拳擊入門(mén)掌法教學(xué)
拳擊入門(mén)掌法教學(xué)
底掌是用掌跟擊打?qū)κ值恼品ǎ@樣可以防止在拳擊比賽中出現(xiàn)擊打?qū)κ謺r(shí)導(dǎo)致自己手指骨折現(xiàn)象的發(fā)生。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了拳擊入門(mén)掌法教學(xué)，歡迎閱讀。
拳擊入門(mén)掌法教學(xué)——底掌
一.底掌手型：
掌自然翹起，五指自然彎曲，力達(dá)掌根。
二.底掌直擊：
身體手臂發(fā)力原理與直拳一樣，只是出擊過(guò)程中手腕放松平伸，在快要擊中的瞬間手腕快速用力前壓，手掌翹起，掌根前推。
攻擊目標(biāo)：對(duì)手下巴正面，鼻子，眼睛。
三.底掌擺擊：
身體手臂發(fā)力與擺拳一樣，出擊過(guò)程中手腕放松略內(nèi)扣，在擊中瞬間手腕快速用力內(nèi)壓，手掌外翻，掌根內(nèi)壓發(fā)力。
攻擊目標(biāo)：對(duì)手下巴側(cè)面、太陽(yáng)穴、耳朵
四.底掌上擊：
身體手臂發(fā)力要領(lǐng)與上勾拳一樣，但上勾拳是拳心向內(nèi)，底掌上擊是掌心向前，出擊過(guò)程手腕放松，擊中瞬間掌根快速用力上頂。
攻擊目標(biāo)：對(duì)手下巴下面，鼻子。
注意底掌擊打力點(diǎn)都在掌根位置，擊打過(guò)程中手腕自然放松到手指尖快接觸目標(biāo)的距離手腕再爆抖動(dòng)，將手腕的彈抖力與身體手臂的力量合為一體。平時(shí)多進(jìn)行短距離底掌發(fā)力的訓(xùn)練，多用沙袋或者墻袋進(jìn)行發(fā)力練習(xí)，短距離發(fā)力尤其要注意與身體的整體發(fā)力配合，格斗中在不降低打擊力的前提下可以更隱蔽地攻擊對(duì)手。
拳擊入門(mén)掌法教學(xué)——手刀
手刀手型：
手刀有兩種手型：一種是傳統(tǒng)手刀，大姆指彎曲扣緊，其余四指略微彎曲，擊中瞬間用力將掌緣肌肉繃緊。二是四指并攏，大姆指伸開(kāi)，與其余四指成90度左右角度，這種手型可以讓掌緣肌肉自然繃緊，而不用整個(gè)手繃勁，相對(duì)更方便攻擊，這種手型又被稱為斧形手。
手刀內(nèi)砍：(以左手為例)
從練習(xí)式開(kāi)始，左手放松握拳向體側(cè)抬起，拳面正對(duì)左耳，上臂與肩平，大小臂折疊到最小角度，但不用夾緊。
左腿蹬地?cái)Q轉(zhuǎn)，推動(dòng)身體向右擰轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左手向前向內(nèi)平行砍擊，砍擊過(guò)程中手由握拳變成手刀手型，要有拳被甩開(kāi)變成手刀的感覺(jué)。發(fā)力點(diǎn)為身體中線，高度與鼻子平齊。也可以變化動(dòng)作路線斜向下45度發(fā)力砍擊。
左右交替練習(xí)，熟練后可過(guò)渡到格斗式練習(xí)。
手刀內(nèi)砍主要攻擊目標(biāo)為對(duì)手太陽(yáng)穴、耳朵、頸側(cè)。
手刀外砍：(以左手為例)
從練習(xí)式開(kāi)始，身體向右扭轉(zhuǎn)45度左右，左手成手刀抬到右肩處，左肘抬平，肘尖指向前方，大小臂成90度左右?jiàn)A角。
身體快速向左轉(zhuǎn)動(dòng)，恢復(fù)正向前方角度，左手在身體帶動(dòng)下，向前向外平行砍擊。注意利用大小臂屈伸力量，不是直臂外掄。發(fā)力點(diǎn)在身體中線，高度與鼻子平齊。也可視對(duì)手位置變化動(dòng)作路線變成斜向上反撩或者斜向下劈砍。
左右交替練習(xí)，熟練發(fā)力后過(guò)渡到格斗式練習(xí)，手刀外砍一般為前手使用，兩腳平行站立時(shí)左右手均可使用。
手刀外砍主要攻擊目標(biāo)為對(duì)手太陽(yáng)穴、耳朵、頸側(cè)。
手刀前砍：
一般為前手使用，格斗式開(kāi)始，身體稍向右旋轉(zhuǎn)，前肘抬起，肘尖向前，手成手刀手型，大小臂自然折疊。然后身體快速向左轉(zhuǎn)動(dòng)，推動(dòng)前手平行向前砍出。注意手臂平行向前用力，打出寸勁。近身時(shí)還可以前手放在對(duì)手咽喉處頂住對(duì)手頭部不讓其靠近，然后后手猛擊前手虎口處，借后手之力攻擊對(duì)手咽喉，很適合被對(duì)手貼身?yè)Пr(shí)使用。
拳擊入門(mén)掌法教學(xué)——甩掌
甩掌手勢(shì)：
甩掌時(shí)身體手臂的發(fā)力要領(lǐng)完全和翻背拳一樣，但不用握拳，就是手指攤開(kāi)自然甩出，著力點(diǎn)在掌背。
甩掌練習(xí)方法：
可以用繩子吊一條毛巾，毛巾中心點(diǎn)與鼻子平齊，然后練習(xí)以甩掌擊打毛巾中心點(diǎn)，快打快收，如一掌甩過(guò)去能讓毛巾下半段整個(gè)翻上去但又不讓毛巾?yè)踝∈只厥?，那甩掌的速度就相?dāng)不錯(cuò)了。另外可以多練習(xí)用甩掌抽打沙袋、墻靶(不要直接擊打硬物)，加強(qiáng)一下?lián)舸虻牧α亢褪值挠捕龋驗(yàn)榇蛎娌坑锌赡軙?huì)打到下巴、顴骨等堅(jiān)硬部位，而甩掌時(shí)手又是放松的，所以有必要練一下手背和手指的硬度。
甩掌的攻擊目標(biāo)為頭部正側(cè)面，練習(xí)時(shí)的要點(diǎn)就是放松，甩掌不是重手法，打的就是一個(gè)快。除了在格斗式基礎(chǔ)上練習(xí)外，多進(jìn)行隨意站立狀態(tài)下的練習(xí)。在自衛(wèi)格斗中可以突然出手甩向?qū)κ置娌浚瑩糁凶詈?，不能擊中就迅速跟上后手重?fù)簦@種打法有很好的攻擊效果，如果你后手攻擊夠重，完全可以一擊制敵。
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