乒乓球基本上是一項圓周運(yùn)動，正手和反手拉球都是以運(yùn)動員的身體重心為軸心、以身體到身體重心的連線為半徑進(jìn)行圓周運(yùn)動。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于乒乓球拉球的十點要領(lǐng)，歡迎參考!

　　乒乓球拉球的要領(lǐng)一：用左腳打球用左腳還原

　　其實意思就是用重心打味還有擊球節(jié)奏的掌握。老師要我手要等左腳踩下去的同對才能有擊球動作，要主動踩而不是球打出去了才被動的踩。主動去踩左腳就會逼迫自己去蹬右腳，就會主動去迎前。手要等腳就是節(jié)奏問題，用左腳控制右手，做到腿帶腰腰帶手。其實重心轉(zhuǎn)移就這么簡單，就跟走路一樣。但可別誤解成重心完全轉(zhuǎn)移后才開始轉(zhuǎn)腰擊球，而是要在左腳踩下去的同時就完成擊球動作，在重心轉(zhuǎn)移的過程轉(zhuǎn)腰擊球。要注意拉球的站位是左腳在前右腳在后，所以并非往人的正前方蹬而是側(cè)蹬。側(cè)蹬的力量主要是靠小腿與彈掌的力量，但也不需要把右腳整個伸直。小腿力量掌握不好的人可以多練習(xí)跳繩。至于用左腳還原這個大家應(yīng)該都沒什么疑問，力量出去之后也就是重心轉(zhuǎn)移之后就要立刻用左腳把重心頂回來。正確的節(jié)奏是引拍慢還原快，也就是重心停在左腳的時間要比右腳短些。

　　練習(xí)方法:引拍動作完成之后，手都不要有動作，腳往左前方跨一小步(不是正前方，基本站位:左腳在前右腳稍后)。就跟走路一樣。當(dāng)腳往左前方踩人同時轉(zhuǎn)向正前方，不就完成了蹬轉(zhuǎn)了嗎?你手不需要動，拍子也已經(jīng)跟著身體走了一段了，最后在腳就要落下的同時，收臂擊球，球一出手左腳立刻把重，乙頂回手跟著放下還原到準(zhǔn)備動作。

　　乒乓球拉球的要領(lǐng)二：用腰引拍，身前擊球

　　如果用右腳找球用左腳打球的節(jié)奏都做到了，步伐也到位了，還原也有了，接下來就要注意，加上轉(zhuǎn)腰動作。有非常多的業(yè)余朋友都犯了”用手引拍”的毛病，手直接往后拉，上半身還卻忘了向右轉(zhuǎn)腰。很多人都知道打球要用腰，結(jié)果引拍時都忘了用腰去引拍，擊球時怎么能用好腰呢?其實引拍動作很簡單的，就是從準(zhǔn)備動作為基礎(chǔ)，重心右移的同時把你的臉向右轉(zhuǎn)(不是轉(zhuǎn)脖子)，小臂稍微打開(肘保持在腰側(cè)別動但也別夾緊)，這樣就是標(biāo)準(zhǔn)的引拍動作了。只有用腰引拍，避免手肘后拉，才能做到所謂的身前擊球，而不是身側(cè)擊球，擊球點往前，才有足夠的發(fā)力空間，這樣球質(zhì)才會高，也不會被球頂住發(fā)不了力。許多人只能打下降期半出臺的短球老是拉不好，這跟”手后拉不會身前擊球是有很大的關(guān)系的。要注意，是轉(zhuǎn)腰引拍，只是彎腰是不對的。只要做好用腰引拍，在蹬腿重心轉(zhuǎn)移的過程做好腰臂同步，感覺就是用 丹田力量在控制手臂，這樣就是所謂的”蹬轉(zhuǎn)”了一右腳蹬上半身轉(zhuǎn)的擰腰，這樣一來”以腿帶腰以腰帶手”一點都不是問題。

　　乒乓球拉球的要領(lǐng)三：動作完整流暢

　　第一進(jìn)球，最后才求質(zhì)量。很多人一開始就想用力去拉，想拉的沖拉的爆拉的轉(zhuǎn)，其實都是不正確的學(xué)球方法。剛開始練，就是什么都不要想，先把動作做完整要求流暢舒坦，不要聽人家說拉上升期比較爆就趕鴨子上架，剛開始練就是拉慢一點，人退遠(yuǎn)一點，拉下降前期或者是下降期就可以了，這樣才有充分的準(zhǔn)備時間把動作做完整。然而業(yè)余朋友大都是單球訓(xùn)練，有進(jìn)球的壓力，我認(rèn)為最好的方式是一次打一顆球次就停下來，不要管進(jìn)球與否。也不要去想著要用力去磨，就算是只把球掛過去都可以。先要求步伐的到位身體重心的到位引拍的到位擊球動作要流暢完整。打好基礎(chǔ)再做連續(xù)動作，接著才是發(fā)力摩擦。

　　一定要記住擊球動作都是圓周運(yùn)動。轉(zhuǎn)腰帶臂是圓周運(yùn)動，收臂也是圓周運(yùn)動。轉(zhuǎn)腰(擰腰)是手臂以丹田(脊柱)當(dāng)作是轉(zhuǎn)軸，收臂則是小臂以肘為轉(zhuǎn)軸。只要做好圓周運(yùn)動，動作就一定會協(xié)調(diào)流暢。

　　乒乓球拉球的要領(lǐng)四：發(fā)力方向與擊球時機(jī)的掌握

　　每次球拉的太軟，老師們總是要我早點拉，往前多些，但還是摩擦。每次球拉下網(wǎng)或者不夠轉(zhuǎn)，老師們就叫我晚點拉，往上摩擦多些。加轉(zhuǎn)跟前沖的主要差別，主要就是發(fā)力方向的改變，而不是動作上有多大的歧異，更不是兩套完全不同的發(fā)力機(jī)制，千萬別從動作的外表去模仿學(xué)習(xí)拉沖跟拉轉(zhuǎn)的的，也不要用撞跟磨的比例來區(qū)分，因為動作外表跟撞磨比例都是發(fā)力方向改變的結(jié)果，只有從因去學(xué)習(xí)探討，才能掌握到真正的精髓。前沖弧圈球絕對不是增加撞擊犧牲旋轉(zhuǎn)，相反的，現(xiàn)今的職業(yè)高手其前沖弧圈的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度可能都不亞于各位的加轉(zhuǎn)弧圈呢。

　　乒乓球拉球的要領(lǐng)五：上肢的放松

　　每個老師都強(qiáng)調(diào)要放松，但如何做到放松，真的是不容易。我長期的練下來，我的心得就是，蹬腿用腰與否的問題對于上肢的放松影響很大。腿腰發(fā)力沒用上，你想怎么放松上肢都是空想。真的想練好弧圈球的朋友們不要再懷疑了，也不要再去研究”手上功夫”因為那真的是緣木求魚的作法。我的教練就告訴我：只要用腿腰，手都不動就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格也代表上肢還不夠放松。

　　乒乓球拉球的要領(lǐng)六：還原與引拍

　　我看很多朋友總是認(rèn)為自己的拉球不夠爆，老是在觸球那瞬間的細(xì)節(jié)來找問題，努力研究如何摩擦，卻忽略了還原與引拍的重要性。沒有還原，就不可能做到引拍到位這回事。引拍沒到位，身體力量用不上，上肢非僵起來不可，這樣怎么可能練好弧圈呢?所以揮拍擊球結(jié)束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左腳不動，從揮拍擊球，收拍還原要一氣喝成，不只是手要還原，重心更要還原，把重心回到兩腿之間(可以在還原過程加個墊步，兩腳稍為騰空再一起落下)。

　　乒乓球拉球的要領(lǐng)七：引拍高低

　　再者，很多人引拍都過低了，重心也下座，怎么拉都爆不起來。要想想，引拍過低，怎么拉都是往上摩擦的多，往上發(fā)力多，怕拉飛只好磨的更薄，不敢主動去迎球。重心下座，重心動不了，如何迎前發(fā)力?反過來，很多人就是掌握不好起下旋，時常下網(wǎng)，越是用力下網(wǎng)的越厲害，自己都沒發(fā)覺，引拍時拍子根本沒有往下放，往前發(fā)力過多，越是用力越慘。

　　乒乓球拉球的要領(lǐng)八：用右腳找球

　　其實步伐的學(xué)問說來不大，主要還是個練字。但怎么練法?我認(rèn)為最基本的就是，不管是定點還是走動擊球，都要習(xí)慣去用右腳去找球(也可以說是用身體找球)。有f1老師就這么教我:每打一顆球，第一個念頭就是右腳去踩那么一下，時常提醒自己養(yǎng)成習(xí)慣。即使是定點，也要在原地踩那么一下，這樣只要來球位置一偏，自然就會移動右腳去找球了。各位可以一試。另外強(qiáng)調(diào)一點，右腳踩下去的時候全身要皎松膝蓋要彎要稍微沉那么一下，要有那種重量下沉到小腿與腳掌的感覺，腳掌要踩實，一位老師形容說就像是腳掌有爪一樣扎實的抓住地面，不能踩的含糊。

　　乒乓球拉球的要領(lǐng)九：快收前臂

　　我在接受像這樣正規(guī)的乒乓訓(xùn)練之前，曾經(jīng)遇到一位非常資深的教練，他看了我的動作，第一句話就是提到了拉球必須收前臂的基本觀念。在這之后，無論是業(yè)余的弧圈高手，或者是專業(yè)隊的學(xué)生，都強(qiáng)調(diào)拉球要在觸球時快收前臂，我想對于拉球瞬間要快收臂這回事還有疑慮的，我想可以提供給您一個參考。初練時，建議先把觸球前的度放慢，先把球掛起來，感覺球停在球拍上久一點，拍子跟球一起走一段距離的感覺，然后再慢慢的加上快收前臂的動作。要注意，收前臂的時機(jī)越晚越好，力量越能集中。有位弧圈高手告訴我：球要轉(zhuǎn)靠前臂，球要沖靠腰腿，如果小臂用的不好，怎么練拉球都不可能練的好的。小臂絕對是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。。

　　乒乓球拉球的要領(lǐng)十：摩擦旋轉(zhuǎn)的掌握

　　無論你要拉的多沖多爆，一定要保有強(qiáng)烈的上旋。從沒有任何一個老師會跟我說，只要往前撞擊就可以拉的更爆而不必顧及旋轉(zhuǎn)。相反的，每次我撞擊多了，總是會被要求要多摩擦。我曾經(jīng)質(zhì)疑過那專業(yè)隊的學(xué)生為何拉球爆沖的時候撞擊聲那么大，那學(xué)生的回答是:那是我發(fā)力摩擦的結(jié)果。是力量集中與發(fā)力方向問題，不是減少摩擦增加撞擊這么簡單。

　　許多人拉球感覺軟弱無力，通常是往上過多摩擦太薄所影響，或者是小臂加速過早所致。從攻到拉，并非只是單純地把攻球動作改變撞磨角度加上摩擦那么簡單，觸球瞬間加速才是拉攻的一大分水嶺，由攻到拉最難掌握的也是這一點，很多人琢磨摩擦多年，還沒辦法突破困境，問題就出在練習(xí)的次序不對。在此介紹一個老師指導(dǎo)過的絕佳發(fā)法一從攻到掛，再從掛到磨一先掛后磨的練習(xí)次序。先退遠(yuǎn)，練習(xí)把球掛過去盡量掛高掛遠(yuǎn)，不考慮小臂加速問題。能夠掌握的好，再漸漸地加上小臂加速的動作。從掛的練習(xí)就可以避免小臂過早用力，而掛球本身就是一種厚摩擦，是攻的一種演變，拉則是掛的基礎(chǔ)再加上小臂加速的因素。大家可以參考這帖，有更詳盡的說明跟視頻解說。〔分享〕拉球吃球摩擦練習(xí)之先掛后磨。

　　乒乓球拉球的基本技術(shù)

　　1、站位，其實很多人都會忽略站位問題，如果你沒有一個好的站位，你就不能在最舒適最有把握的最好擊球點出球，我們看有些人的動作很不協(xié)調(diào)，其中可能的原因就是出在站位的問題上。例如兩個腳平行站立，做動作起來肯定沒有重心，看起來就不協(xié)調(diào)。如果兩個腳站立過寬膝關(guān)節(jié)過直，更顯得僵硬，這樣更不能利于自己的調(diào)整下一板，所以我們在學(xué)習(xí)或者改自己的動作首先去看你的站位是不是對的，協(xié)調(diào)的?我們比較理想的站位是：(都是右手握拍)兩腳與肩同寬或者稍寬，左腳稍微前，膝關(guān)節(jié)稍曲，挺胸收腹。身體放松，像彈簧一樣能隨時啟動!這個動作應(yīng)該不是站死的，也就是說不同的來球都有一定的微調(diào)。最主要的是運(yùn)用彈簧般的身體能夠調(diào)整擊打不同的來球，這個就是我們需要放松和像彈簧般身體的主要出發(fā)點。

　　2、重心，我們的重心也是很主要的，我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的是用身體去打球。在對待不同來球我們身體的重心都有一定的變化，如果身體的重心不穩(wěn)，或者重心偏移你就不能最大限度地發(fā)揮你的個人技術(shù)，或者說出去的球沒有質(zhì)量。業(yè)余的球迷尤其要注意重心的作用，為什么你出去的球沒有速度，沒有命中率?這個也是關(guān)系的，在不擊球的時候我們的身體重心應(yīng)該在兩腳中間。當(dāng)步法調(diào)整好以后，我們找到最佳的擊球點和擊球位置，我們身體的中心應(yīng)該向右腳偏移，也就是說這個時候我們的重心在右腳上，當(dāng)迎前的整個過程作用力到球的時候我們的中心應(yīng)該是迅速偏移到左腳，而重心不是向左走的，而是向前走的。最理想的重心交換，應(yīng)該是在轉(zhuǎn)到左腳的時間的時候接觸球，這個時候的力量和穩(wěn)定性最好。

　　3、腰部，腰部是貫穿下身和上身的橋梁，起到承下啟上的作用，“力從腳根生”而這個力要作用到球上，都是通過腰部傳輸上來的。有些球迷的力量脫節(jié)很主要的一點就是在腰部上，集體表現(xiàn)為，腰部緊張、僵硬、靈活性不夠等等，所以我們應(yīng)該要引起足夠的重視。在身體重心帶動的時候我們的腰部要適當(dāng)?shù)姆潘?，在身體重心轉(zhuǎn)移的時候我們的腰部也要有適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)動來帶動上身，在球出手以后我們腰部要“鎖住”，不能讓腰部隨著身體重心的轉(zhuǎn)移而放出去，要有個“鎖住”的過程，這樣我們更利于我們還原和下一板的再發(fā)力。

　　4、大臂，大臂是前臂的哥哥，所以前臂“半圓”動作的好壞，跟大臂也有很大的關(guān)系，假如重心好了，腰部放松能帶動了，我們的大臂如果這個環(huán)節(jié)做不好，同樣也會影響你整個動作的完成到最佳狀態(tài)。所以密切的去注意我們的大臂是由必要的，特別是在對拉、遠(yuǎn)臺處理球的時候如果沒有大臂的動作你的球肯定是不過網(wǎng)點居多。腰部帶動好以后，我們的大臂應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆潘赏罄?，我?qiáng)調(diào)的是大臂跟腰部緊密的聯(lián)系在一起，當(dāng)腰部轉(zhuǎn)動的時候大臂就應(yīng)該一起放松拉開引拍了。在接觸的球的時候有個往前送到過程，如果這個過程做的好，那么你出去的球就很“頂”如果送的動作做不出來，會一定程度的影響你出球的第二弧線。也就是說你的球不夠“頂”。

　　5、前臂，越來越接近球拍了，所以我們的整個動作就應(yīng)該越來越放松了只在接觸球的那一霎那才發(fā)力，乒乓球是屬于半圓化的運(yùn)動，在正手動作更是明顯，而在看很多球迷或者小朋友打球的時候沒有體現(xiàn)出“半圓化”前臂根本就沒有收縮過，導(dǎo)致出去的球生硬。落點不受自己的控制等等。所以我們在以后應(yīng)該注意我們的前臂動作，前臂收縮得越好，你出去的球越有數(shù)，力量速度也就更快。在重心到右腳準(zhǔn)備迎前擊球的時候我們的前臂是打開的。差不多跟大臂成直線，稍曲在重心和腰部轉(zhuǎn)移帶動迎前準(zhǔn)備接觸球的時候，我們前臂應(yīng)該迅速往前“收”這樣就比較利于整個力量的傳導(dǎo)和協(xié)調(diào)性。

　　6、手腕和手指，手腕和手指是我們接觸球拍最近的地方，如果使用好手腕和手指說明你“會打球”了，特別是手指，也體許很多業(yè)余球迷打了一輩的球還沒有體驗過一次手指在打球中的作用。在很多方面我們的手指都起到很好的作用。我們在主動發(fā)力的時候我們的手腕應(yīng)該有個接觸到球帶的動作，也就是在拉拍的時候我們的手腕放松稍微展開，在接觸上球的時候我們的手腕發(fā)力往前收，配合前臂的“半圓”當(dāng)你知道用手腕配合前臂的動作你會知道什么是“暴”會體驗到從來沒有過的“爆”直拍選手在使用在拉球中使用手指的時候，接觸到球，拇指應(yīng)該發(fā)力壓球拍，后面的中指應(yīng)該給球拍一個頂往前的力。橫拍是用拇指跟后面的食指。球迷們慢慢用心去體會。

　　注意事項

　　從上面六個基本動作中我們可以這樣來串連：利用步法找好來球落點，站位找到最佳的擊球位置，重心向右腳轉(zhuǎn)移迎前擊球，在接觸到球的時候重心轉(zhuǎn)移到左腳，同時腰部也向前轉(zhuǎn)，大臂帶動小臂做個“半圓”的運(yùn)動，當(dāng)接觸的球的時候前臂迅速收縮，手腕也往前收，發(fā)力連摩帶打把球拉出去。