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　　乒乓球運動的特點決定了步法訓(xùn)練比手法訓(xùn)練更為重要。“步法是乒乓球運動員的生命”這句話是十分精辟的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹乒乓球基本步法的訓(xùn)練，希望大家喜歡!

　　乒乓球步法訓(xùn)練-- 對步法訓(xùn)練的基本認識

　　在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類型。第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù)。然后過渡到手步法結(jié)合練習(xí);第二是先步法后手法;第三步是手步法結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實際上是三種不同的認識論指導(dǎo)下所產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法。究竟采取哪種類型的訓(xùn)練安排更科學(xué)，更合理，則涉及到對手法和步法的基本認識。

有文獻指出，乒乓球的步法包括五大要素即準備姿勢，判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量，身體重心的變換和腰的靈活性，腳步移動的方法等。而手法，從理論上說亦與準備姿勢，判斷與反應(yīng)，身體重心的變換和腰的靈活性高度相關(guān)。由此可見，手法中實際上已經(jīng)包含了步法中的幾個基本要素。從實際練習(xí)中看，盡管是單線練習(xí)，但幾乎不存在著落點，弧線完全相同的擊球。換句話說，擊球的合理位置始終是在不斷地變換，動態(tài)是絕對的。因此，手法訓(xùn)練中亦有步法訓(xùn)練。由此可以結(jié)論，無論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是同步進行，也就是說，我們應(yīng)當(dāng)選擇手、步法結(jié)合練習(xí)的安排類型。 乒乓球步法訓(xùn)練--步法訓(xùn)練的基本安排方法

　　乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡到繁，由易到難，由慢到快的原則，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

　　(一)單一步法的訓(xùn)練

　　單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)教學(xué)的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法。使運動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法。同時，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

　　(二)復(fù)式步法的訓(xùn)練

　　所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點是不同步法的有機結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)、實際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對應(yīng)的。比如側(cè)身步接交叉步。對應(yīng)手法是推擋(或搓中)側(cè)身攻(拉)接正手攻(拉)。

　　單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運動員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點。如何抓好復(fù)式步法的訓(xùn)練，我們認為可以采用下列方法：

　　1.乒乓球步法訓(xùn)練--死球活練

　　如采用單線落點固定，使用兩種不同的步法練習(xí)，再如變線球落點有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習(xí)。

　　2、無規(guī)律步法練習(xí)

　　要求運動員擊球落點無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。

　　3、指標(biāo)練習(xí)

　　各種步法的配合，可先測出原始數(shù)據(jù)，然后可以量化，制定出可行的任務(wù)指數(shù)?？砂ㄋ俣?即單位時間內(nèi)使用步法的次數(shù))命中率、移動距離等。并應(yīng)用一定的質(zhì)量標(biāo)準，這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單紅的情況下使用。如多球單練中對單位時間內(nèi)的移動頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步法次數(shù)。無論采取哪一種量化測定其核心必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習(xí)。要保證一個球有較多的回合，漸次提高要求。舉一例，在規(guī)定使用某幾種步法的前提下，“40之內(nèi)完成30個來回的練習(xí)，待通過動作練習(xí)之后，再提出30個來回的練習(xí)必須在35之內(nèi)完成”，以使運動員加快步法移動的速度，達到提高步法的目的。

　　4、應(yīng)急步法的練習(xí)

　　在緊張激烈的比賽中，會發(fā)現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來球。對待這種來球，缺乏經(jīng)驗的運動員仍然勉強地采用正規(guī)步法回擊，或直接失誤或給對方造成反擊的機會。而訓(xùn)練有互的運動員則往往采用一些非常正規(guī)的步法去穩(wěn)妥地進行回擊，化險為夷。應(yīng)急步法是衡量一個運動員應(yīng)變能力的標(biāo)尺之一，但是這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是一種運動隨機性，或者說是對正常使用步法的一種干擾(系統(tǒng)論稱擾動系統(tǒng))不能被人為地加以控制。如來球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺面上，擦網(wǎng)球，擦邊球等等。盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無章可循，但通過訓(xùn)練運動員的應(yīng)變能力是可以得到提高的。教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球的難度，加快移動的時間，設(shè)計出一些提高運動員應(yīng)變能力的練習(xí)，為場上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ)。

　　乒乓球步法訓(xùn)練--步法訓(xùn)練中應(yīng)注意處理的幾個關(guān)系

　　第一、處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系

　　步法不等于身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也不等于步法。但是，步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的專項素質(zhì)的體現(xiàn)。因此，提高步法，就必須抓好身體素質(zhì)的訓(xùn)練。尤其是要抓好專項素質(zhì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)結(jié)合步法移動的動作結(jié)構(gòu)和用力方式(即力學(xué)結(jié)構(gòu))，采用相近的訓(xùn)練手段，使素質(zhì)向步法上遷移。

　　乒乓球步法訓(xùn)練--處理好步法與手法之間的關(guān)系

　　手法的合理合理使用是以步法為基本前提的，也就是說只有通過步法來搶占到有利的位置，才能保證擊球動作的政黨發(fā)揮。相反，有好的步法而不具備良好的擊球技術(shù)，同樣也不能取得好的成績。因此，乒乓球的手法與步法是取得良好成績的兩個必備的條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。依前所述，任何擊球動作中均包含有步法的基本要素，在力量、速度、距離的配合上，步法與手法都不可分割地形成一個整體，尤其是在身體重心的支撐、轉(zhuǎn)換、平衡方面，手法與步法的結(jié)合則反映得更為突出。由此可以說明，手步法的結(jié)合訓(xùn)練應(yīng)貫穿于整個訓(xùn)練的過程之中，所不同的是根據(jù)訓(xùn)練的安排各有側(cè)重。

　　大多數(shù)情況下，步法是結(jié)合手法訓(xùn)練的安排進行的，因此，有必要提醒教練員，在運動員擊球失誤的時候，不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對擊球技術(shù)動作所造成的影響，手法與步法之間還存在著一種相互補償?shù)膬?nèi)在聯(lián)系，弄清這種關(guān)系，對于區(qū)別對待和有鏗性的訓(xùn)練以及培養(yǎng)各種不同風(fēng)格打法的運動員有著實際的意義。如，奔跑范圍大，移動迅速反應(yīng)快的隊員可以多采用側(cè)身戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮正手搶攻(拉)的威力。跑動范圍小，但手上感覺好的隊員，可以培養(yǎng)正反手兩邊搶打的能力，提高相持能力。對于某一運動員來說，在運動中也存在著手法與步法的相互補償問題，如步法不到位可以相應(yīng)地伸長手臂予以調(diào)節(jié)等。

　　乒乓球步法訓(xùn)練--處理好步法諸因素之間的關(guān)系

　　構(gòu)成步法的因素較多，但主要的有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過程中的作用，靈活性則保證身體重心處在相對的位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動完成擊球動作的專項特征上分析，靈活性則處于核心的地位。步法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動作的配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動，靈活性均起著決定性的作用。因此，在加快步法的移動，提高步法的使用頻率，增大移動幅度(或距離)的過程中，要把步法的靈活性放在首位。這靈活性具體表現(xiàn)在三個方面，一是身體重心的迅速變換，二是步法手法在運動之中的緊密結(jié)合，三是不同擊球動作與不同步法的高度變換與銜接。

　　綜上所述，乒乓球運動員的訓(xùn)練一開始就應(yīng)當(dāng)貫穿手步法結(jié)合訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。手步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。在步法訓(xùn)練中，應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，從而才能促使少兒乒乓球運動員的技術(shù)水平不斷提高和發(fā)展。