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      拳擊教學(xué)有哪些基本拳法要掌握

      時間: 方婷698 分享

      拳擊教學(xué)有哪些基本拳法要掌握

        拳擊是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動項(xiàng)目。它既有業(yè)余的(也稱奧運(yùn)拳擊),也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標(biāo)是要比對方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對方或者將對方打倒而結(jié)束比賽。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的拳擊基本拳法,希望你們喜歡。

        拳擊基本拳法:直拳

        直拳是拳擊技術(shù)中最基本的拳法,也是每一個優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多,特別是左直拳的連續(xù)直擊動作。

        直拳是指從出拳到被擊目標(biāo),沿直線運(yùn)動的一種擊打方法。直拳一般用于進(jìn)攻或有意識退卻時破壞對方動作,打亂對方陣腳,是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學(xué)拳擊教練約瑟夫·布朗說過:“掌握直拳技術(shù)等于掌握拳擊技術(shù)的80%。”直拳的特點(diǎn)是路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動作突然、拳法簡單,易于運(yùn)用身體的力量。與其他拳法相比較, 動作簡便,運(yùn)用廣泛,是比賽中運(yùn)用最多的一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)。

        直拳練習(xí)時要注意以下幾點(diǎn):

        第一,拳要直線擊出,直線收回。

        第二,擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。

        第三,出拳時要利用蹬地轉(zhuǎn)筋力量的配合。

        第四,左(右)直拳擊上體時,要注意防對手左(右)拳 迎擊。

        拳擊基本拳法:左直拳

        (1)左直拳擊頭

        左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎(chǔ),能正確地運(yùn)用左直拳是一個有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨碩出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽 中,他的左直拳使得對手難以招架,在第三回合中就將對手擊倒,獲得世界錦標(biāo)賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達(dá)9個月,終于取勝。我國 30年代的上海拳手鄭吉常,由于他的左直拳快而兇,在國外 有“遠(yuǎn)東毒蛇”之稱。

        左手距離擊打目標(biāo)最近,利于防守和進(jìn)攻,如配以準(zhǔn)確的“距離感”和靈活多變的步法,快速的出擊能使對手感到手足無措,進(jìn)退維谷。

        左直拳的作用:

       ?、僭囂綄κ帧S么倘c(diǎn)擊或連擊或虛晃 可找出對手的習(xí)慣動作和空隙。

        ②迷惑、干擾對手。左直拳 較靈活快速,保持在一定距離外,通過揚(yáng)上擊下、揚(yáng)下?lián)羯匣蛱摀簦箤κ质テ胶?,為其他重?fù)魟幼鲃?chuàng)造條件和尋找 空當(dāng)。

       ?、圩钃魧κ只驍[脫對手時,用內(nèi)、外交叉拳可阻擊對 方的右直拳。如福爾曼和霍利菲爾德的比賽,福的右直拳有個舉拳架肘的多余動作,或用左直拳內(nèi)交叉擊打?qū)Ψ剑行У刈钃趿藢Ψ降倪M(jìn)攻。

        ④由于左直拳離擊打目標(biāo)最近,因此 快速而精確的左直拳較容易得點(diǎn),它的長處是身體的平衡不 易受到破壞。

       ?、葑笾比勺鳛槠渌ǖ囊啡?,給其他拳 法創(chuàng)造進(jìn)攻的條件。

        左直拳擊頭的動作要領(lǐng):

        由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始,左臂迅速用彈力伸直,同時左肩前送,上體略向右轉(zhuǎn),以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同時,左拳向內(nèi)轉(zhuǎn)至拳心 向下成一條線擊出,肘關(guān)節(jié)隨著拳心內(nèi)轉(zhuǎn)向上抬平。在出擊同時,后腳用力蹬地,前腳(左腳)順勢向前滑出,用前腳掌的內(nèi)側(cè)著地,后腳蹬地后,腳跟提起,后腿略伸直,身體重心移到 前腳上。在出拳的同時還要利用腿、腰、髖發(fā)力以增加擊打力量,使力量通過肩、臂、腕關(guān)節(jié)和拳峰沿一條直線作用在 被擊目標(biāo)上。在出拳過程中應(yīng)放松臂和肩部肌肉,在即將擊 中目標(biāo)時,拳突然握緊,使最后階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移,保護(hù)下頦和面部。待擊中目標(biāo)后,拳迅速 放松由原路收回,恢復(fù)原姿勢。

        易犯錯誤:

        在出拳開始時,身體與手臂應(yīng)保持自然放松, 不能預(yù)先向后拉臂,而影響出拳力量和速度。因?yàn)闇?zhǔn)備出拳 的動作能預(yù)先被對方察覺,從而作出相應(yīng)的防守和反擊。因此發(fā)拳一定要突然,才能使對方措手不及。發(fā)拳時身體不能 過于前傾,以免失去平衡,為對方反擊造成便利條件。如距 離較遠(yuǎn)而發(fā)左直拳難以擊中目標(biāo),則可先將左腳向前進(jìn)半步,同時出擊左直拳,在整個發(fā)展過程中,右拳應(yīng)注意保護(hù)自己的下頦。發(fā)拳過程中要始終觀察對方的動作變化,初學(xué)者往 往在用力發(fā)左直拳時有閉眼的毛病,這些都應(yīng)力求在練習(xí)中逐步加以糾正和克服。

        (2)左直拳擊上體

        這種擊打方法主要是擊打?qū)κ值奈浮⒏购屠卟?。擊打?qū)Ψ缴象w時,身體應(yīng)向右前方傾斜, 降低身體高度,以防對手迎擊頭部。左直拳擊上體既可以用來做為進(jìn)攻的第一步,也可以用來做假動作,并破壞對手對頭的防護(hù),以創(chuàng)造進(jìn)攻條件,還可以用來打迎擊拳。

        要領(lǐng):由基本姿勢開始,出擊時身體略向右斜前方傾斜, 膝關(guān)節(jié)彎曲,降低身體高度。擊出時,左手拳心向下,使拳 頭與接觸目標(biāo)成直角。擊打結(jié)束時左腳跟外轉(zhuǎn),以便在一旦擊空時制止身體過度前傾,以保持重心穩(wěn)定。擊打結(jié)束后,右 腳牢固地支撐住身體,同時快速放松出拳的手臂和整個肩關(guān) 節(jié)的肌肉,并利用右腿下屈,消除前沖力,控制住身體平衡,隨后還原為基本姿勢。

        注意事項(xiàng):擊打時右拳放在頭部右側(cè)作防護(hù),并隨時準(zhǔn) 備出拳,反擊對手。

        拳擊基本拳法:右直拳

        右直拳是拳擊運(yùn)動中采用的重拳之一。有直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊,但有直拳一般使用時機(jī)少,在有充分把握時才能使用。由于有拳較左拳離對方遠(yuǎn),發(fā)拳時身體變化幅度較大,所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對方,就要用左手的假動作來轉(zhuǎn)移或破壞對手的防護(hù),或用左刺拳引開對手的注意力,或使對手失去平衡,以此來創(chuàng)造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時機(jī)。要領(lǐng):由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力,右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送,帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動,同時右肩前送。有拳以直線向前發(fā)出,攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送,能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。

        (1)右直拳擊頭

        右直拳是拳擊運(yùn)動中采用的重拳之一。右直拳適合于遠(yuǎn) 距離的攻擊,但右直拳一般使用時機(jī)少,在有充分把握時才 能使用。由于右拳較左拳離對方遠(yuǎn),發(fā)拳時身體變化幅度較大,所以右直拳較左直拳慢。

        為了便于擊中對方,就要用左手的假動作來轉(zhuǎn)移或破壞 對手的防護(hù),或用左刺拳引開對手的注意力,或使對手失去 平衡,以此來創(chuàng)造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時機(jī)。

        要領(lǐng):由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力,右腿發(fā)出的 力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送,帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動,同時右肩 前送。右拳以直線向前發(fā)出,攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送,能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

        注意事項(xiàng):由于右直拳出拳時,身體的前送和扭轉(zhuǎn)的幅 度較大,使身體具有很大的向左轉(zhuǎn)動的慣性,對右拳的收回 造成一定困難,所以出拳后立即停止身體的轉(zhuǎn)動,以右拳順慣性向身體左方擺動來緩沖轉(zhuǎn)動的慣性,再很快地收回右拳 保護(hù)自己。

        (2)右直拳擊上體

        右直拳擊上體的動作和右直拳擊頭部基本相同,但由于 右直拳擊上體的速度較慢,容易遭到對手的還擊,所以用這 種拳法時要配合假動作佯攻,并突然直擊對方的腹、胃或肋部。

        要領(lǐng):右直拳擊上體的動作要領(lǐng)與擊面部的動作要領(lǐng)基 本相同。只是由于被擊打的部位低于面部,因此,上體應(yīng)隨 著擊拳和身體重心的前移及轉(zhuǎn)動等動作而稍前傾,降低身體高度。同時前腿膝關(guān)節(jié)彎曲以保持平衡。在出拳時,左拳置于下頦附近,做好出擊和防守的準(zhǔn)備動作,在擊中目標(biāo)后迅 速恢復(fù)成預(yù)備姿勢。

        在用右直拳擊對方上體時,要特別注意預(yù)防對手的迎擊 拳,因?yàn)樵谙蜃筠D(zhuǎn)體時,身體失去防守容易受到對手右拳的 擊打,所以要用左拳護(hù)住頭的左側(cè),用左肘護(hù)住上體。一旦擊空,為了免遭對手反擊,必須在移動腳步的同時,作出防 守姿勢。

        直拳練習(xí)時要注意以下幾點(diǎn):

        第一,拳要直線擊出,直線收回。

        第二,擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。

        第三,出拳時要利用蹬地轉(zhuǎn)筋力量的配合。

        第四,左(右)直拳擊上體時,要注意防對手左(右)拳 迎擊。

        拳擊基本拳法:擺拳

        擺拳是從側(cè)面襲擊對手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打,身體向相反方向移動,起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長,容易被對手發(fā)現(xiàn),而且因力量大,一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢,一般不作開始的引拳。

        左擺拳擊頭、腹

        要領(lǐng):由基本姿勢開始,拳由自己的左肩前開始,從左側(cè)向前成弧形路線移動擊打目標(biāo),上臂與前臂約成12O~150o角,臂與肩平,并利用腿、腰、脖發(fā)力,重心移至左腳,在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋,肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標(biāo)的一瞬間,肩、臂肌肉與腕關(guān)節(jié)突然緊張,并隨即放松,恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢。

        擊打?qū)Ψ礁共空?、?cè)部位時,上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步,借助身體的移動加大擊打力量。

        左擺拳練習(xí)時的注意事項(xiàng):①擊打時不可有預(yù)拉動作。②左擺拳出擊時,右拳微向上舉,保護(hù)下縱③左拳出擊后立即收回,還原成預(yù)備姿勢。

        拳擊基本拳法:右擺拳

        右擺拳擊頭、腹

        要領(lǐng):與左擺拳大致相同,唯腰、腿和胯的發(fā)力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大,速度也較慢,但拳較重。當(dāng)對手大意或其進(jìn)攻時疏于防守出現(xiàn)空隙時,可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊,但一般使用機(jī)會較少。

        右擺拳多與左手拳的擊打配合運(yùn)用。在對手被擊中,注意力分散時,以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力不支或處于雙手護(hù)面被動防守時,也可使用這種拳法給予重?fù)簟?/p>

        右擺拳擊上體,常用于與左撇子對手對陣時,出擊時要緊縮身體,出擊后身體要向左前方運(yùn)動,以防對手迎擊頭部。

        擺拳練習(xí)中要注意以下幾點(diǎn):

        第一,先原地徒手練習(xí),體會發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動手臂前擺等動作要點(diǎn)。出拳時,要注意手腕內(nèi)族動作,用拳峰部位接觸擊打部位。

        第二,在基本掌握動作方法的基礎(chǔ)上,結(jié)合步法練習(xí)出拳。

        第三,運(yùn)用打手靶的練習(xí),可在原地與移動中進(jìn)行,改進(jìn)與提高動作質(zhì)量,提高擊打準(zhǔn)確性。

        第四,利用打沙包進(jìn)行練習(xí),一方面改進(jìn)動作,一方面鍛煉擊打力量。

        第五,進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),提高運(yùn)用的能力。

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