乒乓球力量訓(xùn)練的方法

　　乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練也是為了在這項(xiàng)運(yùn)動中表現(xiàn)更好，那么大家知道乒乓球的力量訓(xùn)練是怎么樣的嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹乒乓球力量的訓(xùn)練方法，希望大家喜歡!

　　乒乓球需要力量訓(xùn)練的原因

　　首先，要對乒乓球運(yùn)動所需要的力量進(jìn)行一個大體上的了解和分析。我們知道，力量是人體肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。這種能力，與三個方面的因素有關(guān)，第一是與完成動作時肌肉的合力有關(guān);第二是與所參與收縮的肌肉的協(xié)調(diào)能力有關(guān);第三是與肌肉附在骨的骨杠桿的機(jī)械效率有關(guān)。從力量的運(yùn)動屬性分析，主要有兩種，一種是動力性力量，另一種是靜力性力量，其中，動力性力量又可以分為重量性力量和速度性力量。

　　結(jié)合乒乓球運(yùn)動，我們可以進(jìn)一步知道，乒乓球所需要的力量主要是動力性力量中的速度性力量，也就是我們所說的快速力量，關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)(如擊球)的發(fā)力更需要爆發(fā)力。乒乓球的每一個球雖然最后都是通過手臂運(yùn)動的形式將擊球動作完成，但擊球所需要的力量并不僅僅只依賴手臂的力量，尤其是發(fā)力的技術(shù)，要靠全身肌肉的參與，也就是說，乒乓球的許多需要力量完成的動作都是全身肌肉合力的表現(xiàn)。既然是全身肌肉參與，那么，就要求所有的肌肉按照一定大小、順序和路徑參與進(jìn)來，這就是上面所說到的肌肉的協(xié)調(diào)能力。力量的集合與迸發(fā)要講究方法，肌肉收縮的結(jié)果要通過杠桿的作用才能得以體現(xiàn)，怎么樣才能發(fā)揮肌肉收縮的最大功率，這就涉及到骨杠桿的機(jī)械效率，在技術(shù)層面，是通過合理的動作結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn)的，也就是大家經(jīng)常討論的動作對與錯。

　　乒乓球力量訓(xùn)練

　　1、站立提膝

　　相關(guān)：平衡能力以及腿部力量

　　站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點(diǎn)保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動作相同，提起時呼氣，落下吸氣。

　　2、側(cè)臥剪刀腿

　　相關(guān)：臀部肌肉，腹斜肌

　　左側(cè)臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個立面上，最高點(diǎn)保持3秒，回落，做到力竭然后換右側(cè)，動作相同。

　　3、回轉(zhuǎn)

　　相關(guān)：腹橫肌，肋間肌，腹斜肌

　　坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉(zhuǎn)，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。

　　4、側(cè)臥提臀

　　相關(guān)：腹斜肌，肋間肌

　　右側(cè)臥，右肘支地，左手叉腰，軀干與腿在一個平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直，然后緩慢落下，單側(cè)做十次，然后換另外一側(cè)。

　　5、卷腹

　　相關(guān)：腹肌，尤其是上腹肌

　　屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的JR，謹(jǐn)慎起見，這個動作做半程就好，保持背部貼著地面!

　　關(guān)于乒乓球的力量訓(xùn)練的方法有很多，大家在訓(xùn)練的時候要根據(jù)自己的球技水平來選擇自己需要進(jìn)行的訓(xùn)練模式，開始的時候不要就想著做一些難度比較大的訓(xùn)練，自己的身體會受不了，而且自己也完成不了，要腳踏實(shí)地，一步步的慢慢朝更好的方向前進(jìn)。