跑步對(duì)身體有什么益處
跑步是最日常生活中較為常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，是一種有氧運(yùn)動(dòng)。那么跑步對(duì)于我們身體的益處大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
跑步對(duì)身體的益處
一、跑步可令人變得聰慧
大家在堅(jiān)持跑步一段時(shí)間以后，就會(huì)形成相對(duì)比較穩(wěn)定的健康水平。到了這個(gè)階段后，只需要間歇性的鍛煉(媽短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練與恢復(fù)性的階段相交錯(cuò))就可維持健康狀態(tài)了。有間歇性跑步習(xí)慣的人，體內(nèi)就會(huì)有較高水平的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，該因子可以促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，并且適當(dāng)延長(zhǎng)神經(jīng)細(xì)胞的壽命。這些人體內(nèi)的去甲腎上腺素水平也比較高，這就意味著，他們有著更好的應(yīng)激反射和覺醒能力。
二、跑步對(duì)身體各器官的好處
1、對(duì)腸胃好：中長(zhǎng)跑可以使人情緒飽滿、樂觀，可以增進(jìn)食欲，適當(dāng)加強(qiáng)消化功能，來促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也吃不胖。
2、肩部、頸部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人可能會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，而正確的跑步姿勢(shì)要求背部是挺直放松的，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適得到很大的改善。
3、提升血液質(zhì)量：經(jīng)常跑步就會(huì)有強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也比常人好，身體對(duì)于長(zhǎng)期性的中長(zhǎng)跑會(huì)發(fā)生適應(yīng)性的改變，這樣可改善新陳代謝，從而減低血脂和膽固醇水平。
4、骨骼：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可適當(dāng)提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度及韌帶的柔軟度，同時(shí)增加骨骼的密度、增強(qiáng)強(qiáng)度，避免人到老年患上退化性的骨質(zhì)疏松。
5、肝臟：跑步可以消除脂肪肝，這在很多跑步者身上都有了驗(yàn)證，的確有效。
三、跑步有助于提高記憶力
少于跑步者在上星期看了什么電視劇，無論怎么想都很難想起來。上星期到過了什么地方，心中也是一片茫然。但是經(jīng)常堅(jiān)持跑步的人，總能很清晰地給出準(zhǔn)確的答案。跑步可以提高突觸的可塑性，讓人充滿活力、精神飽滿。對(duì)于那些常年堅(jiān)持跑步的人，所見所聞都會(huì)有序的被存入記憶庫，積淀下來后就可以為日后所用。
四、跑步可以讓人集中注意力
自然環(huán)境對(duì)我們?nèi)祟愑兄芏嗪锰帯Ｓ性S多研究表明，自然可以幫助人類減壓和延長(zhǎng)壽命。自然環(huán)境可以用多種多樣的方式幫助人們恢復(fù)認(rèn)知的功能，這也是可以有辦法測(cè)量的，但尚沒辦法解釋其真正的原因。
五、跑步可以令人心情愉悅
跑步可以讓人的體內(nèi)產(chǎn)生一種叫花生四烯乙醇胺的物質(zhì)，它也是巧克力中的一種成分，它可以迅速讓人體產(chǎn)生良好反應(yīng)的神經(jīng)發(fā)生興奮，不僅可以使人心情愉悅，還可以適當(dāng)?shù)奶嵘裥涯X、消除疲勞。
跑步的正確方法
1、從走路到跑步
喜歡跑步的人都知道，要想順利地?zé)嵘?，幾乎是不可能的事。只有那些上了年紀(jì)的中老年人，才會(huì)了解熱身的重要。因此對(duì)于年輕人來說，剛開始跑步，先走路熱身，從慢走到快走，然后從快走到小跑步，再從小跑步到大跑步，至少這也算是熱身的一種好方法。
2、場(chǎng)地盡量選擇軟質(zhì)地面
跑步很容易對(duì)下半身造成骨骼關(guān)節(jié)的傷害，所以選擇野外的草地、運(yùn)動(dòng)專用地板、或者是較軟質(zhì)的泥土地、沙灘，這樣才能減少對(duì)自己的傷害。
3、需補(bǔ)充大量水分：
跑步過程中會(huì)流失大量的水分，所以在短程跑步后，在略事休息時(shí)，就必須補(bǔ)充適當(dāng)水分。而遠(yuǎn)程跑步者，還要特別加強(qiáng)電解質(zhì)溶液的補(bǔ)充，這樣才可以讓身體的新陳代謝機(jī)能保持正常。
4、不要勉強(qiáng)跑步：
前一天晚上如果沒有睡好，最好不要急著跑步，寧可美美地睡上一覺，好讓身體休息，這樣才能具有足夠的彈性來應(yīng)付我們跑步的需求。如果不小心扭傷到腳，也不要急著跑步，寧可好好地加強(qiáng)治療，讓身體復(fù)元后，再讓自己的跑步生涯變得持久。
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