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      1000米長跑怎么跑

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        不同的跑步方法,或者不同的距離,我們需要掌握不同的跑步技巧,這樣才能更好的跑步,避免自己在跑步中受傷或者沒有發(fā)揮出自己最佳水平。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你1000米長跑怎么跑。

        1000米跑步技巧:

        1、跑步之前不能吃東西,也不要喝水,不然一跑起來,胃上下翻騰,會特別難受,有想嘔吐的感覺。

        2、如果你想輕松的跑完1000米,那么你需要在服裝的選擇上注意了,一定要寬松,但不肥大,太過緊繃的衣服會影響呼吸,太大的又會帶來很多阻力,只要能夠充分甩開大臂和雙腿,這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的,腳容易疼痛。

        3、無論什么體育項目,熱身運動是必不可少的,把肌肉和筋都充分活動開來,跑步的時候也能發(fā)揮得更好。

        4、1000米和100米不一樣,100米從聽到指令的一瞬間就要用爆發(fā)力一直沖沖沖,1000米如果在起跑時就沖刺,那么你很快就會發(fā)現(xiàn),自己的精力在堅持了一兩百米左右就消耗殆盡,余下的八九百米根本就很難堅持下來。跑1000米應(yīng)當(dāng)是以均勻的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足勁開始沖刺。

        5、很早以前就有人說過,跑中長跑的時候不要想著一直當(dāng)領(lǐng)頭的那一個,而是要緊緊盯著跑在你前面的人,想辦法勻速地一個個超越,當(dāng)你排在第二時,就只要咬住第一不放,跟著她的腳步前進就行。這樣的話,在跑步的過程中都會有一個目標(biāo),讓你在心里就會有一種要堅持下去的斗志。

        6、每個人都會有一個極限,不管是什么事情,1000米是比較長的距離,因此當(dāng)你跑著跑著沒有力氣的時候,呼吸變得很沉重,甚至意識都有些飄忽,這就是極限。遇到極限的時候,只要勇敢地堅持下去,跨過這一條界限,那么之后就屬于一種已經(jīng)超越了肉體極限的境界。你一定要像懶羊羊一樣告訴自己,你還有潛力,不斷地重復(fù)這種心理暗示,就能夠超越極限。

        7、跑步的時候上身要向前傾,努力讓自己的雙腳邁出大的步子,步伐與呼吸要調(diào)節(jié)一致,不能亂,不要去理會身后人發(fā)出的聲音,也不要回頭去看,只要管好自己,否則的話越亂越容易緊張。

        如何挑選合適的跑步鞋:

        1、目前的跑步鞋有哪些地方有不適的感覺,不僅是腳部的問題,有時侯運動之后腿疼、腰痛、甚至頭疼都可能和跑鞋不合適有關(guān)。找出問題,在挑選新鞋的時候格外注意的。

        2、自己的身高、體重狀況,是否需要特別輕便的跑鞋或者比較重但結(jié)實的。

        3、以前是否曾經(jīng)崴腳或者其他扭傷,如果有,最好還是挑選保護力度大一些的跑鞋。

        4、買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半號或者大一號。有時候,你感覺鞋有些緊,店員犯懶,告訴你只有這個號碼了,說穿穿就松了。這時,不要相信這種說法,因為緊的鞋永遠比松的鞋緊。跑步穿緊的鞋子(除了比賽用短跑鞋)對腳部會造成額外的壓力,時間長了容易疲勞,或者造成身體各部分產(chǎn)生疼痛。

        5、購買跑步鞋時,一定要試兩只腳,而且要耐心的把鞋帶全部系好之后,站起來行走和做一些動作,感覺一下。原則是:大腳趾既不要感覺擠,也不能感覺有壓力。后腳跟在抬起的時候鞋子不能晃動或者滑動,當(dāng)鞋帶系好后,足弓和腳面部位應(yīng)該正好緊貼著鞋子,不能松動,這樣才能算大小合適的跑鞋。

        適合自己的跑步鞋能夠減輕運動的壓力,能讓自己在跑步的時候更加舒適。在跑步過程中,跑步鞋起這很大的作用,因此,我們應(yīng)該選擇適合自己的跑步鞋。

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