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      小型健身器械有哪些

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      小型健身器械有哪些

        使用健身器材能輔助我們健身鍛煉,一般我們可以使用一些小型的常用健身器械,使用這些器材鍛煉比較方便,并且不占地方。下面就讓學習啦小編來告訴你小型健身器械有哪些。

        小型健身器械

        一、啞鈴

        啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽,是健身健美的重要器械之一。專家有言:只要有一副啞鈴和一條長凳,你就可以隨心所欲,使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

        啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種,啞鈴使用非常方便,并且不占地方,很多人都喜歡使用啞鈴鍛煉。前者多用鐵澆鑄而成,重量在2-10公斤之間不等。后者形似小杠鈴,用硬塑或生鐵制成,兩端可以套裝上不同重量的鈴片,卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴,也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕,小巧玲瓏,金屬所制,電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

        二、杠鈴

        模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械,又是舉重比賽的“主角”。雖歷經(jīng)百余年,因其對發(fā)達胸部和臂部有獨到的效果,時至今日,仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說,它在健身房中的位置是不可替代的。

        鍛煉時,可根據(jù)健身需要自由增減重量,但是值得注意的是不要一下增加太大的重量哦。不過,杠鈴占地較大,分量不輕,容易擾鄰,練習時常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴,兼具杠鈴和啞鈴的特點,多用來發(fā)展上肢肌力,乃是杠鈴的“變種”。

        三、彈簧拉力器

        主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉。

        彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成,兩端裝有握柄。鍛煉時,可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟實惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。

        四、健腹輪

        是一種可鍛煉肌肉、關節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質一般為優(yōu)質工程塑料,設計簡潔,外形美觀,堅固耐用,使用方便,是居室健身的良好選擇。

        各種方便的鍛煉方式,讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。用于鍛煉您腹部,腰臀部,手臂上等身體各部位的贅肉,鍛煉時所需要的場地簡單,便于居家使用,堅持鍛煉必將收效多多。當你把它當作一種玩具來玩耍時,不知不覺間就影響了你的體重和形體,因此,是一種老少皆宜的運動用品。

        五、握力器

        握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用,操作方便,有獨到之處。

        其結構一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時,可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外,還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。

        六、健身球

        可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。

        健身器材的作用

        隨著生活水平的提高,很多人都缺乏運動,下班之后都在休息,不會外出鍛煉身體。因此越來越多的人開始注重自己的體型與健康。因此,很多人進行了健身鍛煉,不同的健身器材有不同的健身效果。

        跑步機跑步機也稱步行機、健步機或平跑機,是最有效的有氧運動練習器,是健身房的“寵兒”,適合各類人員,有機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機,它是一種主動式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根據(jù)自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機,它是一種被動式的跑步方式,根據(jù)自身體能首先設定跑步速度,強行訓練者按此速度進行跑步。需要注意的是:如果不了解自身狀況,先從較小的速度開始,在跑步過程中,再進行調整。

        力量型健身器材是健身房內最常見的器材,這種器材的品種也很多,包括舉重架、俯臥撐架、仰臥起坐架、下拉訓練器、上拉訓練器、綜合訓練器材等,規(guī)模較大的健身房一般都配置數(shù)十種系列器材,針對性的鍛煉某個部位的肌肉力量,健身者可根據(jù)自己所要練的部位選擇相應的器材。

        另外,健身房里還有各種競賽車類,包括自行車、漫步機、踏步機等,它在有氧練習的同時還可以使心血管系統(tǒng)得到鍛煉。它相比于其它傳統(tǒng)的器材而言,不易產(chǎn)生疲勞,適合各類人群。初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉。

        啞鈴杠鈴是鍛煉最基本、最有效的器械。組合器械則是對基本動作的一種有效補充。初學者往往模仿健美運動員的訓練方法,應把發(fā)展全身肌肉的力量與圍度作為主要目標,采用有針對性的、循序漸進的科學訓練方法。

        健身房里還有很多有氧器械。什么叫有氧器械呢?有氧器械是和有氧運動相關的慨念,有氧運動是指運動時間較長、運動強度中等的所有有規(guī)律的運動。有氧器械就是指人們在使用它時,進行的是有氧運動的器械。有氧器械的好處是能幫助我們很好地進行有氧運動,一般運動時間較長,能有效地燃燒體內脂肪達到快速瘦身的效果。

        選擇正確的健身器材,不僅能快速達到健身的效果,而且能夠減少運動損傷,所以在健身之前一定要了解健身器材,達到事半功倍的效果。

        家用健身器材

        1、韻律啞鈴

        你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果?,F(xiàn)在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多啊!

        2、彈力繩

        彈力繩是比較好的健身器材,這種小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練后,也可用彈力繩來做伸展動作。

        3、甜甜圈

        甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里,走路時偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦!

        4、握力器

        握力器是一種很常見的健身器材,很多男性都比較喜歡使用握力器鍛煉,握力器最主要的作用在于訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線,所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話,握力器就是一個很好的選擇,但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。

        5、扭扭盤

        用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!
      看過小型健身器械有哪些的人會看:

      1.常見的小型健身器材有哪些

      2.小型健身器材有哪些

      3.常見健身器材有哪些

      4.家中健身器材有哪些

      5.常見健身器材的作用有哪些

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