乒乓球提高腳步移動的方法

　　腳下移動，說白了就是調(diào)節(jié)身體位置，調(diào)節(jié)身體重心的過程。這個意識怎么練，其實是一種打球的方式。很多人打球，平時練球時都是固定落點，那樣就練不到步伐。以下是學習啦小編為大家介紹如何鍛煉乒乓球的腳步移動意識，希望大家喜歡!

　　打乒乓球提高腳步移動的建議

　　提高腳步移動首先需要放低重心。打個比方，為什么短跑比賽一定要蹲距式起跑，因為這樣起跑便于腿部登地發(fā)力，一快速啟動。站立式起跑便沒有這個效果。如果打球的時候站得筆管條直，想要移動快，只會心有余而力不足。建議打球的時候，兩腳站位比肩寬一些，屈膝，彎腰頷胸，視線比網(wǎng)端稍高(約20公分)。只有重心放低，才能夠有足夠的空間去發(fā)力移動。其次，要運用適當?shù)牟椒?，比如并步，滑步，交叉步，小碎步等等。乒乓球的步法只有這幾種，并不算復(fù)雜，這些步法在重心放低的情況下更便于施展，也更便于移動。

　　乒乓球提高步伐移動能力的秘籍

　　提高步伐移動能力秘籍 1

　　一個乒乓高手，必須要懂得如何去合理分配力量。不同的球擊球力量要有輕有重，要會通過力量來實現(xiàn)節(jié)奏感。同時，對自己的每一拍的發(fā)力都要有敏銳感覺，要做到需要力量的時候爆發(fā)出來，爆發(fā)出來后還要合理地運用爆發(fā)后余下的力量來收住拍子;收不住力的人，步伐永遠是死的。有人拉球的時候總喜歡把胳膊輪圓了，從屁股后一直到頭頂再輪到身體另一側(cè)，這個可以在某些時候運用，但不能每板都這樣，其實板子與球摩擦的過程沒有這么長，并不是你輪的距離長了，接觸時間就會長一點，而是看你接觸球的質(zhì)量，看力量是不是在接觸球的短暫距離中用到了球上，我認為這才是關(guān)鍵。

　　提高步伐移動能力秘籍 2

　　乒乓球步伐的移動是以重心的移動為前提的。對重心要有感覺，這種感覺是從腳與地面的作用力上體現(xiàn)出來的，對重心更需要有良好的控制，步伐移動中重心不能跳躍式地忽高忽低，要有相對穩(wěn)定的重心來保證，也就是蹬轉(zhuǎn)的時候必須得含住勁，每一處關(guān)節(jié)的蹬伸都要有一種忍的內(nèi)力來實現(xiàn)。如果關(guān)節(jié)沒有這種張力，就象一根棍子被折成2段，活動再靈活，互相之間也不會有什么力量傳遞的。

　　提高步伐移動能力秘籍 3

　　身體的彈性很重要。如果身體壓下去，沒有向上彈的感覺，或者身體拉起來沒壓縮彎曲的力量感，你的乒乓球移動步伐永遠都快不了。有的人蹲下去象拉屎，只知道向下使勁，試想一下，這樣的步伐能快了嗎?

　　提高步伐移動能力秘籍 4

　　提高步伐移動能力中對并步、單步、跳步、墊步、交叉步、小碎步、側(cè)身、還原等基本步伐有較為深刻地理解，能區(qū)分開，知道哪種步伐什么用途，注意在練習中去體會和記憶;比如：反手+側(cè)身正手+正手位大角度，這是最需要常練的結(jié)合性的乒乓球步伐，要多注意體會，對自己靈活運用各類步伐會有很大幫助。

　　提高步伐移動能力秘籍5

　　要從細節(jié)上加深對乒乓球步伐的理解。運用單步上前處理臺內(nèi)球的時候，前腳一定要有一種忍勁去踩實了，不能發(fā)虛發(fā)空，否則會失去穩(wěn)定的支點，我的體會是腳背與踝關(guān)節(jié)的連接處一定要有適當?shù)木o繃和彈性;運用跨步之前，后腳的小墊步很重要;運用并步時，左右腳的重心轉(zhuǎn)換是移動的重點，小腿內(nèi)側(cè)得有力量轉(zhuǎn)移的感覺才行。交叉步雖不常用，但也講究技巧，腳尖的方向很重要，哪只腳在前進行交叉很重要，以撲右手正手大角度為例：右腳預(yù)動，隨即邁左腳前交叉，交叉的同時左腳腳尖要盡量垂直球臺，左腳落地的同時揮拍擊球，觸球瞬間右腳跟進站穩(wěn)，實現(xiàn)一次穩(wěn)定的攻擊，隨即還原。

　　提高步伐移動能力秘籍 6

　　強化不同乒乓球步伐之間的銜接：小墊步或小碎步很重要，切記一定要小，這一點業(yè)余經(jīng)常忽略，最好導(dǎo)致了自己的銜接不順暢;有些高手的小墊步看不出來，只是身體微動一下即可調(diào)整到位，其實也可以歸為此類，我把它稱作是一種隱性的預(yù)動銜接吧。

　　提高步伐移動能力秘籍 7

　　乒乓球擊球的還原也很重要(談還原又要重復(fù)談重心，呵)，還原好了身體才會放松，適度放松的狀態(tài)對一切擊球動作都很必要。有人遇到比自己差的打得很順，步伐很輕松，遇到了高手就渾身緊張，步伐僵硬，挪不動步，別的因素不多談，至少說明了還原和放松的良好習慣還沒養(yǎng)成。

　　提高步伐移動能力秘籍 8

　　打乒乓球時候?qū)η蛞辛己玫念A(yù)判，好的預(yù)判是一個球手綜合素質(zhì)的直接體現(xiàn)，是步伐迅捷、準確移動的必備條件，沒有準優(yōu)秀的預(yù)判，一切步伐都是無目的的亂動，只會為自己增添負擔并且離正確目標越來越遠。接發(fā)球時，好的球手會有預(yù)判式提前移動，這個很多文章都在爭論，暫且保留自己的意見吧。

　　提高步伐移動能力秘籍 9

　　良好的習慣加刻苦的訓練很重要，練習中多想步伐，有意識地去找加快速度的辦法，有意識地去分辨合理地動起來和不合理亂動之間的區(qū)別，琢磨到一種就記住一種，不僅要練“左-右-左”移動，而且要加強“前-后-前”移動和側(cè)向移動，打乒乓球的時候不斷在練習中提醒自已，直到練成一種無意識的條件反射為止。

　　提高步伐移動能力秘籍 10

　　為什么有些人的步伐天生很好?因為他們天生就有對身體的一種合理控制的能力，很緊湊，而我們很多人(包括我)是需要通過有意識練習才可得到，很辛苦!但是為了長球，請加油!

　　提高步伐移動能力秘籍 11

　　最后提醒大家：擊球的步伐并非越復(fù)雜越好，但是復(fù)雜的步伐又不能不掌握一些;步伐的移動和調(diào)整并不是越大越好，而是越快越好;步伐并不是做得越漂亮越好，而是要合理和實用。