打乒乓球的十大好處詳細(xì)分析
我們都知道運(yùn)動(dòng)是可以健身減肥，增強(qiáng)體質(zhì)的，乒乓球運(yùn)動(dòng)也如此。所以現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇打乒乓球來(lái)鍛煉身體，但打兵乓球的時(shí)候也傲注意一些相關(guān)注意事項(xiàng)，以免運(yùn)動(dòng)損傷。以下是小編為你整理的打乒乓球的十大好處介紹，希望能幫到你。
打乒乓球的十大好處
1、乒乓球它是一種全身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不能只是一部分肌肉的運(yùn)動(dòng),最好是要盡量多的肌肉鍛煉,因?yàn)槿诉\(yùn)動(dòng)的目的就是要健身,一些肌肉長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問(wèn)題。應(yīng)該讓更多的肌肉參加運(yùn)動(dòng),不能讓它閑置不用,用則進(jìn),不用則廢。
2、場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單,隨處可以找到
乒乓球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不需要高檔的地方。不要門面,不強(qiáng)調(diào)樓層,一間屋子,一副球臺(tái)即可,很簡(jiǎn)單,投入可以說(shuō)是最小的,乒乓球臺(tái)在幾乎每個(gè)單位,每所學(xué)校都有。
3、不受天氣影響,持之以恒有保障
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,有些運(yùn)動(dòng)往往是很受天氣的影響難以持之以恒:風(fēng)大了,室外羽毛球不能打。下雨了,人多不能出門了;地沒有干,足球、籃球搞不成;還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。
4、乒乓球的競(jìng)技性挑戰(zhàn)充滿樂(lè)趣
具有一定競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)才能激發(fā)人們運(yùn)動(dòng)的興趣。一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不參加比賽,想自己堅(jiān)持達(dá)到鍛煉身體的目的就很難,一個(gè)人每天練跳高不會(huì)持久,跑步就枯燥的很。而乒乓球運(yùn)動(dòng),對(duì)面站著不同的對(duì)手,你必須不斷調(diào)動(dòng)身體潛能,在競(jìng)爭(zhēng)中取得先機(jī),戰(zhàn)勝對(duì)手。特別是實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)壘,更是全神貫注,你來(lái)我往,不相上下,物我兩忘,其樂(lè)融融。
5、運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)人群最為廣泛
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)總是要求有一定的運(yùn)動(dòng)量的,有的需要力量,有的需要耐力,有的身高很重要,有的爆發(fā)力不能小?；@球、排球基本是巨人運(yùn)動(dòng),足球只能在30歲以前踢,網(wǎng)球體力要求不低。乒乓球運(yùn)動(dòng)彈性很大,有力可以使出全身力量,不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂,拉弧圈一會(huì)兒就大汗淋漓。力量小的可以采取防守策略,四兩撥千斤,把千鈞之力化為繞指柔。
6、乒乓球技巧無(wú)邊,魅力無(wú)窮
乒乓球只有2.7克重,但要控制好確實(shí)是需要技巧的,同樣是為了把乒乓球擊打過(guò)網(wǎng),就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。
7、降血脂
有個(gè)50多歲的球友,血脂超標(biāo),堅(jiān)持乒乓球后,驚喜地看到血脂下降,現(xiàn)在打乒乓球樂(lè)此不疲。
8、延緩衰老
很多中老年愛好者,打了多年球,樣子顯得比常人年輕,且活力充沛。
9、改善睡眠
很多乒乓球愛好者都說(shuō),每次打乒乓球后,身體疲勞,回家洗澡睡覺,睡眠質(zhì)量改善了很多。
10、調(diào)整腸胃
有個(gè)朋友腸胃動(dòng)力不足,常感肚子隱隱作痛,但他在每次打完乒乓球后肚子頓時(shí)舒適清爽。
打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行環(huán)境檢查
球臺(tái)四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害;地面要干燥,水要及時(shí)拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動(dòng)各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
3、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
對(duì)于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競(jìng)技性比賽,因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多,這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講,可能會(huì)產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。
4、做好整理活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng),可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。
5、防止運(yùn)動(dòng)損傷
乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí),腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
乒乓球入門基礎(chǔ)知識(shí)
1、在面對(duì)來(lái)球時(shí),減短引拍的時(shí)間和距離,增加小臂的揮動(dòng)速度,使自己的的手腕盡量放松。
2、如果對(duì)面的球是飄忽不定的弧圈球時(shí),你可以加大腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的角度與速度,讓自己的球拍與球保持相切。
3、擊球時(shí)靠近球臺(tái),去打上升的來(lái)球。
4、選擇硬度高的海綿,增加擊球的力量感,從而加快擊球速度。
5、在擊球時(shí)減少多余的動(dòng)作,加快揮拍動(dòng)作并且采用“借力”的方法。
6、上旋球:在發(fā)球時(shí)擊打球的上部，球拍與球保持相切。
7、下旋球:在發(fā)球時(shí)擊打球的底端，球拍與球保持相切。
8、側(cè)旋球:在發(fā)球時(shí)擊打球的底端,球拍與求保持相切,但是你的球拍需要做一個(gè)平行拉回,使你的球產(chǎn)生一個(gè)側(cè)面旋轉(zhuǎn)的力。
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