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      打拳的怎么鍛煉出拳力量

      時間: 肖陽1034 分享

      打拳的怎么鍛煉出拳力量

        有些人雖然地苦練拳擊,然則出拳還是沒有力量,究其原因是因為不知道哪些部位決定拳擊手出拳力量,不知道如何鍛煉出拳力量。下面介紹拳擊手力量訓練教程,教您如何鍛煉出拳力量。

        4個部位決定拳擊手出拳力量

        端正拳擊姿勢,姿勢對了,出拳速度和力量自然就會上來,這點可以在網(wǎng)上看拳擊練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳,或者擊打梨球,練習節(jié)奏感及速度。練習力量最重要的是大腿,腰,背部肌肉,因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。

        下盤功夫也是極其重要的,只有有力的下盤,才能保證出拳的力量。泰森曾經(jīng)強調(diào)“強大的腿部力量才能保證出拳的力量”,腿部的力量經(jīng)過扭腰動作的力量傳導,到達背部、肩部,并通過手臂以及前臂的內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn),才能將力量加速傳遞到拳頭上,這樣的出拳才是最有力的。對于胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的,因為:

        拳頭的力量絕對不是從胸肌發(fā)力開始的,只是輔助完成出拳的動作。你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間,肌肉的收緊狀態(tài),就能知道了。而且胸肌對于拳擊中的防御也不是最重要的,相對攻擊而言,防守也同樣必不可少,所以說,追求擊打力量,也必須鍛煉抗擊打的能力,也就是說,身體一些部位,需要著重鍛煉,如:

       ?、兕i部

        頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細,肌肉很少,當對手一拳打在你的頭部,你的腦袋就會像速度球一樣,瘋狂的晃動,相信的你的大腦內(nèi)部,也會像沸騰的開水一樣。

        ②腹部

        腹部要求的是絕對的肌肉和強度,對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上,你的胃恐怕會翻江倒海,這時如果你吐不出來東西還好,如果吐出來,恐怕都是血了。

        ③三角肌

        這部分肌肉需要的是絕對的耐力,你可以不用大重量,哪怕只是個5斤的小啞鈴,你可以無數(shù)次的平舉,直到你再也提不起胳膊。想想,在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什么情景,你的頭仍然是對方練拳的速度球……

       ?、苄⊥?,這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力,當小腿肌肉經(jīng)過比賽前幾個回合的無數(shù)次的前躍、平移、后退、急進、急退后,如果它的耐力消失了,你就變成了拳擊臺上一個“合格的人肉沙包”了。

        拳擊手力量訓練教程

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        初級訓練,是增加腕力和臂力的最佳訓練法,也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。

        帶上散打手套或拳擊手套,沙綁帶纏于手腕上,練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下,做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利于使拳面硬度增強,提高腕力和臂力。

        現(xiàn)在生活時間緊湊,可在走路的時候,握緊拳頭,然后放松反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭,在放松,在用力握緊。此訓練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習后,可邊跑邊出拳。習練者不要忽略此項練習。

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        中級訓練,實際上是習理論,這有助于提高自己的打擊能力。

        一位肌肉并不發(fā)達的拳擊高手,卻能集中全身力量于發(fā)拳之中,從而打出強而有力的一拳。其秘密在于,能集力于一點,發(fā)力于瞬間,從而能夠一舉擊垮對手。要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想象每一拳能把對手的內(nèi)臟擊碎,打垮,要具有摧毀一切的力量。

        拿鐵棒或啞鈴出拳練習,在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如,注意打擊時不要將力量集中在表面,而是要用意念將所打擊物滲透進去,將其打毀,具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

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        出拳的發(fā)力之源并不是來處臂腕,而是來自身體的中心部位(髖)。僅僅用手臂的力量,所打出的拳頭,是無法提供足夠的力量。因此,要想打出強而有力的一拳,還需利用髖部的運用,從而打出漂亮的一拳。

        出拳力量快速提高,就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發(fā)力感覺),首先可以提高臥推力量,以最大重量(極限重量)的百分之60到70,一組做10次一次訓練5組,隔天訓練一次,練完后練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉,然后扛杠鈴練習轉(zhuǎn)腰(各5組),最后帶手套重拳打沙袋,效果很好,但訓練后要注意放松。

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