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      如何選擇適合自己的健身器材

      時間: 華昌1140 分享

      如何選擇適合自己的健身器材

        健身器材是我們運(yùn)動過程中必不可少的,對于健身器材的使用我們可能并不是很了解的,但是對于健身器材我們應(yīng)該如何使用呢?如何選擇適合自己的健身器材呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的如何選擇適合自己的健身器材講解,希望能幫到你。

        如何選擇適合自己的健身器材分析

        功能型健身器

        適宜中老年使用,以健身長壽為目的。身體健壯的,可選用跑步機(jī)和健身車及飛標(biāo)等;身體欠佳的,可選用各種按摩器,目前市場上有一種神效搖擺健身機(jī)就特別適合這類人使用。

        健美型健身器

        適合女子使用,如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品,還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。

        休閑型健身器

        上班族比較容易疲勞,可通過健身來醒腦提神,可選用登高器、健身車、劃船器等。

        成長型健身器

        青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)全面性、科學(xué)性,各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。

        綜合型健身器

        家中備有一臺多功能綜合型健身器,集跑步、劃船、騎車、登山為一體,男女老少皆宜。購置健身器無須貪大求洋,只要見效快、適合您,價格合理,小也無妨,也并非要買進(jìn)口品牌。

        高位下拉器

        坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前,雙手握住橫桿,每只手的握距要比肩寬一個手掌左右,身體稍微向后傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉,拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快,而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。

        健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位會有不同的效果。

        健身器材的功效

        杠鈴

        站立時腳尖向前,雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲,挺胸,雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部,保持穩(wěn)定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段,停頓幾秒再慢慢放下。

        杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實(shí)。一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時的標(biāo)準(zhǔn)重量。對于女性,應(yīng)該盡量要輕。

        健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位會有不同的效果。

        坐姿平拉器

        保持腳尖向前,膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開,兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸,眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉,拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時停頓一下,然后再慢慢向前伸。需要注意的是,一定要挺身,不能彎腰,否則很難達(dá)到鍛煉效果。

        健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位會有不同的效果。

        啞鈴

        啞鈴和杠鈴有些類似,比如持鈴聳肩,要兩腳分開站立,間距略寬于肩,雙手抓緊啞鈴,手背朝前。雙肩用力向上提,然后放松;俯身劃船是向下俯身,雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌,其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

        健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位會有不同的效果。

        室外健身器材的好處

        最優(yōu)健腦運(yùn)動

        凡是有氧運(yùn)動都有健腦作用,尤其是以彈跳運(yùn)動為佳,室戶健身運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán),供給大腦充足的能量,更重要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺的作用,能提高思維判斷和想象能力。

        最優(yōu)抗衰運(yùn)動

        抗衰老的健身方法首推跑步,試驗(yàn)證明,只要持之以恒堅持跑步,就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而起到抗衰老的作用。

        最優(yōu)減肥運(yùn)動

        以手腳并用的效果為佳,如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年,也可以適當(dāng)選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動。

        最優(yōu)健美運(yùn)動

        現(xiàn)在許多青年男女追求健美,戶外健身器材加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉,就會有明顯效果。

        

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