跳舞怎么跳才有力
跳舞通常是伴隨音樂按照有節(jié)奏的步伐而移動的一種有趣的活動，我們能通過跳舞鍛煉身體，獲得樂趣。下面，小編就帶你去看看跳舞怎么跳才有力。
跳舞怎么跳才有力
1、你得有足夠的肌肉素質(zhì),保證你的動作到位。
2、掌握節(jié)奏,包括呼吸的節(jié)奏和動作節(jié)奏,知道舞蹈應(yīng)在何時放松,何時收緊。
3、看著有力的舞蹈是在舞蹈中將松弛與緊張、柔軟與力量相結(jié)合,剛?cè)岵艜羞@種感覺。
跳舞前的注意事項有哪些
1、跳舞前一定要做好熱身活動。
大多數(shù)美女對于熱身活動并不在意,通常是隨意去做而不是認真跟著老師所教的動作去跳,有些時候還有不做熱身直接就跳舞的。熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”,這樣跳舞時才不容易受傷,因為跳舞很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò),所以,跳舞前做好熱身活動是很重要的。
2、跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物。
如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當盡量避免吃太多的食物。
3、跳舞后應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動。
舒緩活動會讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態(tài),就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。
4、跳舞后注意避免著涼生病。
跳舞后大多數(shù)人都會汗流浹背,跳舞時穿著的衣服全都是汗,有些朋友會一直穿著帶汗的衣服在空調(diào)房里休息或者聊天,但往往這時候肩膀、背部一不注意就會著涼。所以跳舞后盡管很熱都應(yīng)該穿上外套或者換上干凈有袖不會露出腰腹的衣服,保護好肩膀、背部、腰腹,以免這些部位受涼后生病。
學舞的最佳時機與年齡要求
1、嬰兒時期亦可開始“舞蹈”訓練,當然這一階段只能做些基礎(chǔ)性工作,比如培養(yǎng)嬰兒對音樂的感受,練習一些簡單的爬行動作等等。
2、4歲以下幼兒。孩子的骨骼韌帶處于不成熟時期,應(yīng)當注重興趣的培養(yǎng)與動律的訓練,達到四肢協(xié)調(diào),有節(jié)奏感,如:學習一些簡單而有趣的小舞蹈、幾種簡單的步伐,但動作切莫復(fù)雜,不宜給予某一局部動作過多重復(fù)的訓練,如蹲、彎腰、跳躍等;亦不宜給予強烈的外力訓練,如強壓、強扳等。建議此年齡段的小朋友選擇“母子班”學習。
3、4~7歲幼兒。此階段還應(yīng)以動律訓練為主,另外可適當加入一些簡單的軟開度訓練,但應(yīng)當恰如其分,不可操之過急。另外此階段不宜進行控制力量訓練。同時,家長也要記住:不能以軟開度好壞來衡量孩子的學習成果。
4、7~12歲兒童。此階段應(yīng)在軟開度方面有更多要求,但由于生理條件逐漸成熟,訓練要遵循適度原則,在孩子承受范圍內(nèi),不要造成對身體的傷害,也不提倡力量型的控制訓練,如身體各部位的控制。
同時,這個時期的孩子心理也逐漸成熟,對于一些情感和美感都有了相當?shù)恼J識,因此要讓他們多接觸各種風格的舞蹈,包括:芭蕾、古典、民間、拉丁、街舞等舞蹈藝術(shù)形式。
5、12~15歲少年。孩子生長到這一階段,身體條件已經(jīng)基本成熟,應(yīng)當進行一些控制力訓練,如腿的控制、腰的控制及各種較高難度的跳躍和技巧訓練,同時還應(yīng)具有相當?shù)谋憩F(xiàn)力,這就要求教師多進行各類舞蹈的編排,從而使孩子增加學術(shù)積累。
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