練完可以吃水果嗎
很多人以為練瑜伽是一件很輕松的事情,但是練過瑜伽的人都知道,瑜伽并不簡單,而且是一項非常消耗體力的運動,但是相對于其他的運動來說練瑜伽是比較靜的,練完瑜伽狠毒人會喝水或者是吃東西來補充能量,有的人會選擇吃水果,練完瑜伽后能吃水果嗎?下面和學習啦一起看看吧。
1、練完可以吃水果嗎
可以。
練完瑜伽后隨著出汗會流失水分,精力也會有所下降,常常會感到疲累,而水果中含有豐富的維生素、水分、礦物質(zhì)元素,在練完瑜伽后食用可以幫助補充水分、提供能量,幫助身體恢復。但要注意練完瑜伽不可馬上吃水果。
2、練完多久吃水果好
30-60分鐘。
在瑜伽練習結(jié)束后不宜馬上吃水果,因為剛練完瑜伽身體仍然處于興奮狀態(tài),特別是練習動作較為劇烈的時候,血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)處,需要一段時間休息,身體消化系統(tǒng)功能才能逐漸恢復,馬上吃水果可能會造成消化不良。因此建議間隔30-60分鐘再吃水果較好,此時呼吸、心跳等都平靜下來了。
3、練完瑜伽吃水果會胖嗎
適量食用不會發(fā)胖。
雖然在練瑜伽時人體因為大量消耗了肌肉中的肝糖,在運動后的1-3小時內(nèi),體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會有所提高,可以快速攝取碳水化合物來促進肌肉肝糖恢復,所以運動后身體的吸收力是比較好的,但是這并不是意味運動后吃水果會發(fā)胖。
因為在運動后攝取的碳水化合物首先是會用來合成肝糖,而且從運動結(jié)束到之后的一段時間,體內(nèi)能量代謝環(huán)境是不適合將碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪的,所以在練瑜伽后適量吃水果一般是不會發(fā)胖的。
4、練完瑜伽吃什么水果好
(1)香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素,對于緩解疲勞是非常有幫助的。在運動后吃上一根香蕉,能夠及時補充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分,是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源,不僅能有效的補充糖分,還可以幫助大腦制造血清素,對于消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)都是有利的。
(2)菠蘿
菠蘿中是含有大量果酸的,能幫助身體恢復,緩解肌肉疲勞,而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質(zhì),能夠幫助分解蛋白質(zhì),溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊,能改善身體的血液循環(huán),消除炎癥和水腫。
(3)橙子
瑜伽練習的過程中也是會出汗的,體內(nèi)的維生素C會隨著汗液排出體外,而橙子中是富含維生素C的,能幫助增加抵抗力,同時可以將脂溶性有害物質(zhì)排出體外。
(4)蘋果
蘋果不僅能夠幫助有效的補充水分,而且蘋果中還含有比較豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣、鐵和維生素,都是可以幫助補充運動消耗的,幫助身體恢復的。
(5)櫻桃
櫻桃中含有豐富的花青素,它是一種抗氧化成分,具有強有效的消炎功效,能幫助緩解運動中的炎癥,幫助運動后的身體恢復。
5、練完瑜伽不能吃什么
(1)高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在練完瑜伽食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流,會增加體內(nèi)的脂肪儲存。
(2)過咸小吃
在練瑜伽后吃薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。
(3)汽水和果汁
在練瑜伽后會有口渴的感覺,但此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。
(4)酸性食物
正常人體液呈弱堿性,在進行鍛煉之后,體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、無機鹽大量分解,在分解過程中產(chǎn)生了乳酸,磷酸等酸性物質(zhì),這些酸性物質(zhì)刺激到組織器官,會導致肌肉,關(guān)節(jié)酸脹,所以這個時候不宜食用一些酸性食物,如肉、米飯、橘子等,以免導致體液更加酸性,不利于消除疲勞。
6、注意事項
1、雖然說在練瑜伽后吃水果一般不會發(fā)胖,但是也需要選擇那些熱量比較低,含糖量小的水果吃,這樣才能更好避免發(fā)胖。
2、練瑜伽后吃水果要控制食用量,不可大量食用,暴飲暴食,以免發(fā)胖。
3、不能剛吃完就去練瑜伽,會造成腸胃不適,一般提前1-2小時吃飯,或是在在練習前一個小時可以吃一些易消化的食物,如牛奶,酸奶,粥類食物等。
7、多久可以喝水
一般說來,瑜伽練習結(jié)束后大約20分鐘后再喝水比較好。
首先瑜伽并不是需要大量出汗的運動,如果是天熱等原因出汗較多,最好能夠稍等片刻再喝水。再者是因為瑜伽結(jié)束后身體血液循環(huán)平穩(wěn),是身體最佳的排毒時間,同時會按摩臟腑,喝水或者是吃東西都可能打破這種平衡。
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