對于跑步相信大家都不陌生吧，那為什么拳擊手要進行跑步訓(xùn)練呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊跑步訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!

　　拳擊跑步訓(xùn)練

　　跑步”是我們生活中很常見的一項健康運動。“跑步”可以提高睡眠質(zhì)量;保證牙齦的良好血液循環(huán)，減少口腔疾病的產(chǎn)生;避免眼部和身體水腫;可以讓你每天都處于一個心情愉悅的狀態(tài)。

　　“跑步”同時也是拳手都要納入訓(xùn)練計劃之中的，有氧與無氧的結(jié)合更好的提高的心肺功能在拳擊訓(xùn)練中有更好的爆發(fā)力更久的耐力。“跑步”分短跑(沖刺和爆發(fā)力)和長跑(耐力)。短跑一定要有爆發(fā)力;迅速擺動兩臂，筆直沖刺。通常要特別注意呼吸的節(jié)奏，有節(jié)奏地呼吸，會使運動更加輕松和協(xié)調(diào)。長跑是有益身心健康的，但是，如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處于極其疲憊的狀態(tài)。長跑和短跑不一樣，不要一會快一會慢的，更不能停下來，哪怕你跑的再慢也不能停下來。跑步之前要調(diào)整好心態(tài)，做好跑步前的運動，尤其是膝關(guān)節(jié)和腳腕。跑步之前不能抽煙、不能喝水;跑完步之后也不能立刻喝水，要立刻運動，不能停下來坐著或躺著，跑完步之后會嚴重缺氧，最好的方法就是大聲呼喊......

　　跑步能讓身體各項機能得到鍛煉，這在拳擊中，甚至任何武術(shù)項目都有極大的幫助，而拳擊又是一項技擊性的運動，對身體素質(zhì)要求相當(dāng)高。另外，跑步能讓身體變得輕盈，這對拳擊中的移動和走位是很有用的，能讓你在比賽的時候充分掌握戰(zhàn)局和節(jié)奏?？偠灾?，跑步是開展拳擊訓(xùn)練的一項基本功。

　　如何訓(xùn)練拳擊的距離感

　　1、訓(xùn)練銳利的視覺

　　判斷準確，用佯攻和引擊使自己找到最機距離，及迎擊和壞機的拳距感。

　　同時，每一個運動員都必須學(xué)會在三種不同的距離(近、中、遠)去實踐。如在中距離實戰(zhàn)，將對手逼到圍繩、臺角時，退半步則是遠距離，進半步則是近距離(包括貼身戰(zhàn))。

　　總之，都要通過靈活的步法和正確的視覺分析及巧妙的戰(zhàn)術(shù)來尋找最佳距離，當(dāng)然還要有敏捷的反應(yīng)速度，動作速度及強雄的體力來保證真正的最佳距離感的發(fā)揮。

　　2、根據(jù)拳距用拳技

　　一般來說，近距離多用上勾、平勾、刺拳等拳法，最適合矮個子運動員。中距離多用左右直拳配合勾拳(上半步)。遠距離多用左右直拳和擺拳。拋權(quán)等拳法，適合高個子運動員。中、遠、近距離的拳距感，每個拳手都要靈活掌握，否則就會挨打或失去擊打目標和命中率及犯規(guī)等，導(dǎo)致最終敗北。

　　以上三種不同的拳距感必須通過嚴格、復(fù)雜、科學(xué)和訓(xùn)練，才能在實戰(zhàn)中準確無誤的找到。

　　3、距離感的練習(xí)

　　不斷的跳繩、移動步伐、空擊。

　　不斷的擊打吊球、梨球、沙包、彈簧球、帶球，必須從步法中找中遠、近的距離打各種不同的基本拳。

　　不斷地打活動手靶，并與各種類型的對手對練，(最好是拳技高的對手)。

　　刻苦用腦，積極練習(xí)，以運動中的條件反射形成動力定型，達到自動化程度。這種自動化程度，即當(dāng)對手進入拳距時，不假思索的出拳就能擊中對方。

　　練習(xí)拳擊要注意什么?

　　1、合理的運用體力是取勝的關(guān)鍵一環(huán)，如一味猛打猛沖，不講戰(zhàn)略，單憑良好的體力和速度來取勝，那很容易上對方消耗戰(zhàn)的圈套。

　　2、冷眼細瞧，瞄準時機，快速進入反擊狀態(tài)，這時心里不能有絲毫的畏縮，但也不能莽撞，冷靜的觀察和準確的判斷，是把握戰(zhàn)機的根本。

　　3、有些練習(xí)者不注意防守技術(shù)的訓(xùn)練，只會功，不會守，這是很不對的。因為在對抗中，對方是一個活的人，他會反擊，會看出你的弱點，也會引誘你消耗體力。

　　4、有一些初學(xué)者一見對方進攻，就遠遠避開，躲避是必要的，但一味躲避，遠遠的躲避卻是消極的，你躲的遠對方當(dāng)然打不到你，而你也打不到對方。

　　5、初習(xí)者一見對方攻擊由于緊張、往往害怕，格不開對方的攻擊，而用力大幅度去撥，這樣只是白費力氣，經(jīng)常遇到這種情況，我們只需格擋身體切線之外，擦身而過最好，若遇力大的攻擊，不應(yīng)單靠手臂的格擋，而應(yīng)與閃避，移動等身體步法巧妙的結(jié)合起來進行防守動作幅度盡量小些，這樣，及能保存體力，又利于保持平衡。

　　6、有些拳手在訓(xùn)練中，腰部轉(zhuǎn)動過于死板，沒有配合手腿的動作，正確的出拳應(yīng)是力從腳起，依靠蹬地轉(zhuǎn)腰的力量，把拳擊出，而不是單憑手臂的力量出拳。腰是軸，身法的關(guān)鍵在于腰，身法的靈活閃轉(zhuǎn)吞吐在于防守與進攻中都有重要意義。

　　7、有的在雙方接觸前尚能保持正確的預(yù)備姿勢，可一接觸一緊張就不步法凌亂，如果把整個身體的正面暴露無余，這樣就很容易挨打的。所以，在平時訓(xùn)練時，應(yīng)多加注意。