毽球的入門(mén)教學(xué)
毽球的入門(mén)教學(xué)
毽子,古代文人也稱為“ 燕子”,并有詩(shī)句“踢碎香風(fēng)拋玉燕”的描述。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于毽球的入門(mén)教學(xué),歡迎閱讀!
毽球的入門(mén)教學(xué)
準(zhǔn)備姿勢(shì)
準(zhǔn)備姿勢(shì),是運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上未接球時(shí)身體的一種等待狀態(tài),保持良好的姿勢(shì),是使身體能隨時(shí)在瞬間由靜變動(dòng),由被動(dòng)的狀態(tài)變主動(dòng)狀態(tài)的關(guān)鍵。準(zhǔn)備姿勢(shì)一般分兩種:
左右開(kāi)位站勢(shì)。這種站勢(shì)使運(yùn)動(dòng)員能從靜止?fàn)顟B(tài)快速轉(zhuǎn)向左右的移動(dòng)的狀態(tài),尤其用在比賽的防守過(guò)程的站勢(shì)當(dāng)中。
前后開(kāi)位站勢(shì)。這種站勢(shì)使運(yùn)動(dòng)員能從靜止?fàn)顟B(tài)快速轉(zhuǎn)向前后的移動(dòng)狀態(tài),較多應(yīng)用在比賽過(guò)程中的接發(fā)球和防守當(dāng)中。注意后腳跟離地,身體重心要向前移,隨時(shí)保持靜中帶動(dòng)的狀態(tài)。
步法移動(dòng)
步法是移動(dòng)的靈魂,沒(méi)有純熟的步法移動(dòng)技巧,在比賽中就不能變被動(dòng)為主動(dòng)。步法移動(dòng)一般有八種。分別為前上步,后撤步,滑步,交叉步,并步,跨步,轉(zhuǎn)體上步,跑動(dòng)步。只有熟悉各種步法的移動(dòng)運(yùn)用,在比賽中才能更具主動(dòng)性和靈活性。
基本腳法
腳內(nèi)側(cè)踢球 膝關(guān)節(jié)向外張,大腿向外轉(zhuǎn)動(dòng),稍有上擺,不要過(guò)大,髖和膝關(guān)節(jié)放松,小腿向上擺,踢毽時(shí)踝關(guān)節(jié)發(fā)力,腳放平,用內(nèi)足弓部位踢球。在運(yùn)用上主要多用在傳接球方面,因此要想成為一名出色的球員,無(wú)論是一傳手、二傳手或是攻球手,都必須熟練,穩(wěn)定地掌握好腳內(nèi)側(cè)球。
腳外側(cè)踢球 要稍側(cè)身,向體側(cè)甩踢小腿,勾腳尖,用腳外側(cè)踢球。注意要想獲得較底的托球點(diǎn),必須要使支撐腳做適當(dāng)?shù)膹澢?。還要注意身體重心應(yīng)放在支撐腳上。
腳背踢球 用腳背踢球,一般用正腳背,要注意繃腳尖和抖動(dòng)腳腕發(fā)力擊球。此踢球的技術(shù)是相對(duì)其他基本技術(shù)中難度較大的一種,主要?jiǎng)幼饕蟛坏欤€要求有一定的準(zhǔn)度,一旦抖動(dòng)腳腕發(fā)力擊球的節(jié)奏過(guò)快或過(guò)慢都會(huì)影響完成踢球的質(zhì)量。
觸球在身體膝關(guān)節(jié)以上部位的踢球都叫觸球。但又可以分為大腿觸踢球,腹部觸踢球,胸部觸踢球,頭部觸踢球。大腿觸踢球時(shí),要注意抬大腿迎球,放松小腿,用大腿正面前段擊球。腹部觸踢球,胸部觸踢球,頭部觸踢球,都要注意觸球時(shí)將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動(dòng)迎接球,并控制球落在自己的前方,然后用腳將球踢出。
發(fā)球技巧
發(fā)球發(fā)球動(dòng)作一般有三種:腳內(nèi)側(cè)發(fā)球,腳正背發(fā)球,腳外側(cè)發(fā)球。腳內(nèi)側(cè)發(fā)球的時(shí)候要抬大腿帶小腿,用內(nèi)足弓部位向前上方送髖推踢。奇特點(diǎn)是既穩(wěn)又準(zhǔn),破壞性強(qiáng)。腳正背發(fā)球時(shí)要注意繃腳尖,用正腳背向前上方發(fā)力挑踢,它的特點(diǎn)是平、快、準(zhǔn)。腳外側(cè)發(fā)球時(shí)要注意稍側(cè)身站位,繃腳尖,用腳外側(cè)發(fā)力掃踢,其發(fā)球的特點(diǎn)是既快又狠,攻擊力強(qiáng)。發(fā)球是比賽的開(kāi)始又是一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù),發(fā)球的時(shí)候可以采用盯人、找空、壓后、吊前等手段發(fā)出各種戰(zhàn)術(shù)球,以達(dá)到破壞對(duì)方組織進(jìn)攻或直接得分的目的。
柔韌素質(zhì)
有人很奇怪會(huì)問(wèn):為什么“柔韌性”也算是踢毽球的基本功?其實(shí)有踢過(guò)毽球的人都知道,沒(méi)有一定的柔韌素質(zhì)是不可能完成各種高難度的動(dòng)作的。因此,毽球不同與其他球類運(yùn)動(dòng),踢毽球缺少柔韌素質(zhì)就好比身高1.6米的籃球運(yùn)動(dòng)員,不是不能踢,而是踢不好。但柔韌素質(zhì)又不同與其他技術(shù),不是說(shuō)掌握了一定的技巧,平時(shí)刻苦訓(xùn)練就能練好的,要想把它練好,必須遵循一定的客觀規(guī)律。
毽球是一種對(duì)身體素質(zhì)要求比較高的體育項(xiàng)目。由于網(wǎng)上激烈地爭(zhēng)奪及“兩米線”對(duì)頭部的限制,使得腳部進(jìn)攻成為極其重要的手段。所以對(duì)身體柔韌性素質(zhì)要求特別高。因此在日常教學(xué)與訓(xùn)練中要特別注意柔韌性素質(zhì)的練習(xí)。 柔韌素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員完成大幅度動(dòng)作的能力,也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好,有利于運(yùn)動(dòng)員正確掌握技術(shù)動(dòng)作,大幅度完成進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作,并可防止運(yùn)動(dòng)員損傷。
怎樣有效地進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí):
借助外界力量發(fā)展柔韌素質(zhì) 關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度由人體解剖結(jié)構(gòu)所決定。越接近解剖極限,柔韌性越好。要想到到止目的,必須借助外界力量來(lái)實(shí)現(xiàn)。 借助外力的訓(xùn)練方法主要有肩部的壓、拉,腰部的甩、壓,腿部的壓、板等。但在進(jìn)行被動(dòng)的靜力拉伸后,一般都要再進(jìn)行主動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)。其方法主要有踢、擺、蹦、環(huán)繞等。
通過(guò)體操發(fā)展柔韌素質(zhì)毽球運(yùn)動(dòng)員所要求的柔韌性不是軟而無(wú)力的柔輕,而是要求在做大幅度動(dòng)作時(shí),肌肉仍能快速有力地收縮。要達(dá)到此目的,在日常練習(xí)中就要把靜力性拉伸與動(dòng)力性拉伸結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。而體操(徒手操、輕器械體操)就是一種比較好的方法。體操按照人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn),分為頭部、肩部、胸部、腰部、髖部、上下肢等部位的運(yùn)動(dòng);不但可以改變關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)囊、韌帶的彈性和肌肉的伸展性,而且可提高對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)性。體操的形式活潑,融運(yùn)動(dòng)、韻律與一體,簡(jiǎn)單易行,學(xué)生樂(lè)于接受,所以效果比較好。
柔韌素質(zhì)練習(xí)應(yīng)注意的問(wèn)題:
柔韌素質(zhì)通過(guò)訓(xùn)練可獲得很好的發(fā)展,但在停止練習(xí)后消退得也比較快。所以柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常性。
年齡與柔韌素質(zhì)有很大的關(guān)系,兒童時(shí)期最好,女生又優(yōu)于男生。所以在日常練習(xí)中應(yīng)掌握自然規(guī)律,切忌盲目。
在練習(xí)中要將靜力性訓(xùn)練與動(dòng)力性訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)結(jié)合起來(lái),這樣肌肉才會(huì)柔而不軟、韌而不僵。
要注意與相連關(guān)節(jié)結(jié)合,并采用與專項(xiàng)動(dòng)作相似的伸展練習(xí)。一般的動(dòng)作不僅是一個(gè)關(guān)節(jié),而是幾個(gè)相聯(lián)的關(guān)節(jié)和部位共同作用產(chǎn)生的。所以在進(jìn)行專項(xiàng)柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)要注意做與專項(xiàng)動(dòng)作相似的動(dòng)作,動(dòng)作幅度應(yīng)比技術(shù)動(dòng)作大,這樣才能加大動(dòng)作幅度,并能保持動(dòng)作的結(jié)構(gòu)。
要注意訓(xùn)練的安排。柔韌練習(xí)應(yīng)放在早操與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行。在練習(xí)之前要做一般性準(zhǔn)備活動(dòng),使身體發(fā)熱;練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度由小到大,速度由慢到快;身體疲勞時(shí)不宜做柔韌練習(xí),以免受傷。
毽球的制作方法:
毽球首先用一塊布片裹住一枚銅錢,裝布頭從銅錢中間的孔中翻上來(lái),再拿雞毛穿在錢孔中,然后用線扎好即可。但已經(jīng)有商品化的毽球,很少再有人扎制這樣的毽球。
制作毽子:
就是包毛線或綁東西的紅塑料繩剪成段。還要找個(gè)銅板當(dāng)中有窟窿眼的,用細(xì)鐵絲把毛線或繩子從中間扎起來(lái)穿過(guò)銅板固定。然后就基本OK了。毛線粗的用大頭針,塑料繩也要用針弄細(xì)弄成一絲一絲越蓬松越好。銅板輕繩就少點(diǎn)不然太輕沒(méi)分量不好踢。很簡(jiǎn)單哦!