葡萄糖可以促進青少年的生長發(fā)育，還能修復(fù)細(xì)胞的再生，是一種對人體很好的口服液，那跑步前喝葡萄糖有用嗎?跑步喝葡萄糖的作用是什么?一起隨學(xué)習(xí)啦小編看看吧!

　　跑步前喝葡萄糖有用嗎

　　跑步前喝葡萄糖有用，喝葡萄糖可以緩解身體疲勞，幫助人體增加能量。

　　1.喝那種袋裝的自己沖水喝， 不能喝濃度太高的葡萄糖，比賽之前幾十分鐘效果是不大的，要比賽就因該提前喝，但是不要喝多，買點巧克力提前三到四天，一天吃點那樣身體能夠儲存能量。

　　2.比賽之前不要亂消耗體力如 逛街 熬夜 大笑。在跑之前原地跳幾次 做幾次深呼吸，讓心臟進入運動狀態(tài).或者拍拍腿部肌肉能緩解跑步時的緊張。

　　跑步喝葡萄糖的作用

　　葡萄糖酸鋅口服液以葡萄糖酸鋅為主要原料，可解離為鋅離子和葡萄糖酸，更易于人體的吸收利用?？商岣邇和巧痰淖饔?，加快生長發(fā)育，防治發(fā)育不良;增強兒童青少年身高及體重，維持視力和促進視力發(fā)育的作用。而且口感好，服用方便，廣大消費者更易于接受。鋅是人體內(nèi)不可缺少的微量元素之一，參與了蛋白質(zhì)的合成，核酸的代謝，促進機體組織，細(xì)胞的再生的修復(fù)。特別是對生長發(fā)育旺盛的青少年、嬰幼兒有極重要的生理意義。

　　跑步喝葡萄糖酸鋅口服液挺不錯的，另外，跑步要注意人在進行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。

　　葡萄糖在跑步前怎么喝

　　時間在跑步前的三十分鐘左右喝葡萄糖就可以的，因為葡萄糖在腸道吸收的話，最少也需要三十分鐘的。一般喝上兩支就可以了，太多的話會被肝臟轉(zhuǎn)換成糖原儲存起來的。建議喝十克的葡萄糖，也就是喝上兩支就可以了，然后喝上三四百毫升的水分，這樣更有利于吸收。

　　跑步后吃什么水果最好

　　跑步后可以吃的水果有香蕉、西瓜、橙子等，這些水果有消除肌肉疲勞的作用。

　　香蕉

　　香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神。

　　西瓜

　　西瓜含有豐富的鉀元素，能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀，避免由此引發(fā)的肌肉無力和疲勞感，驅(qū)走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動后的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，轉(zhuǎn)變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放松血管。

　　橙子

　　橙子富含多種有機酸、維生素，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜素等物質(zhì)，補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。