打乒乓球常見到損傷及處理方法
打乒乓球常見到損傷及處理方法
乒乓球運動速度快,變化多,運動量也是較大,尤其以腰背部及上肢運動為主,長時間運動會造成身體多處地方損傷。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹打乒乓球損傷的處理方法,希望大家喜歡!
關(guān)于乒乓球運動常見的損傷
(1) 腰背部損傷 在打乒乓球時,腰背部隨著球拍的揮動要完成前屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等動作易造成腰部肌肉損傷。
主要癥狀:腰部酸痛、沉重,運動中及運動后癥狀明顯,腰背部勞累后癥狀加重。
預(yù)防及治療方法:調(diào)整運動量、運動時佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、針灸,較嚴重的需手術(shù)治療。
(2) 肩袖損傷 乒乓球運動是以肩關(guān)節(jié)的活動為基礎(chǔ)的運動,在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作,上臂需反復(fù)內(nèi)旋、外展,如長期大量運動或急性損傷時都可能造成肩袖損傷。
主要癥狀:損傷后的肩痛,其次是肩部活動受限制,肌肉痙攣和肌肉萎縮。
預(yù)防及治療方法:調(diào)整運動量,加強上肢肌肉的訓(xùn)練,根據(jù)病情輕重可用固定、封閉、理療或手術(shù)等方法處理。
(3) 三角軟骨盤損傷 乒乓球運動時進行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球,使下尺橈關(guān)節(jié)趨向分離,牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷.
主要癥狀:旋轉(zhuǎn)前臂時出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)小拇指側(cè)疼痛,腕部無力感、彈響、交鎖。
預(yù)防及治療方法:前提是明確損傷原因,減少運動量,必要時固定制動、局部封閉、理療、按摩,嚴重時需經(jīng)手術(shù)治療。
(4) 髕腱末端病 乒乓球運動時除了上肢運動,步法也很重要,長期大量的運動或者不恰當(dāng)?shù)倪\動可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損、疼痛。
主要癥狀:膝關(guān)節(jié)痛,痛點在髕尖或髕腱處,半蹲、跑跳、上下樓時加重。
預(yù)防及治療方法:調(diào)整運動量,加強下肢肌肉訓(xùn)練,佩帶支具保護,按摩、理療。
(5) 跟腱腱圍炎 跟腱是人體最大的肌腱,近端是腓腸肌、比目魚肌的肌腱,遠端止于跟骨后下方。乒乓球運動因為需要不停的移動步伐,扣殺等動作時還需以足踏地發(fā)力,所以若運動量較大時,可能會造成跟腱局部損傷,出現(xiàn)跟腱腱圍炎甚至跟腱斷裂。
主要癥狀:最初感覺跟腱在運動前后疼痛,準備活動后疼痛多可消失,如繼續(xù)重復(fù)損傷動作,癥狀加重,以致走路甚至不負重的屈伸踝關(guān)節(jié)時也出現(xiàn)疼痛,晚期跟腱常出現(xiàn)棱形腫大。
預(yù)防及治療方法:減少運動量,局封,慢跑、理療、手術(shù)治療。 (6) 肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎 肱二頭肌是上臂前方的重要肌肉組織,乒乓球運動中反復(fù)的提拉、扣殺、削球、弧圈球等動作,上臂前方的肱二頭肌必須進行反復(fù)收縮才可發(fā)力,長期大量運動后易造成此疾病。
主要癥狀:一次致傷或慢性病變再傷時,在受傷當(dāng)時即有疼痛,隨即疼痛加劇,肩關(guān)節(jié)活動明顯受限,疼痛部位多在上臂前外側(cè)。
乒乓球損傷預(yù)防及治療方法
如有出現(xiàn)早期冰敷患處減緩疼痛,后期可通過按摩、理療、外用藥物等方法處理,如出現(xiàn)脫位應(yīng)及時到醫(yī)院處理。
一,如感肌肉酸痛要減量,不要使猛勁、拙勁,痛厲害了要暫停運動一段時間,如感覺腿腳發(fā)麻,發(fā)木則不是肌肉肌腱的問題了,有可能是小關(guān)節(jié)錯位或椎間盤突出壓迫的問題,在急性發(fā)作期不宜從事劇烈活動,最好去拍個CT,弄清病因;
二,打完放松一下,吊吊單杠,好多球友知道準備活動的重要性,打球前預(yù)熱挺充分,但大部分不知道打球完后放松的重要性,使肌肉肌腱完全放松,有效減少傷痛,吊單杠能使緊張的腰部肌肉通過拉伸得到放松;
三,睡硬板床,使腰肌有支撐,放松好,睡軟床觸覺一時感覺舒服,其實腰肌放壓不實,得不到放松。長期坐著,也要放靠墊使腰部不懸空,腰肌勞損厲害的平躺時可在腰底下放個靠墊;
四,把姜片,蔥白,大蒜片適量,鹽少許放入水中煮開,用毛巾熱敷,很有效。