瘦腿的運動器材有哪些
說起瘦腿,說容易也容易,說簡單也簡單,其實平時的一些小運動就可以減肥,重要的是能不能有堅持下去的恒心,而且瘦腿的運動方式也是多種多樣的,所以說只要自己有瘦下去的決心肯定能夠達到自己的目標的,并且運動是很健康和快捷的方式。以下是小編為你整理的瘦腿的運動器材介紹,希望能幫到你。
瘦腿的運動器材
1.狂蹬空中自行車,這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
2.騎自行車是一項有氧運動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完后,一定時間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
3.坐姿剪刀腳,雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動作1~2為一回,重復20~30回。
4.、跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
健腹輪使用方法
方法1:標準玩法, 將膝蓋放在跪墊上,抓住健腹器手柄,推動健腹器,身體最大限度地向前延伸,然后回到原位,反復操作。
方法2:練習小腿 , 坐在椅子上,兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動健腹器,向前延伸,然后回到原位,反復操作。
方法3:瑜伽式訓練, 坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反覆操作。
方法4:后背式訓練, 坐在地上,將健腹器放在背后,兩手抓住健腹器手柄推動健腹器,使身體向后最大限度延伸,然后回到原位,反復操作。
方法5:輕強度訓練, 面向墻壁,舉起健腹器向墻壁推動,向上延伸,然后回到原位,反覆操作。
其它方法:
1、將膝蓋放在跪墊上,抓住健腹器手柄,推動健腹器,身體最大限度地向前延伸,然后回到原位,反復操作。
2、坐在椅子上,兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動健腹器,向前延伸,然后回到原位,反復操作。
運動健身的好處
1. 更強健的心肺
據(jù)美國疾病控制和預防中心(CDC)發(fā)現(xiàn),運動不足是美國人因冠心病死亡的頭號可預防的原因。很少活動的人死于心肌梗死的危險是經(jīng)常運動者的2倍。除了對心臟的作用外,運動還能使肺的活動更有效率,吸人更多的氧氣,肺活量增加,為你提供更多的能量。
2.更結實的骨骼
在不進行鍛煉的人中骨骼脆弱是常見的現(xiàn)象。當骨骼的礦物質(zhì)密度降低,變得越來越軟弱,容易發(fā)生損傷時,即會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
3.更愉快的心情
運動使人發(fā)自內(nèi)心地感覺良好。運動能改善心情、增強活力、減少焦慮、提高注意力和機敏程度,并能使人更好地應對應激。
4.某些腫瘤的預防
運動能夠促進消化和排泄,可以降低發(fā)生結腸和直腸腫瘤的危險。對于女性,運動還有助于降低發(fā)生乳腺癌和生殖系統(tǒng)腫瘤的危險。
5.減輕體重
在充分運動過程中,肌肉需要更多的營養(yǎng),身體作出相應的反應,新陳代謝率增高,因此,有氧鍛煉能夠消耗熱量。而且,在運動結束后的12小時內(nèi),新陳代謝率仍保持在較高的水平,因此,盡管你已經(jīng)不再出汗,但是所消耗的熱量仍然比平時要多。對于減肥者,當適當控制飲食時,運動能幫助消耗脂肪,而不是損耗肌肉組織。
6.延緩衰老
運動能減緩與年齡增長相關的改變:肌肉組織的萎縮,身體脂肪的增加,工作能力的下降。除了降低引發(fā)心臟病和腦血管病的可能外,運動還有助于老人保持力量和活動能力?以便健康地生活得更長久。50歲以上的人經(jīng)常運動者,出現(xiàn)殘疾的發(fā)生率、醫(yī)療費用都比活動較少的老人要低得多。
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