接低球時,也可以有屈肘、翹腕動作,以虎口處將球向后上方接起。

        4、跨步接球:

        隊員向前或向體側(cè)跨一步的接球稱跨步接球??绮浇忧蛑饕\用在接發(fā)球和防守中。

        前跨接球:當來球低而遠時,看準來球落點,向在出一大步,屈膝深蹲,重心落在跨出腿上,上體前傾,臀部下降,兩臂前伸插入球下,用前臂接擊球的后下方。

        側(cè)跨接球:當來球至右側(cè)時,右腳向右側(cè)跨出一大步,屈膝制動,重心移至跨出腿上,上體前傾,臀部下降,兩臂插入球下,用前臂接擊球的后下部。

        5、單手接球:

        當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時,可采用單手接球。這種接球動作快,手臂伸得遠,可擴大控制范圍,但由於手臂擊球面積小,不容易控制球。

        當球在右側(cè)向右跨出一大步,上體向右傾斜,重心移至右腿上,右臂伸直,自右后方向前擺動。用前臂內(nèi)側(cè)、掌根或虎口處接擊球后下部。

        6、擋球:

        當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時,可采用擋球。

        雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是:兩肘彎曲,一手半握拳,另一手外抱,兩掌外側(cè)朝前。

        并掌式擋球的手法是:兩肘彎曲,兩虎口交叉,兩掌外側(cè)朝前,合并成勺形。

        擋球時,前臂放松,兩肘朝前,手腕后仰以掌外側(cè)和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間,手腕要用力適度,擊球點在額前或兩側(cè)肩上。

        (三)接球技術(shù)的運用

        接球技術(shù)在比賽中主要運用於接發(fā)球、接扣球和接攔回球等。

        1、接發(fā)球接球:

        接發(fā)球接球是比賽的重要環(huán)節(jié),是組織一攻的基礎。比賽中接發(fā)球主要采用正面雙手接球,但根據(jù)各種發(fā)球的性能不同,接發(fā)球的動作方法稍有不同。

        (1)接大力發(fā)球:大力發(fā)球的特點是力量大、速度快、球旋轉(zhuǎn)力強,但球運行軌道較固定,容易判斷。接這種球時,要對準來球,迅速降低身體重心,手臂插入球下保持不動,讓球自己彈起。如擊球點低時,也可用翹腕動作擊球。

        (2)接飄球:飄球的特點是飛行速度快、不旋轉(zhuǎn)、飛行軌為飄忽不定,接發(fā)球時很難判斷球的落點。接這種球時,首先要判斷好來球落點,快速移動取位,對準來球,主動伸臂插入球下?lián)羟?。擊球時,要配合蹬地、提肩、送臂的全身協(xié)調(diào)力量將球擊出。

        (3)接側(cè)旋球:側(cè)旋球的特點是球的飛行軌道呈弧線,落點偏向旋轉(zhuǎn)方向一側(cè)。接這種球時,要快速移動,對正來球,重心要靠向球旋轉(zhuǎn)飛行的一側(cè),用前臂控制球的旋轉(zhuǎn)方向。如接左側(cè)旋球,要靠向右側(cè),以便截住球向右側(cè)的飛行路線,控制球的反彈方向。

        (4)接高吊球:高吊球的特點是弧線高,球從空中垂直下落,速度快。

        接這種球時,首先要判斷好球的落點,兩臂要向前平伸,等球下落到胸腹間再接擊,擊球點不要太低。擊球時,揮臂動作要適當,主要靠球自己的反彈力量將球擊出。

        2、接扣球接球:

        接扣球是防守反攻的基礎,防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數(shù)最多,根據(jù)來球不同,接扣球防守動作也有所不同。

        (1)接重扣球:采用半蹲或低蹲準備姿勢,兩手臂放在腹前,手形和正面接球相同,只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作,幫助手臂隨球屈肘,并適當放松以緩沖來球力量,以手臂和手腕動作控制接球的方向和角度。如擊球點稍高并靠近身體時,同樣可用前臂接擊;如擊球點較低、又距離身體較遠時,可利用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

        (2)接輕扣和吊球:已做好接重扣球的準備姿勢,當對方突然改用輕扣和吊球時,往往來不及向前移動,這時可采用原地前撲接球或魚躍接球。

        (3)接快球:快球因速度快、線路短,一般落點靠前。取位應適當靠前,重心要降低,手臂不要太低,要做好高球擋、低球接的準備。

        (4)接攔網(wǎng)觸手的球:攔網(wǎng)觸手的球,由於改變了原來的扣球路線、方向,落點變化不定。接這種球時,要做好向各個方向移動的準備,根據(jù)來球的高低、遠近,采用不同的擊球手法。

        3、接攔回球:

        接攔回球也叫"保護"。攔回球的落點多數(shù)在扣球人附近,因此,取位應適當靠前場區(qū),采用低蹲姿勢,手臂插入球下,接球的動作要小,以翹腕或屈肘為臂動作將球接起。

        (四)掌握接球技術(shù)的練習方法

        1、在簡單的條件下掌握接球技術(shù)

        (1)原地做徒手模仿接球動作練習。

        (2)接固定球。兩人一組,一人持球於腹前,另一人用接球動作擊球,體會擊球動作。

        (3)接為球。兩人一組。一人為球,一人接球。

        (4)移動接球。兩人一組,一人為球,一人向前后左右移動接球。

        (5)自接球、體會揮臂動作。

        (6)對墻連續(xù)接球。

        (7)兩人對接。

        (8)三人一組,三角連續(xù)接球。

        (9)兩人相距7-8米,一人發(fā)球,一人接球。

        (10)兩人相距5-6米,一人扣球,一人接球。

        2、在較復雜條件下鞏固技術(shù)

        (1)兩人一組,一人向各個方向交替為兩個球,一人移動接球。

        (2)三人一組,跑動連續(xù)接球。

        (3)四人一組,三角跑動接球。

        (4)單人連續(xù)防守多球。

        (5)兩人或三人后排連續(xù)防多球。

        (6)接擊從對方為來的球。

        (7)接從對方發(fā)來的球。

        (8)接扣球。

        (9)移動接扣球。

        (10)接對方高臺上中過來的球。

        2、在接近比賽的條件下提高接球技術(shù)

        (1)三人一組接發(fā)球練習。

        (2)三人一組接發(fā)球、調(diào)整傳球練習。

        (3)"中一二"接發(fā)球及其進攻。

        (4)"邊一二"接發(fā)球及其進攻。

        (5)接發(fā)球及插上進攻。

        (6)三人接、調(diào)、扣練習。

        (7)接扣球后再接吊球。

        (8)三人一組,后排專位防守。教練員在網(wǎng)前打吊結(jié)合,后排三人防守。

        可結(jié)合防、調(diào)與防、調(diào)、扣等練習。

        (9)三人防全場的練習。教練員向不同位置為、扣、吊球,隊員快速移動將球防起。也可以結(jié)合組織反攻。

        (10)防對方扣球練習。對方在不同位置進攻,本方三人后排防守。

        (五)接球時手臂動作和下肢動作脫節(jié),全身用力不協(xié)調(diào)。

        糾正方法:

        (1)距墻4-5米處對墻自接。

        (2)兩手并攏用手絹綁住,臂與胸之間夾一個球,然后接擊固定球、接為球或接扣球。

        (3)接球不揮臂,身體向上拱。

        (六)學習接球技術(shù)注意事項

        1、形成正確的手臂擊球動作。

        2、多做移動接球。

        3、多結(jié)合場地練習接不同方向的來球。

        4、結(jié)合發(fā)球、扣球練習接發(fā)球、接扣球。

        (一)發(fā)球技術(shù)在比賽中的作用

        發(fā)球是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)。發(fā)球是比賽的開始,也是進攻的開始。準確而有攻擊性的發(fā)球,不僅可以直接得分,還可以破壞或削弱對方的戰(zhàn)術(shù)進攻,起到先發(fā)制人、爭取主動、擺脫被動的作用。

        (二)發(fā)球技術(shù)的動作方法

        1、正面下手發(fā)球:

        這種發(fā)球動作簡單易學,但球速慢、力量小、攻擊性較,適用于初學者

        (1)準備姿勢:發(fā)球前,面對球網(wǎng),兩腳前后開立,左腳在前,兩膝微屈,上體前傾, 重心偏后腳,左手持球於腹前,右臂自然下垂。

        (2)拋球:左手將球平穩(wěn)地為在體前右側(cè),離手約一球多的高度。

        (3)在為球的同時,右臂伸直,以肩關節(jié)為軸向后擺動。擊球時,右腿蹬地,身體重心隨著右手的向前擺動前移,在腹前用掌根擊球的后下部。 重心隨擊球動作前移,迅速進場比賽。

        排球的基本動作要領

        1.墊球的準備姿勢

        比賽中應根據(jù)不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時,由于是墊擊一般的輕球,故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾,兩腳開立,兩腳間的距離稍寬于肩,兩臂微屈置于腹前,兩肘稍內(nèi)收,兩眼注視來球。

        2.擊球手型、擊球點和擊球部位

        墊擊手型

        目前常用的方法有兩種 :

        疊指法 兩手手指上下相疊,兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上,掌根緊靠,兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

        包拳法 兩手抱拳互握,兩拇指平行放于上面,兩掌根和兩小臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個墊擊平面。

        擊球點、擊球部位:

        正面雙手墊球的擊球點,一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球

        3.墊球的動作要領

        插 及時移動取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對準來球,并初步取好手臂的角度。

        夾 兩手掌根緊靠,手臂夾緊,手腕下壓,用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。

        提 由下肢蹬地,提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球,身體重心要隨球前移,兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。


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