200m短跑有什么技巧
200米短跑是中考必考項目之一,為了幫助大家更好地訓練,小編整理了一些技巧,希望對大家有所幫助。
200m短跑起跑階段
200米跑是短跑項目,掌握起跑技術很關鍵??墒牵诳荚囘^程中起跑出現(xiàn)的問題最多,這也反映出平時在訓練時存在的問題不少。
?、倨鹋茏藙葸x擇不合理
短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學,但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到"預備"口令時,重心前移過度身體控制不穩(wěn),在哨聲發(fā)出前就向前踏出一 步,造成犯規(guī)。(站立式起跑的發(fā)令本來就沒有"預備"口令,但又不能影響蹲踞式起跑的考生,因此,考試只能采用蹲踞式起跑的發(fā)令。)由于頻繁出現(xiàn)這種犯 規(guī),考生心理緊張,不利于考試的發(fā)揮,監(jiān)考員重復發(fā)令也增加了工作量,這無論對于考生還是監(jiān)考員都會帶來負面影響。
②起跑動作不正確
采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的錯誤有:雙手置于起跑線前或壓線;"預備"口令時不會重心前移,臀部未抬起或抬起過高,膝關節(jié)完全伸直等;起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。
采用站立式起跑的考生出現(xiàn)的錯誤有:兩腳不會前后開立;前腳踩起跑線或過起跑線(需監(jiān)考員提醒);"預備"口令時不會降低重心身體稍稍前移;有一些考 生在"預備"口令時做出的動作是:兩腳踝關節(jié)上提,腳后跟離地,兩腳尖站立,身體重心向上提高。這樣的動作雖然受考生們喜愛,覺得比較隨意,可是嚴格上來 講這樣的起跑動作是不是很利于加速的。
200m短跑起跑后的加速跑
加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段。其任務是充分利用向前的沖力,在較短距離內盡快地獲得高速度。
當后腿蹬離起跑器并結束前擺后,便積極下壓著地。第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點,腳著地后迅速轉入后蹬。前腿在蹬離起跑器后,也迅速屈膝向前擺動。
起跑后的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的,隨著跑速的加快,兩腳著地點,就逐漸合攏到假定的一直線兩側。
加速跑的距離,一般約為25-30米。
200m短跑途中跑階段
途中跑是保持最高移動速度的階段,這時,步長需要加大,肌肉要放松。而考生出現(xiàn)的問題有:肌肉緊張,動作變形,速度減慢,身體前傾不夠,步幅小,步頻慢。
應對策略:在途中跑時,考生要保持最高的移動速度,步長需要加大,肌肉要放松。短跑運動員在運動中,具有良好的肌肉放松能力,對運動成績的提高起著重 要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進全身血液循環(huán),為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。如果肌肉最大緊張度為100%,那么肌肉一般緊張時約有 20%~30%的緊張度,肌肉中血液流動情況將要減慢,肌肉在有60%~80%的緊張度時,則血液流動將完全中斷。與此相反,當肌肉放松的時候,肌肉中的 血液流動將提高15~16倍。
在運動時,如果運動員掌握合理的技術動作,將使能源物質消耗減少,加強肌肉放松能力的訓練,將促進肌肉運動能力的提高。運動 員的肌肉放松能力越強,技術掌握也越完善。
200m短跑彎道跑階段
由于200米起跑后的加速跑是在彎道上,出現(xiàn)問題的考生也比較多。最明顯的錯誤就是:大部分考生跑的路線不是貼近左側分道線,而是在跑道的中間或靠近 右側分道線。導致這一結果的原因是彎道跑的技術不過關,身體傾斜不夠,擺臂幅度沒有左小右大,全腳掌著地等。也有考生由于控制不了離心力的作用而沖向右側 跑道造成竄道犯規(guī),這些都是都是可以留心避免的!
應對策略:200米起跑后的加速跑是在彎道上,起跑的前3--4步要朝著彎道切線跑直線,身體前傾與地面的夾角由小而大,身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側分道線,身體向左側傾斜,速度越快傾斜度越大,擺臂幅度左小右大,前腳掌左側著地。
200m短跑終點跑階段
終點跑是全程跑的最后一段。任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。
要求在離終點線15-20米處,盡量保持上體前傾角度,加快兩臂擺動的速度和力量。在跑到距離終點線一步時,上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線,并跑過終點,然后逐漸減慢跑速。