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      練肩背線條的運動器材有哪些

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        健身是練就完美身材的最佳途徑,當(dāng)然,想要得到健身的最佳效果,健身器材部可少。那么,女性塑形健身器材有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你練肩背線條的運動器材有哪些。

        練就完美肩背線條的健身器材

        高位下拉器

        坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前,雙手握住橫桿,每只手的握距要比肩寬一個手掌左右,身體稍微向后傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉,拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快,而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。

        杠鈴

        站立時腳尖向前,雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲,挺胸,雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部,保持穩(wěn)定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段,停頓幾秒再慢慢放下。

        杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時的標(biāo)準(zhǔn)重量。對于女性,應(yīng)該盡量要輕。

        坐姿平拉器

        保持腳尖向前,膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開,兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸,眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉,拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時停頓一下,然后再慢慢向前伸。需要注意的是,一定要挺身,不能彎腰,否則很難達(dá)到鍛煉效果。

        啞鈴

        啞鈴和杠鈴有些類似,比如持鈴聳肩,要兩腳分開站立,間距略寬于肩,雙手抓緊啞鈴,手背朝前。雙肩用力向上提,然后放松;俯身劃船是向下俯身,雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌,其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

        最適合女性健身塑形的健身器材

        WAVE(搖擺健身器)

        重點塑形部位:是一款全新的多平面有氧設(shè)備,特別針對女性提臀,塑形,同時提高心肺功能。

        練習(xí)方案:每周4~6次 每次30 分鐘。

        FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)

        重點塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備,方便且有效地伸展身體,優(yōu)化全身肌肉平衡,預(yù)防背痛。

        練習(xí)方案:每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。

        KINESIS PERSONAL

        重點塑形部位:具有獨特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運動軌跡,可以全面鍛煉身體各部位肌肉,提高核心穩(wěn)定能力。

        練習(xí)方案:可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練,每周4~5次,每次30~50分鐘。

        Easyline(腰腹練習(xí)機(jī))

        重點塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備,液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時,提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

        練習(xí)方案:每周練習(xí)2~3次 每次30分鐘。

        上斜式臥推架

        重點塑形部位:

        針對上胸部進(jìn)行訓(xùn)練,可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長,胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中,由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔 。

        練習(xí)方案:每組練習(xí)8~12次,每次4~5組。

        坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

        重點塑形部位:針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練??梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。

        練習(xí)方案:每組練習(xí)6~12次,每次4~5組。

        史密斯訓(xùn)練器

        重點塑形部位:針對臀、腿部的訓(xùn)練,對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

        練習(xí)方案:主要的練習(xí)動作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8~12次,每次練習(xí)4~5組。

        坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

        重點塑形部位:針對手臂的訓(xùn)練,有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛,告別蝴蝶袖!

        練習(xí)方案:每組練習(xí)8~12次,每次訓(xùn)練4~5組。

        選擇健身器材的原則

        一、在器械面前,我們才不會松懈

        其實平時口頭上愛念減肥的MM們,大多數(shù)不是十分樂意真正為了減肥而付出很努力的行動的,畢竟“好逸惡勞”是人類的天性。在溫馨的家、舒適的辦公室里,有空暇時間誰不想好好睡個覺或者休息一下呢?更別提要主動去做那些動來動去的動作了。約幾個有志于瘦身的朋友們一起,下班后到附近的健身俱樂部去吧,一個小時就夠了。斷斷續(xù)續(xù)、零零散散的減肥過程不但不會令你達(dá)到瘦身效果,反而會反彈的哦。所以還是該工作的時候只管工作,下了班該健身了就要好好運動放松一下。

        只有真正到了健身場所,對著各種各樣的健身器械,在鍛煉的氛圍下,你才有鍛煉的動力。況且,一般提供器械減肥的健康俱樂部都有專業(yè)的減肥指導(dǎo)和健身教練。他們會根據(jù)前來減肥的朋友的不同程度和不同目標(biāo),設(shè)計一個合理的健康減肥計劃。然后你們就可以依照這個計劃進(jìn)行有條不紊的操練,堅持下去即會獲得減了肥又獲得健康健美的體態(tài)的效果。

        二、選擇適當(dāng)?shù)钠餍?/p>

        運動器械是根據(jù)便于人體各部位進(jìn)行鍛煉設(shè)計制造的,不同的器械給鍛煉的人帶來的效果也會不相同。減肥的朋友可以根據(jù)自己肥胖的程度和肥胖部位,選擇適合自己的器械進(jìn)行某一部位的專門減肥。這比起單一的跑步、爬山之類的更為直接、更有針對性。適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練不僅不會讓你太“粗壯”,反而會幫助你修塑體形,使你的肌肉更緊實更有彈性。 很多美女明星們的玉臂、細(xì)腿都是借助這些工具練出來的哦。

        此外,不同的訓(xùn)練方法也會給帶來人不同的健身效果,如果采取正確的方法,比如重量小次數(shù)多的訓(xùn)練,就能更多的提高肌肉耐力,在提高力量的同時,不會增加肌肉體積。
      看過練肩背線條的運動器材有哪些的人會看:

      1.在家能用哪些健身器材鍛煉身體

      2.室內(nèi)運動器材有哪些

      3.有哪些必須了解的家居健身器材

      4.哪種家居健身器材效果好

      5.如何選擇健身器材

      練肩背線條的運動器材有哪些

      健身是練就完美身材的最佳途徑,當(dāng)然,想要得到健身的最佳效果,健身器材部可少。那么,女性塑形健身器材有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你練肩背線條的運動器材有哪些。 練就完美肩背線條的健身器材 高位下拉器 坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向
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