拳擊如何鍛煉靈敏性

　　一個好的拳擊手通常都擁有非常好的身體素質(zhì)還有非常好的靈敏性，身體素質(zhì)好鍛煉，但是林敏性卻沒有那么容易鍛煉，下面小編為大家介紹幾種靈敏性鍛煉的方法。

　　靈敏性在拳擊比賽中的防守閃躲和進(jìn)攻中都很重要，它是人的運(yùn)動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。本文就為大家講解靈敏性的訓(xùn)練方法，它的訓(xùn)練首先要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性和興奮性。只有大腦皮質(zhì)的靈活性和興奮性高，才能使運(yùn)動器官對外界的刺激作出迅速的反應(yīng)，去迅速完成各種動作。

　　拳擊素質(zhì)訓(xùn)練方法一、靈敏性輔助練習(xí)：

　　綜合跑。綜合跑是各種跑法結(jié)合在一起進(jìn)行練習(xí)，如跑動中突然加速，突然變后退跑、交叉步跑等，也可以把格斗的各種步法加進(jìn)去練習(xí)。

　　花樣跳繩：在正常跳動中不斷變換，比如雙搖、后搖、弓步跳、單腳跳等。

　　空擊：假想對手的空擊，想象自己與對手實(shí)戰(zhàn)，根據(jù)想象中對手的動作作出相應(yīng)攻防動作。

　　拳擊素質(zhì)訓(xùn)練方法二、視覺靈敏性練習(xí)：

　　視覺靈敏性最直接的方法就是反應(yīng)靶訓(xùn)練，根據(jù)陪練給出的靶位迅速而準(zhǔn)確地判斷并打出相應(yīng)的動作。

　　沒有同伴的朋友可以進(jìn)行單人訓(xùn)練的方法進(jìn)行練習(xí)。平時有空可以多參加點(diǎn)球類運(yùn)動，尤其是乒乓球、籃球，也可以比較有效地提高視覺靈敏性。

　　拳擊素質(zhì)訓(xùn)練方法三、聽覺靈敏性練習(xí)：

　　有訓(xùn)練同伴的武友可以和同伴一起進(jìn)行練習(xí)，將幾個數(shù)字和動作一一對應(yīng)，例如1是直拳，2是擺拳，3是平勾，4是上勾……同伴喊數(shù)字，練習(xí)者迅速反應(yīng)做出數(shù)字對應(yīng)的動作，熟悉后逐漸加快喊數(shù)字的速度或者一次喊出幾個數(shù)字增加難度。

　　沒有同伴的朋友可以自己隨便喊數(shù)字錄音，然后播放錄音進(jìn)行上面的練習(xí)。