100米短跑起跑動作
100米短跑起跑動作
100米短跑大家都不陌生,很多人以為隨便隨便跑一下就行了,其實真正的比賽當(dāng)中還有很多技術(shù)要領(lǐng)的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹100米短跑起跑動作技巧。
100米短跑起跑動作
起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),獲得向前沖力,為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍(發(fā)令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時,當(dāng)發(fā)令員發(fā)出“各就位”的口令后,做2—3次深呼吸,兩手撐地,重心適當(dāng)前移,兩手間隔與肩同寬或稍寬于肩,頸部自然放松,兩眼目視前下方40厘米處,注意聽預(yù)備口令。聽到預(yù)備口令后,隨之深吸一口氣,平穩(wěn)從容地抬起臀部,肩部稍超出起跑線,此時重心主要落在前腿和兩臂上。當(dāng)聽到槍聲或哨聲,兩臂屈肘迅速離地做前后快速有力擺動。兩腿快速全力蹬伸,使身體向前上方運(yùn)動,腳掌不應(yīng)離地過高,以便腳掌迅速著地。在進(jìn)入加速跑階段,要求不斷加大蹬地前擺力度,逐漸加大步幅,兩臂做協(xié)調(diào)快速有力擺動。當(dāng)加速跑至30米左右階段,以自然、放松、快速進(jìn)入途中跑。
100米短跑途中跑
途中跑是短跑全程中,距離最長、速度最快的一段,其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑,在途中跑過程中,要求大腿迅速前擺,步幅大,兩臂協(xié)調(diào)配合,加大擺動腿前擺幅度和速度,兩腿快速交換步頻,上下肢的協(xié)調(diào)配合,才能取得良好效果。
100米短跑終點跑
終點跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點,在離終點15—20米處,盡量保持上體前傾角度,加快步頻和兩臂擺動速度和力量,距離終點2—3米處上體急速前傾,以上體軀干向前撞壓終點線。
100米短跑注意事項
切記在跑的過程中,瞎跑瞎撞,這樣很容易被對手超越,其次不要給自己太大的壓力,目標(biāo)始終盯著終點而不是其他隊員。