健身房力量型健身器材推薦
健身房力量型健身器材推薦
健身房健身成為很多人的首選,在健身房有很多健身器材,健身房器材更加專業(yè),讓很多想要減脂或者健美的健身愛(ài)好者,可以更加有效地完成自己的鍛煉目的。以下是小編為你整理的健身房力量型健身器材介紹,希望能幫到你。
健身房力量型健身器材
1、坐姿側(cè)平舉訓(xùn)練器
訓(xùn)練部位:中部三角肌。
身體坐在健身房坐姿平推訓(xùn)練器的凳上,挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊,雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下,至于身體兩側(cè)。動(dòng)作過(guò)程中幾種三角肌中束的氣力將器械臂舉起至腕、肘、肩在統(tǒng)一平面上,稍停,然后再慢慢還原到起始位置。
2、坐姿下拉背訓(xùn)練器
訓(xùn)練部位:背闊肌、二頭肌、大圓肌。
健身房坐姿下拉背訓(xùn)練器使用時(shí),身體挺胸收緊腰腹坐于凳上,雙手握住器械拉桿使肩膀充分向上升起,把胸大肌完全舒展開(kāi)。幾種背闊肌的收縮力,使拉桿向下拉引至胸鎖骨以下值乳房以上部位。盡量讓背部?jī)蓚?cè)肩胛骨收攏互觸,使背闊肌處于頂峰收縮位,然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。
3、坐姿機(jī)械平推
訓(xùn)練部位:胸大肌,三頭肌,三角肌。
使用健身房坐姿器械平推的時(shí)候,坐在器械上,一定要選擇合適的重量。前推器械,緩慢還原動(dòng)作,坐姿機(jī)械平推,有和臥推一樣的功效,也能鍛煉肱三頭肌和肩部,當(dāng)然你也可以使用杠鈴和啞鈴來(lái)做臥推。
4、斜板拉力器彎舉
訓(xùn)練部位:二頭肌。
雙手握牢拉力器,彎舉拉力器,緩慢還原。相比健身房的啞鈴和杠鈴斜板彎舉,拉力器能讓用力更加均勻,不會(huì)對(duì)肘關(guān)節(jié)造成太大的負(fù)擔(dān),從而能調(diào)整更大的重量。
5、正握下拉
訓(xùn)練部位:三頭肌。
手把平肩,雙手寬度比肩稍窄,上身輕輕彎曲膝蓋,以穩(wěn)定背部和保持腹部肌肉繃緊,用手臂力量下拉。健身房使用過(guò)程中,一定要注意安全,鍛煉重量應(yīng)在可控范圍內(nèi),緩慢還原動(dòng)作。
6、跪姿拉力器收腹
訓(xùn)練部位:腹直肌。
雙手抓住手把,手臂固定頭部。健身房使用這個(gè)器械,主要是通過(guò)腹部力量下拉,感覺(jué)像負(fù)重的仰臥起坐一樣,緩慢還原動(dòng)作,跪姿拉力器收腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。
7、器械伸腿
訓(xùn)練部位:肱四頭肌。
開(kāi)始前,緊緊握住健身房器械伸腿機(jī)的把手,以保持上半身的穩(wěn)定。把腳固定好,伸腿,呼吸,有意識(shí)的控制大腿肌肉,緩慢還原。
8、坐姿提踵
訓(xùn)練部位:腓腸肌、比目魚(yú)肌。
坐好,提踵,保持約2秒,效果會(huì)更好,緩慢還原動(dòng)作。
健身房里力量型健身器械有很多種,我們?cè)谑褂眠@些器材的時(shí)候要注意自己的目標(biāo),不要胡亂鍛煉,這些器材主要是為了鍛煉肌肉,強(qiáng)化身體的各部位的力量,練出完美身形。很多女士以前覺(jué)得肌肉是應(yīng)該遠(yuǎn)離的,隨著科學(xué)的健身觀念的深入,健身房經(jīng)??梢钥吹脚烤毩α?。有氧加力量才是健身的首選之道!
健身房器械的擺放原則
1、安全原則
健身房器材擺放要把器械使用者的安全考慮在第一位,盡量避免相互碰撞的情況發(fā)生。
腰腹伸展區(qū)要遠(yuǎn)離自由力量區(qū),如果大家不相信可以去一些正規(guī)的健身房參觀一下,為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)樽杂闪α繀^(qū)內(nèi)要有足夠大的空間并且盡量劃分到墻角,舉重機(jī)、多功能的區(qū)域;橢圓機(jī)等帶腳踏的健身房器材不要緊靠通道,避免腳蹬探出時(shí)將會(huì)員的腿碰傷。
2、實(shí)用原則
健身房器材的擺放要盡量方便健身者使用。
力量訓(xùn)練區(qū)要靠近自由力量區(qū),訓(xùn)練相同部位的器械要盡可能靠的近一點(diǎn),有氧教室要距離動(dòng)感單車房遠(yuǎn)一些,避免俱樂(lè)部?jī)?nèi)同時(shí)開(kāi)課相互干擾;自由力量區(qū)要遠(yuǎn)離女更衣室。
3、緊湊原則
健身房器材擺放要緊湊,盡量節(jié)省空間,使同等面積的健身房能夠消化更多的會(huì)員。
跑步機(jī)儀表盤(pán)之間20cm;橢圓機(jī)把手之間20cm,電磁單車底座圓筒之間50cm;力量訓(xùn)練器械以會(huì)員同時(shí)使用發(fā)生不沖突碰撞為原則。
4、美觀原則
健身房器材的擺放要美觀,分類要清楚,擺放要整齊,參觀者不論是從外部還是進(jìn)入到健身房?jī)?nèi)部都能最先看到最豪華的健身房器材。
跑步機(jī)和動(dòng)感單車房應(yīng)當(dāng)盡量靠近臨街的落地窗前,力量器材的方向應(yīng)當(dāng)依據(jù)器材使用者的發(fā)力方向擺放。
健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、體格檢查
在參加正式的鍛煉之前,一定要先進(jìn)行體格檢查,尤其是當(dāng)你此前長(zhǎng)時(shí)間未參加過(guò)相應(yīng)的鍛煉,最好先進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)體檢。辦了健身卡之后,還要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行心肺功能的測(cè)試。
2、循序漸進(jìn)
如果沒(méi)有健身基礎(chǔ),就猛然開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng),不但會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀,而且還有可能引發(fā)心臟疾患,健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。
3、把鍛煉生活化
把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分,再小的活動(dòng)量對(duì)于健身也有幫助,比如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯以及以步代車等。這些日?;顒?dòng)雖然零碎,但日積月累卻會(huì)顯現(xiàn)大效果。不要把所有運(yùn)動(dòng)時(shí)間都集中在某一天來(lái)進(jìn)行。
4、保證鍛煉時(shí)間
一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間,但對(duì)于維護(hù)健康非常重要??梢栽囼?yàn)各種類型的鍛煉計(jì)劃,直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)地結(jié)合起來(lái)的鍛煉方式。 實(shí)踐證明,那些占用了娛樂(lè)時(shí)間參加鍛煉者,一般都會(huì)感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力,提高了工作效率,而且同樣從中獲得了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。無(wú)疑,這種回報(bào)是非常豐厚的。
5、熱身運(yùn)動(dòng)
為了減少受傷的幾率,無(wú)論是健身前還是在健身后都要分別進(jìn)行熱身與放松活動(dòng),在這條規(guī)則面前沒(méi)有例外可言。 熱身練習(xí)與放松活動(dòng)能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時(shí)間控制在5分鐘左右為宜,以低強(qiáng)度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運(yùn)動(dòng)為好。在熱身過(guò)程中,你的心率會(huì)緩慢上升,并且隨著血液流動(dòng)速度的加快,肌肉也會(huì)變得逐漸熱起來(lái)。
猜你喜歡: