現(xiàn)在很多人越來(lái)越喜歡競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，不僅能鍛煉身體，很多人還想通過(guò)競(jìng)走來(lái)減肥，那競(jìng)走是怎么走呢?是不是真的能減肥呢?競(jìng)走減肥最減哪個(gè)部位?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您詳細(xì)了解一下吧，歡迎閱讀。

　　競(jìng)走怎么走

　　頭部的姿勢(shì)

　　抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象。

　　肩部的姿勢(shì)

　　雙肩與臀部在同一條線上，軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡，加強(qiáng)后蹬的效果。

　　手臂的姿勢(shì)

　　競(jìng)走中，擺臂時(shí)兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側(cè)有力的前后擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)一般不超過(guò)身體中線，高度不要超過(guò)下頜。向后擺動(dòng)時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

　　腿部的姿勢(shì)

　　腿部是競(jìng)走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)階段。單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個(gè)階段。前蹬：當(dāng)身體處于垂直部位時(shí)，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動(dòng)腿還在擺動(dòng)著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。后蹬：當(dāng)身體重心前移超過(guò)垂面時(shí)，即開(kāi)始后蹬。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)，帶動(dòng)骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動(dòng)，小腿依靠大腿向前擺動(dòng)的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動(dòng)腿的腳跟和地面接觸時(shí)，形成了剎那間的雙腳支撐。這時(shí)要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳跟著地時(shí)，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動(dòng)作。

　　腳的姿勢(shì)用腳跟著地再過(guò)渡到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面。

　　競(jìng)走的步頻

　　放松走：路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松;每周3至5次?？觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前，每周3至4次。

　　競(jìng)走能減肥嗎

　　競(jìng)走能減肥。

　　競(jìng)走的脂肪燃燒效率比不上跑步，但比跑步更容易堅(jiān)持，是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);脂肪燃燒效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)走路，減肥效果比走路好。

　　競(jìng)走減肥最減哪個(gè)部位

　　競(jìng)走與跑步和走路一樣是全身性的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)全身都具有減肥作用。競(jìng)走減肥可以瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

　　競(jìng)走多久一次減肥效果最好

　　競(jìng)走效果與快走類似，減肥健身效果極強(qiáng)，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競(jìng)走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬(wàn)步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競(jìng)走減肥必須每天堅(jiān)持才有效。

　　怎么做能加強(qiáng)競(jìng)走減肥效果

　　競(jìng)走時(shí)間30分鐘左右

　　想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的美眉都知道，有氧運(yùn)動(dòng)是需要在運(yùn)動(dòng)20分鐘后才會(huì)開(kāi)始正式燃燒脂肪。因此競(jìng)走的時(shí)間也需要超過(guò)20分鐘。一般是30分鐘為宜。

　　每天進(jìn)行競(jìng)走鍛煉

　　想要通過(guò)競(jìng)走減肥，就需要每天堅(jiān)持鍛煉。最好是能每日早晚進(jìn)行鍛煉。這樣才能達(dá)到減肥的效果。

　　競(jìng)走采用正確的姿勢(shì)

　　競(jìng)走時(shí)要做到雙臂和呼吸要共同到位，自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步，活動(dòng)后為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。

　　提高步速

　　節(jié)奏走得越快，對(duì)熱量的消耗也越大，但是這并不表示要加大步幅。最佳的競(jìng)走方法應(yīng)該是提高步速，減少步幅。更能有效的達(dá)到減肥效果。