壺鈴擺蕩的漸進過程

　　壺鈴擺蕩是一個偉大的動作

　　壺鈴搖擺可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身體有氧與無氧的能力。

　　在你進行壺玲擺動的動作時，臀肌、腘繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能達到有效率的訓練。

　　壺鈴擺動Kettlebell Swings主要運用到髖關節(jié)鉸鏈Hip Hinge( 臀部、腿后側。)

　　如何學習壺玲擺蕩的動作

　　1.你是否有足夠的關節(jié)活動度!

　　使用站立體前屈Toe Touch，評固手指是否能碰到腳趾;若不行的話，表示尚未能進行硬拉的動作(至少從地面開始的硬拉還不能)，所以確定也尚未準備好能進行壺鈴擺蕩。

　　2. 若碰不到腳趾的話，我們首先會使用一些不同形式的呼吸法來幫助你恢復到適當的肋骨及骨盆的位置，解決一些身體可能的張力問題。很多時間，手指碰不到腳尖的限制更傾向是學習的問題，而不是纖維變性的問題。但重點是您要記住，若您的方式并未看到成效(成功)，可能就不是您想的狀況，您需要換方法或轉介紹其它專業(yè)人員。

　　3. 站立體前屈Toe Touch的學習漸進模式。練習腳趾墊高、腳跟墊高，同時搭配髖關節(jié)內旋及內收。當你從下觸碰腳趾時，吐氣。

　　4. 一旦客人能掌握站立體前屈的動作后，我們可以開始練習髖關節(jié)鉸鏈Hip Hinge的動作。

　　5. 能掌握Hip Hinge動作之後，可以漸進到從地面地的硬拉動作。

　　6. 能掌握硬拉之后，可以開始練習壺鈴擺蕩。

　　當我們談到“掌握”動作，通常是指2~3個星期。任何動作都是一步步開始學習的!把基礎打好將會讓你走的更快!