為什么做瑜伽一定要空腹
為什么做瑜伽一定要空腹
瑜伽是一門(mén)健身的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是練習(xí)女性體型的運(yùn)動(dòng)，瑜伽也是一項(xiàng)很不錯(cuò)的養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，那么為什么做瑜伽一定要空腹呢?下面小編為你介紹。
為什么做瑜伽一定要空腹
1、為什么做瑜伽一定要空腹
因?yàn)殍べひ缶毩?xí)前如果感覺(jué)身體疲憊即不能聯(lián)系,練習(xí)瑜伽的時(shí)候如果剛吃完飯也會(huì)導(dǎo)致學(xué)些都集中在了消化系統(tǒng),此時(shí)練習(xí)瑜伽會(huì)導(dǎo)致瑜伽的效果降低。吃飯后練習(xí)瑜伽也會(huì)有沉重感,容易使人注意力不集中和疲勞降低瑜伽的效果。原因就是吃完飯后,身體的血液主要集中在了人體的消化系統(tǒng),如果吃完飯立即去運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致消化不良。更危險(xiǎn)的就造成腸胃痙攣,嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)生命危險(xiǎn)。同時(shí)飯后立即運(yùn)動(dòng)因?yàn)檠汗┙o分配不均勻,會(huì)造頭部供血不足,引起頭暈頭疼。
2、哪些人群不適合練習(xí)瑜伽
有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤(pán)突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
心血管疾病或肥胖患者。如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。
步入中年之后的人群。韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
3、鍛煉瑜伽需要每天做嗎
其實(shí),只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒(méi)有時(shí)間限制的,可以在任何時(shí)候練習(xí),一天中在你感覺(jué)方便的時(shí)間都可以,關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間,清除完腸道和膀胱的廢物。時(shí)間最好是早上8點(diǎn)以前,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時(shí)刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。
做瑜伽要注意些什么呢
因?yàn)榧∪庥泻魵鈺r(shí)松弛、吸氣時(shí)緊張的特質(zhì),須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)時(shí)注意集中、內(nèi)守,用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感受,這樣才能達(dá)到身體和精神的放松,避免練習(xí)中拉傷。
在空腹時(shí)練習(xí),進(jìn)餐后須三小時(shí)左右方可練習(xí)。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上,以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。因此,減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液,影響對(duì)食物的消化與吸收。若不習(xí)慣或不宜空腹者,可以在一小時(shí)前,進(jìn)食少許容易消化的食物:牛奶、蜂蜜、果汁等。
穿著輕松有彈力的服裝,手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下,減少外物束縛。
堅(jiān)持每天練習(xí),可一次完成,也可分段練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作可練習(xí)3-5遍,中間須做放松。
禁止在大病和手術(shù)后練習(xí)瑜伽。經(jīng)期內(nèi)根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí),不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢(shì)。
緩慢地完成動(dòng)作,防止肌肉拉傷,遵守的原則。就是:在安全的范圍內(nèi)伸展。
堅(jiān)持做瑜伽的好處是什么
改善視力與聽(tīng)力:正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí),頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
讓女性朋友的身材更完美:繁忙的工作和精神壓力,讓我們的身材嚴(yán)重走樣,身體不完美的地方太多。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽訓(xùn)練,瑜伽基本動(dòng)作能我們可以感受到身體明顯的變化:胸部豐滿,曲線苗條、乳房不下垂、大腿小腿肌肉結(jié)實(shí)、消除腹部脂肪、臀部結(jié)實(shí)、手臂柔軟有彈性
青春與你常在:瑜伽體式是全身完全呼吸法,心情的調(diào)節(jié)放松,讓你全身經(jīng)脈血?dú)鈺惩?細(xì)胞延老,面色紅潤(rùn)。沉醉在美妙的瑜伽音樂(lè)中,更是何等舒適。這樣的保持著身體的活力青春將與你常在。
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