800米怎樣跑得快的必備技巧
800米怎樣跑得快的必備技巧
怎樣跑步800米跑得快,學(xué)生們都很想知道吧。那么關(guān)于800米跑步的技巧大家知道嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
800米跑步技巧
一、呼吸
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子:800米跑步子大小都無所謂,你怎么習(xí)慣就怎么跑,不要輕易改變。
二、跑步機(jī)
可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí),速度不要快,但至少要跑20分鐘以上,少了沒有太大的意義。
三、熱身運(yùn)動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動,將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
5.這段時(shí)間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
四、服裝
只要適合運(yùn)動就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食
1.運(yùn)動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運(yùn)動前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!
2.考試當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時(shí)嗓子會發(fā)粘。
800米跑步秘訣
1、鍛煉耐力
耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運(yùn)動,也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動包括長跑、游泳、登山、健美操等。無氧耐力運(yùn)動包括爆發(fā)運(yùn)動,如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。
2、累積力量
爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動距離。以長跑為例,可以從每天500米開始,逐漸過渡到800米、1000米等。鍛煉可選擇引體向上、俯臥撐、蹲起、跳臺階、快速跑等運(yùn)動,也可借助啞鈴、拉力器等器械。
3、挺胸?cái)[臂
因?yàn)樵谂懿竭^程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現(xiàn)疲勞狀況,這時(shí)如果能保持抬頭挺胸,那么對改善駝背狀況很有幫助,有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。
在跑步過程中前后擺臂,可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動,擺臂時(shí)要前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。注意跑步姿勢,身體前傾,前后擺臂,很多人經(jīng)常左右擺臂。跑時(shí)避免左右大幅度晃動。
速度取決于步幅和頻率,頻率是很難提高的,應(yīng)該努力加大步幅,可以通過盡量加大擺臂的幅度來調(diào)節(jié)。
4、鼻吸嘴呼
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、落地緩沖
很多人跑步都是全腳掌著地,落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動作是,跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。
6、決勝彎道
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起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對彎道切點(diǎn)的位置上。在“各就位”動作時(shí),左手應(yīng)撐在距起跑線后沿5~10厘米處。聽到槍響后,從跑道右側(cè)起跑加速直線向正對彎道切點(diǎn)的位置跑去,接下來盡量貼著跑道的左側(cè)跑,這樣節(jié)省距離,不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費(fèi)能量。
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為了克服離心力,彎道跑擺時(shí),整個身體向內(nèi)傾斜,擺動腿前擺時(shí),左膝稍向外展,以前腳掌外側(cè)著地。右膝稍向內(nèi)扣,以腳掌內(nèi)側(cè)著地,同時(shí),并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時(shí),左臂擺動幅度稍小,靠近體側(cè)前后擺動。右臂擺動的幅度和力量稍大,且前擺時(shí)稍向左前方,后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外。
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