冬天短跑穿什么
冬天短跑穿什么
寒冷的天氣下跑步，跑者們經(jīng)常被一個(gè)難題困擾，那就是該穿什么。那么冬天短跑穿什么呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些冬天短跑穿什么的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
冬天短跑裝備1.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿上防滑鞋
冬天的時(shí)候地面較滑，很容易出現(xiàn)滑倒摔倒的危險(xiǎn)。因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，建議大家選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深。因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過(guò)硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，那樣的話簡(jiǎn)直就像穿上了滑雪板，在運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生增加意外和危險(xiǎn)的概率。
冬天短跑裝備2.注重跑步時(shí)間而不是路程
在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會(huì)耗費(fèi)比平常更多的時(shí)間和精力，不一會(huì)就會(huì)感覺(jué)疲憊甚至氣喘吁吁。專家建議，在冬天的時(shí)候跑步，更應(yīng)該側(cè)重于運(yùn)動(dòng)時(shí)間而不是運(yùn)動(dòng)路程。此外，運(yùn)動(dòng)速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來(lái)，有利于進(jìn)一步的鍛煉。
冬天短跑裝備3.逆風(fēng)順風(fēng)有序進(jìn)行
如果您生活在北方，冬季經(jīng)常伴隨著大風(fēng)困擾。在有風(fēng)的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練需要格外注意，特別是自己跑步的方向與風(fēng)向的關(guān)系，如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來(lái)的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。因此專家建議，跑步的時(shí)候應(yīng)該先逆風(fēng)而行，然后再在順風(fēng)的環(huán)境下回家。
冬天短跑裝備4.跑步機(jī)也是不錯(cuò)的選擇
在平時(shí)我們并不是十分建議跑步機(jī)，畢竟在空氣狀況良好的情況下，呼吸戶外新鮮空氣要好很多。但是在冬天的情況下，特別是如果下雪的時(shí)候，跑步機(jī)絕對(duì)是一個(gè)非常好的選擇，它不僅更加安全，而且鍛煉效果也絕對(duì)不會(huì)遜色于室外。
冬天短跑裝備5.切忌棉質(zhì)衣物
都說(shuō)純棉的衣物很好，但是專家表示，冬季鍛煉的時(shí)候棉質(zhì)衣物并不是最好的選擇。原因是人們運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)出汗，同時(shí)體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷，易感風(fēng)寒。所以專家建議，即使是在冬天，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也最好選擇那些吸濕速干面料的衣服。
下面給大家分享一些穿衣指南：
16℃以上：背心+短褲
10-16℃：短袖襯衫+短褲
4-10℃：長(zhǎng)袖襯衫，短褲或者緊身褲
-1-4℃：長(zhǎng)袖襯衫，短褲或者緊身褲，戴手套，用頭巾遮住耳朵
零下7-1攝氏度：一件長(zhǎng)袖襯衫加一件短袖襯衫，或者一件長(zhǎng)袖襯衫加夾克，緊身褲、手套、頭巾或者帽子保護(hù)耳朵
零下12-7攝氏度：兩件襯衫，緊身褲，手套，頭巾或者帽子，防風(fēng)夾克和褲子
零下18-12攝氏度：兩件襯衫，緊身褲，防風(fēng)夾克和褲子，厚手套，頭巾或者帽子，面罩保護(hù)臉部
如果天氣再寒冷的話，最好的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)就是室內(nèi)了。
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