散打側踹腿訓練方法運用

　　側踹是散打的基本腿法之一,因其具有良好的進攻性和截擊性而在實戰(zhàn)中大量的運用，屬于主要腿法(散打的腿法雖然不多,但在應用的時候也是千變?nèi)f化的),其直接、快速、大力的攻擊,往往給人以意想不到的傷害.下面是學習啦小編為專門您整理好的：散打側踹腿訓練方法運用。

　　散打側踹腿訓練方法運用

　　側踹腿法簡單,易于掌握,但想要熟練的應用是需要長期的練習才能運用自如的.

　　側踹在早期分為四個步驟完成:提膝---翻胯---踹出---收腿.配合各種步法應用于實戰(zhàn)之中,但是在翻腿過程中往往容易被對方阻擊回來,或者因預擺動作過大給對方反應的時間;隨著動作的日漸成熟,側踹現(xiàn)在已經(jīng)演化為三步:提膝(腳底直接對準對方)---踹出---收腿;要點在于高提膝,這樣可以防止對方趁我翻胯之際加以阻擊(截擊),而且可以加大攻擊力度;在平時訓練時可以通過采取設置障礙物的方法進行練習,比如在前腿膝蓋高的地方放一個凳子作為障礙物,可以練習高提膝和收腿的習慣(良好的收腿習慣可以防止對方的接腿摔).

　　側踹的練習方法比較簡單、枯燥(武術本來就是一種簡單的重復),除了前面提到的設置障礙物的方法外,還可以采用空踹、踹樹、踹沙包、控腿、負重控腿及兩人對練的一刺一還等方法練習,一刺一還是個好方法,即能鍛煉動作的規(guī)范性,發(fā)力的準確性,又可以掌握好時間差和距離感.

　　側踹在早期(或截拳道中)的步法分為墊步踹、插步踹、蓋步踹及退步踹,但大都預動動作比較大,使對方有充足的反應時間,做好防反的準備;最近幾年這幾種步法已經(jīng)演化為一種借助提膝的力量使支撐腿滑動(即:提膝踹的同時支撐腿也向前迅速滑動)的步法,這個步法我不敢命名,但其以高速度、高隱蔽在散打運動員中迅速的流傳開得到了普遍的運用.

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　　散打訓練注意事項

　　1.如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學者必須先過這關，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。朋友們?nèi)绻驂和葘е马g帶拉傷，主要原因是沒有循序漸進，不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷，我更強調的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今后技術動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中，千萬不能急于求成， 而應由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應根據(jù)壓腿的程度，慢慢向上踢。

　　2.在技術動作訓練中應注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關鍵發(fā)力軸點，不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。在力量練習結束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

　　3.在實戰(zhàn)技術訓練中，要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實戰(zhàn)前， 我們要加強反應練習，反應有 一定的基礎，然后再進行實戰(zhàn)練習，在選擇對手時應選一個與自已實力相當?shù)膶κ?，這樣有利于培養(yǎng)我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實戰(zhàn)就被對手打得很重就對實戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實戰(zhàn)技術的提高與發(fā)揮有很大影響 。