每天跑步多久對身體健康最好
其實跑步這個事情還真是很難說的準(zhǔn),有的人每天跑5km就收獲了很好的鍛煉效果,有的人每天跑十公里,但是跑不到效果卻不如人意,所以跑步是一件很復(fù)雜的事情!
在剛開始跑步的時候,其實也有很多人很疑惑,在想我每天到底要跑多久呢?跑多久才能對身體更好呢?那時候找不到方向,后來慢慢地去跑,才知道的正確的答案!
其實現(xiàn)在很多人都想去跑步鍛煉,但是他們無法把握適度適合的跑步距離,強(qiáng)度,所以他們也就很難收獲最好的跑步效果!
跑步可不能隨心所欲的去跑,那么我們每天跑多久才有利于健康呢?其實這個問題還必須具體分析,細(xì)細(xì)解答,今天作為一個有經(jīng)驗的過來人,我就來給大家暢談一下這個問題吧!
每天跑多久才有利于健康
其實這個問題是因人而異的問題,不同年齡層次有不同的答案!你說一個年齡60歲的老年人和一個年齡20歲的年輕小伙子他們跑步的距離怎么可能是一樣的呢?
對于火氣正旺的青年人來說
如果你是一個身體健康,火氣很旺的青年人,那么我們每天跑步的公里數(shù)可以適當(dāng)?shù)难娱L,我們可以跑的久一點(diǎn),一天跑7km,每次40分鐘左右就可以啦!
這樣的跑步強(qiáng)度既不會讓青年人的身體受到很大的負(fù)擔(dān),同時也能夠達(dá)到最好的鍛煉效果,即使是減肥,這樣的跑步強(qiáng)度也足以讓你瘦下來了!
對于身體變差,身材發(fā)福的中年人來說
現(xiàn)在的中年人不僅壓力很大,而且面臨著身材走形,生活習(xí)慣不規(guī)律,身體健康狀況變差的問題!對于這樣的身體素質(zhì),那么我們在跑步時一定要謹(jǐn)慎了!
如果你的體重正常,身體微微發(fā)福,那么我建議大家每天跑5km左右就足夠了,每天30分鐘左右,這樣既能解決你的身材問題,同時也能讓你的身體更健康,更好!
對于身體機(jī)能退化的老年人來說
對于運(yùn)動的選擇更要謹(jǐn)慎,尤其是跑步的時間問題,如果跑的時間過長,則容易引起身體的負(fù)擔(dān),如果跑步的時間過短,又達(dá)不到最好的鍛煉效果!
其實老年人鍛煉主要以快走為主,慢跑為輔,如果身體很棒的老年人,那么晚可以適當(dāng)?shù)穆?,如果身體不好,我們就可以進(jìn)行快走運(yùn)動!
每天快走和慢跑的運(yùn)動時間最好不要超過40分鐘,最好走30分鐘,跑十分鐘,這樣就不會對我們的身體造成負(fù)擔(dān),從而引起不必要的身體損傷,從而保證身體的健康!