拳擊的速度訓練

　　速度，是指人體快速運動的能力。為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰(zhàn)中能否擊敗對手的重要條件。下面是學習啦小編為專門您整理好的：拳擊的速度訓練。

　　一、拳擊速度訓練的主要內(nèi)容

　　1.位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。

　　2.肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。

　　3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。

　　4.動作速度。由正確的狀態(tài)，正確的姿勢，以技術(shù)動作攻擊。

　　5.視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發(fā)現(xiàn)其破綻。

　　二、拳擊速度訓練具體訓練方法

　　1.練習30米跑：身體素質(zhì)訓練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發(fā)揮速度，提高下肢力量，還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過程中改變條件，還能培養(yǎng)受訓者精神集中能力和應(yīng)變能力。包括以下內(nèi)容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。

　　2.練習反應(yīng)速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發(fā)現(xiàn)其動作，并準確做出防守動作。

　　3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數(shù))：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。

　　4.打靶練習：一是按照預(yù)定的順序，擊打拳靶，評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時間;二是規(guī)定30秒時間，按預(yù)定順序反復擊打拳靶。

　　5.負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

　　三、在拳擊速度訓練中應(yīng)注意以下幾個問題

　　1.要以最快的速度完成訓練動作，采用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作;

　　2.擊打動作練習持續(xù)時間一般不應(yīng)超過20秒;

　　3.專門性的動作速度練習應(yīng)與實戰(zhàn)對抗動作相一致;

　　4.訓練時要掌握好練習的間歇時間。