保齡球運動是一項具有高雅運動的屬性、深厚的文化底蘊和適應人們達到健康需求、追求時尚的一項運動項目。以下是學習啦小編為大家整理的關于保齡球的基本教學，歡迎閱讀!

　　保齡球的助跑教學：

　　保齡球基本四步出球 要把輕巧的高爾夫球“啪”的一聲打出，也需要有良好的時機，何況是保齡球呢!在球道上，要控制重量十足的保齡不偏不倚地擊中球瓶，甚至打出全倒，是講求技術的。打球最基本，也是最重要的是助跑?；旧?，助跑時有四組手腳配合的動作，這就是大家都知道的四步助跑。但是，你是真的懂得四步助跑呢?動作符合標準嗎?

　　一)準備動作

　　身體對著目標，雙腳并攏;

　　肘部緊貼身體，球與肩膀成一水平線雙膝坐下10-15厘米，身體自然向前傾;

　　保持身體向前傾約15度。

　　二)第一步-推出右手右腳(左手球員:左手左腳)同時推出,球與腳塵的水平距離約10-15厘米。

　　三)第二步-向下擺蕩:右手(左手球員：左手)往下擺，左腳(右腳)同時向前推進，左手(右手)向外伸展，以保持平衡，右腳(左腳)座下。

　　注：肩膀要保持平衡。

　　四)第三步-向后擺蕩:第二步完成后，身體自然向前傾，視線向著目標，右手(左手球員:左手)往后擺動，與身體形成90度。

　　五)第四步-向前擺蕩:右手左腳(左手球員：左手右腳)自然向前推進，右腳(左腳)向后拉，保持身體平衡，同時將球滾上球道，擊倒球瓶!

　　六)完成動作:動作完成后，左腳(左手球員：右腳)座低，形成45度的弓狀，右手(左手球員：左手)往上拉。

　　保齡球的投球教學：

　　1、握持球

　　先將在手的中指和無名指插入指孔，再把大拇指深插入指孔，手心貼著弧面，把球牢牢握住，手腕保持平直，手臂保持900角。

　　2、投法及投球

　　為使保齡球有一個平穩(wěn)的加速度，投球前必須進行助跑。只有在助跑中通過擺臂運球，球才能夠得到加速度。四步助跑又叫標準型助跑，它包括第一步推球，第二步垂直下擺，第三步垂直后擺，第四步向前垂直回擺和滑步投球。手臂擺動時，肩部應放松，象鐘擺一樣擺動。

　　保齡球的選用：

　　保齡球的重量基本上從6磅到16磅，11個級。

　　2、簡便的選球標準：

　　6～7磅　　　　　　小學生

　　8～9磅　　　　　　中學生

　　10～12磅　　　　　　女青年

　　13～14磅　　　　　　男青年

　　15～16磅　　　中、高級球員

　　3、以體重1/10為依據(jù)的選球標準：

　　40～49KG　　　10磅

　　50～54KG　　　11磅

　　55～59KG　　　12磅

　　60～64KG　　　13磅

　　65～69KG　　　14磅

　　70～74KG　　　15磅

　　75KG以上　　　16磅