跳舞大腿拉傷如何處理
很少有跳舞的人沒(méi)受過(guò)傷的。舞蹈是一種牽動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，在跳的過(guò)程中跳舞的人常常容易出現(xiàn)腳、踝、膝、腰、肌肉等部位的受傷，那跳舞大腿拉傷怎么辦?以下是小編為你整理的跳舞大腿拉傷的處理方法介紹，希望能幫到你。
跳舞大腿拉傷的處理方法
1、跳舞大腿拉傷怎么辦
1.1、訓(xùn)練以后不要馬上坐下休息。慢走,小跳放松。
1.2、休息1-2小時(shí)后可以用熱毛巾敷患處。也可以洗個(gè)熱水澡。
1.3、有條件的可讓人幫助按摩放松。
1.4、肌肉拉傷后,要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí),可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。
2、預(yù)防大腿肌肉扭傷
2.1、劇烈運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是容易拉傷的部位,如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開(kāi)。如果運(yùn)動(dòng)前感覺(jué)肌肉有些僵硬,可以用護(hù)腿或肌肉貼布加以保護(hù)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)該包括肌肉及韌帶的拉伸(特別是專項(xiàng)動(dòng)作的拉伸)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度的增加,以及使心跳和血液循環(huán)加快。
2.2、體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的打球者,運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行,防止過(guò)度疲勞和負(fù)荷太重。
2.3、要提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,不要用力過(guò)猛。訓(xùn)練中,可尋求教練的指導(dǎo),保持正確的動(dòng)作。錯(cuò)誤動(dòng)作往往會(huì)成為健康殺手,不但起不到鍛煉作用,反而引起損傷。
3、大腿肌肉拉傷的主要原因
3.1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。
3.2、體質(zhì)較弱,訓(xùn)練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負(fù)荷過(guò)度。
3.3、運(yùn)動(dòng)技術(shù)低,姿勢(shì)不正確,動(dòng)作不協(xié)調(diào),用力過(guò)猛,超過(guò)了肌肉活動(dòng)的范圍。
3.4、氣溫過(guò)低,濕度太高,場(chǎng)地太硬等。
常見(jiàn)練舞受傷及護(hù)理方法
1、踝扭傷
踝關(guān)節(jié)扭傷是舞蹈中最易發(fā)生的急性傷。其中一級(jí)踝扭傷指微裂或韌帶過(guò)度拉伸,二級(jí)的裂紋嚴(yán)重些,同時(shí)伴有清脆的聲音,還有些會(huì)站不穩(wěn)。三級(jí)是指韌帶完全拉開(kāi)而且明顯站不穩(wěn)。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí),則需要通過(guò)休息、冰敷、繃帶施壓、抬高,這4種治療即RICE來(lái)做緊急處理。
2、膝受傷
舞蹈編排中的深蹲和爆發(fā)性大下蹲常常會(huì)使膝蓋的軟骨受傷。傷痛開(kāi)始很難分辨輕傷、中等、或是嚴(yán)重,尤其對(duì)跳舞的人而言,他們不會(huì)輕易對(duì)疼痛低頭。所以,除非膝蓋關(guān)節(jié)被鎖住而不得不手術(shù)的程度,一般人會(huì)像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷:RICE和恢復(fù)訓(xùn)練,包括按摩治療和主動(dòng)訓(xùn)練。也可以采用電擊之類的其他方法加快治愈時(shí)間。如果你的膝蓋還是不能動(dòng)或腫痛,你的醫(yī)生也許會(huì)讓你做核磁共振進(jìn)一步確診。對(duì)跳舞的人實(shí)施手術(shù)通常用內(nèi)窺鏡,這是一種外形相當(dāng)于飲料吸管的設(shè)備,可以去除骨散片,修整半月板。
大腿肌肉拉傷吃什么食物有助恢復(fù)
1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如蔥白、橘皮、玫瑰花、油菜、慈姑、茄子、山楂、絲瓜、豬血等。但一定要注意,如果還有出血現(xiàn)象,則不宜選用。
2、損傷日久,多兼有虛證,宜選補(bǔ)益肝腎食物,如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。
3、天然的優(yōu)質(zhì)植物蛋白+維生素C+鈣鎂片,會(huì)形成膠原蛋白幫助你加速恢復(fù)。忌吃姜,西藥慎用。
4、零食特別推薦杏仁:杏仁中含有大量的鎂。研究顯示,運(yùn)動(dòng)員增加鎂的攝入增加的負(fù)重力增強(qiáng)20%。(下午補(bǔ)充橘子一個(gè),杏仁一小包)。
5、蔬菜推薦椰菜:椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷少。
6.糧食推薦糙米:與精米相比,糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比普通人要高21.5倍。
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