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      家具健身器材 利用家具健身的小動(dòng)作

      時(shí)間: 彥剛1197 分享

        健身已經(jīng)是現(xiàn)在上班族們迫切需要做的事情了,因?yàn)樗麄兤綍r(shí)都沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng),所以只能利用晚上去運(yùn)動(dòng)的,但是其實(shí)除了出去運(yùn)動(dòng)我們?cè)诩乙彩强梢赃\(yùn)動(dòng)的,有人說(shuō)家里沒(méi)有健身器材怎么辦呢?其實(shí)這些都是可以解決的。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。

        家具健身器材

        下面就教您幾招利用家具健身的小動(dòng)作,讓你利用家具能夠輕松的健身,不會(huì)再苦惱沒(méi)有健身器材了。

        第一幕:墻

        幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。

        撫墻:雙腳并立,雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感,根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。

        時(shí)間:1分鐘。

        效力點(diǎn):增強(qiáng)上半身的柔韌性,鍛煉肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。

        第二幕:沙發(fā)

        除了床,我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡,一個(gè)讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。

        平躺:平躺在沙發(fā)上,雙腿屈起,雙腳平放。抬起左腿,雙手拉住左腳踝部,盡力拉抻左腿,如果柔韌性好,可以將左腿拉至與身體平行,根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。

        時(shí)間:1分鐘。

        效力點(diǎn):可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。

        仰起:平躺在沙發(fā)前的地面上,小腿平放在沙發(fā)上,雙臂前伸。臀部為軸,利用腹肌的力量,抬起身體,雙臂向前去夠腳面,反復(fù)。

        時(shí)間:1分鐘。

        效力點(diǎn):鍛煉腹部。

        背靠:坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面,背靠沙發(fā),雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上,屈膝,小腿繃直,腳尖點(diǎn)地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行。

        時(shí)間:1分鐘。

        效力點(diǎn):收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。

        第三幕:床

        我們一生三分之一的時(shí)間在床上,除了睡覺,我們還可以和親愛的床一起做運(yùn)動(dòng)。

        鋪床:你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè):上半身俯在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng),盡量伸展上肢。

        時(shí)間:1分鐘30次,動(dòng)作過(guò)程中深呼吸。

        效力點(diǎn):拉伸肩和上臂。

        側(cè)躺:側(cè)立在床邊,與床保持20公分距離,左右腳交叉,以髖關(guān)節(jié)為軸,上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。

        時(shí)間:1分鐘。

        效力點(diǎn):伸展腹外斜肌,產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

        推床:推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開始:雙手撐住床沿,雙腿并攏,以髖關(guān)節(jié)為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步,左右腿交換進(jìn)行。

        時(shí)間:1分鐘。(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí),每組20~30次,重復(fù)2~3組,打造完美下半身線條。)

        效力點(diǎn):伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長(zhǎng)小腿肌肉。

        平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,雙腿抬起平伸,雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上,高度與床同高),呼氣雙腿繃直,腹肌用力,收緊臀部,吸氣,放松。

        時(shí)間:1分鐘。

        效力點(diǎn):收緊大腿、臀部和腹部肌肉。

        家具健身法

        柜子健身法

        練習(xí)時(shí),面向柜子站立,雙腿分開與肩同寬。雙手伸直,貼在柜子上。腳跟抬起,腳尖著地,全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。

        椅子健身法

        找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,雙手扶在椅子兩側(cè),一只腳著地,另一只腳抬起并且腳尖繃緊,用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部做上下擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

        練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲,重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。此方法每組15—18次,做2—3組??慑憻捦炔考∪庖约案辜 M瑫r(shí),可增加身體的平衡能力。

        柜子健身法

        練習(xí)時(shí),面向柜子站立,雙腿分開與肩同寬。雙手伸直,貼在柜子上。腳跟抬起,腳尖著地,全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。

        結(jié)語(yǔ):通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)家具健身器材有了一定的了解了呢,家具健身的相關(guān)知識(shí)介紹還是蠻多的,我們可以根據(jù)自身的需要選擇適合自己的健身器材的,這些家具健身的知識(shí)你都學(xué)會(huì)了嗎。


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