瑜伽可以瘦身嗎
瑜伽是現(xiàn)在非常熱門的運動，瑜伽不僅能修身養(yǎng)性，帶給人們身體健康好處也多。那么，瑜伽可以瘦身嗎?下面學習啦小編為你做介紹吧。
瑜伽可以瘦身嗎
1、瑜伽可以瘦身嗎
從活動量來看,相同時間的瑜伽和有氧運動以及無氧運動相比,瑜伽的消耗量是可能是最少的(當然也有消耗量比較大的瑜伽,像阿斯湯加瑜伽)。從這個意義上來說,瑜伽確實不容易瘦身。但是,練習瑜伽,一般需要時間比較長,很多瑜伽是一個小時甚至兩個小時,時間一長,消耗量也會跟著上去。如果每天練習瑜伽1個小時以上,長期堅持,消耗量也是很可觀的,也是會瘦身的。
2、哪些人不宜練瑜伽
2.1、步入中年之后的人群
韌帶、關節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
2.2、已經有骨質疏松癥的患者
特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
2.3、心血管疾病或肥胖患者
如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。
3、練瑜伽注意哪些事項
3.1、腹部松弛
在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。
3.2、凝視他人
在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸,而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。當然,如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。
男性練瑜伽的好處
1、調理生理
達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節(jié)神經系統(tǒng),達到消除緊張、修身養(yǎng)性的目的。瑜伽提倡一種健康的生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
3、給人一種來自內心的力量
經過一段由內而外、由外而內的鍛煉后,人們會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時,心態(tài)也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
瑜伽的基本動作有哪些
1、蓮花坐:改善上半身血液循環(huán),滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官,有利于降低血壓,調節(jié)神經系統(tǒng),放松腿部肌肉,有嚴重膝關節(jié)發(fā)炎的人勿練。
2、鷹式:調節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀干肌肉,腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調理腹部和背部、腿部肌肉。
3、肩倒立:倒立動作屬于肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應,刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調節(jié)內分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。
4、樹式:加強大小腿部、臀部肌肉力量,鍛煉平衡感,消除身心疲乏,培養(yǎng)專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調節(jié)精神紊亂,培養(yǎng)大腦平衡及專注決策能力。
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