慢跑之后做什么運動好
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曾揚1167由 分享
通常我們會在慢跑后就坐下來休息,這樣其實不能達到慢跑后最好的效果,慢跑后做這些運動,可以讓身體更好的活動。
慢跑后的運動
1. 簡易版舞者式
針對大腿部位肌肉伸展的簡易舞者式,伸展時也可以順便練習(xí)你的平衡感喔!
-單腳確實站穩(wěn),將另一只腳往后勾起。
-同側(cè)手輕扶腳踝處,緩慢地將小腿夾近大腿,輕觸臀部。大約10秒后換腳伸展。
-過程中上半身挺直,下肢彎曲輕慢,避免膝蓋太激烈伸展。
2. 雙腳寬距上身前傾
伸展腿筋的極佳動作之一。
-兩腳間距打開,兩腳掌平行并朝向前方。
-將雙手緊握并向后延伸,同時間吸氣。此時脊椎是直立的
-吐氣,同時上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。
-大約10秒的伸展