跑步的步頻多少才合適_受傷可能與步頻有關(guān)
有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身減肥的最佳方式之一,而跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的首要選擇,跑步的步頻也是需要控制的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跑步的步頻多少才合適,希望你們喜歡。
>>>更多跑步運(yùn)動(dòng),歡迎點(diǎn)擊下方↓↓↓
☄☄50米短跑技巧
☄☄每天跑步的好處
☄☄3000米長(zhǎng)跑呼吸技巧
☄☄博爾特100米短跑技巧
☄☄立定跳遠(yuǎn)技巧世界紀(jì)錄
跑步步頻的檢測(cè)
1.評(píng)估個(gè)人情況
下次進(jìn)行慢跑時(shí),在正常的情況下可以數(shù)一下30秒鐘自己的步數(shù),然后在乘以二,就是你的跑步步頻。重復(fù)這一狀態(tài)一周的時(shí)間,確保沒(méi)有出現(xiàn)錯(cuò)誤。
2.檢查你的跑姿
你的手臂揮動(dòng)會(huì)帶動(dòng)雙腿,因此,如果你揮臂更快,雙腳節(jié)奏也會(huì)隨之加快。留意腳步的流暢性,而不是邁步時(shí)離地的距離,采取輕快的步伐,這樣能帶來(lái)更高的步頻,降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。
3.考慮步幅,而非速度
你的第一目標(biāo)是提高步頻,而非總體速度,速度會(huì)隨著鍛煉時(shí)間增加而自然獲得。因此,避免考慮速度問(wèn)題,應(yīng)該專注于增加腳步頻率。最終,你將可以從慢跑提高到疾跑,并且保持同樣的步頻。
4.結(jié)伴而跑
跟一個(gè)有每分鐘180步的步頻的伙伴一起跑步,跟上他們的節(jié)奏,這是最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式。如果你自己跑,可以選擇帶iPod、iPhone或者M(jìn)P3、MP4耳機(jī),聽(tīng)著節(jié)拍每分鐘180下的歌曲,按其節(jié)奏跑。
加快步頻的鍛煉方法
1.12345加速訓(xùn)練法
忽略你的速度,只計(jì)算跑步的步頻,用180步/分鐘的速度跑一分鐘,然后用放松的節(jié)奏再跑一分鐘;以此類推,每次增加一分鐘,直到達(dá)到5分鐘為止。
2.下坡跑
找一個(gè)斜坡,向下跑150到200米。
跑步減肥的最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步,更重要的問(wèn)題是既不要在空腹時(shí),也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步??崭沟脑挄?huì)使不上力氣,滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí),最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
跑步最佳合適的時(shí)間
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持,并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì),則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話,你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。
點(diǎn)擊下頁(yè)還有更多>>>跑步的主要技巧