戶外健身器材分類及其使用注意事項
戶外健身器材分類及其使用注意事項
健身器材分為很多種，有戶外的也有室內(nèi)的。那么大家知道哪些關于戶外健身器材的知識呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
戶外健身器材分類
力量型健身器材
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。
耐力型健身器材
類似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。
靈敏型健身器材
腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
彈跳型健身器材
豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
柔韌型健身器材
站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節(jié)的柔韌性。
戶外健身器材使用注意事項
注意一：不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。
注意二：鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。
注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。
器械平時還要注意：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運動(也可稱之為無氧運動)、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。
冬季戶外健身器材使用注意事項
室外的健身器材給大眾人群來了很大的方便，很多人一出門或者無聊的時候都可以去鍛煉一下身體，打發(fā)一下無聊的時光，戶外健身器材無疑是給很多人提供了一種極大的方便，在使用的時候，要注意好一些相關的注意事項，并且相應的采取好措施。
首先利用室外健身器材鍛煉身體的時候一定要注意保暖，冬季鍛煉時人們?yōu)榱隋憻挿奖愣即┑谋容^少，但是往往會在前期時著涼，小編提醒大家，最好拿一件外套，等活動開了可以脫下來。
剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運動后也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。其次是要做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。冬季溫度很低時，在戶外使用室外健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
如果室外的溫度是在太低，那么就不建議出去進行鍛煉了，因為戶外器械長期裸露在外面，很容易受到氣溫的影響，再加上又是金屬制成的，會非常的涼，如果真的很想玩的話，最好戴上皮手套或者厚底鞋，防止涼氣傳到身體里，造成傷害。
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