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      拳擊基本步法練習

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      拳擊基本步法練習

        拳擊的基本步法步法是拳擊技術的重要組成部分。雙方搏斗時,如何保持身體平衡,靈活地移動身體,使自己始終處于進攻和防御的最佳位置,是一名拳擊運動員必須具備的基本素質因此,步法的移動 包含著進攻和防御的雙重含義。下面是學習啦小編為大家整理的關于:拳擊基本步法練習。歡迎閱讀!

        拳擊基本步法練習

        20世紀前的拳擊比賽,運動員如果運用步法來避開對手的 攻擊,則被視為是膽怯的行為。1892年9月7日,拳擊史上劃時 代的事件出現(xiàn)了。美國舊金山銀行職員詹姆斯·科貝特運用靈活 的腳步移動,躲開少年大力士——約翰·沙利文強有力的打擊, 象逗小孩玩一樣打擊沙利文,終于獲得勝利,轟動了拳擊界。這 一新戰(zhàn)法,從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽,為拳擊界所廣泛 采用,發(fā)展到今天的拳擊步法。 美國前總統(tǒng)吉米·卡特在盛贊拳王穆罕默德·阿里的步法移動 的靈活性和打擊的準確性時寫道:“飄浮如粉蝶,沖刺若黃蜂。” 可見步法的重要性。 拳擊的基本步法有滑步、沖刺步、側步、環(huán)繞步、撤步等五種步法。

        拳擊基本步法練習一、滑步

        (l)前沿步 右腳掌蹬地,左腳稍高地面向前滑進20-30厘米,后腳輕 擦地面跟進。移動的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著地,身體重 心始終保持在兩腿之間(圖29)。

        (2)后滑步 左腳掌蹬地,右腳稍離地面向后滑行20-30厘米,左腳隨即后滑一步,保持基本姿勢(圖29) 。

        (3)左滑步 右腳蹬地,左腳向左側橫滑一步約20-30厘米,右腳隨即 跟進,保持原來姿勢.

        (4)右滑步 左腳蹬地,右腳向右側橫滑一步約20-30厘米,左腳隨即跟進,保持原來姿勢(圖31)

        圖要點:向某一方向移動時,該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動后,另一只腳要迅速跟進?;綍r,身體重心要平穩(wěn),重心 勿超出支撐面。腳掌盡可能不離開地面,不可做跳躍步,兩腿膝 關節(jié)和大腿肌群自然放松。 滑步是一種穩(wěn)健的步法。其目的在于調整身體至最佳位置, 逼近對手準備攻擊,或引誘對方出擊造成對手防御上的空隙,并 趁機出拳攻擊。使用滑步時要預防對手突然發(fā)起猛攻,有了思想 準備就可應付突然的變化。

        拳擊基本步法練習二、沖刺步

        左足平放在地面上。著力點在前腳掌上,右腳前腳掌著地, 足跟稍抬起,左腳急速向前邁進一步(約40-50厘米),右腳隨 著跟上一步,仍保持好拳擊攻防姿勢,刺步與前沿步動作相似, 唯速度加快

        (圖32)。

        要點:刺步是一種敏捷、快速、突然進攻的步法。當對手防 守上暴露出破綻時,我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步 易犯的主要錯誤是跨步式前進,即前腳凌空跨步前進。這樣人體 在凌空階段時只有一只腳支撐,容易被對手擊倒;另外,兩腳著 地遠,足間距大,也會造成行動上的遲鈍。因此,學習刺步時要 注意前腳不可凌空躍進和兩足間距過大。

        拳擊基本步法練習三、側步

        側步是對手出拳方向的外側上一步或向后轉一步,避開對手的直拳攻擊,為自己創(chuàng)造有利攻擊位置的一種步法。側步法有左 右側法兩種,右側步是向對手右拳方向側步,左側步是向對手左拳方向側步。

        (l)右側步 對手打右直拳時,我右足先起動向右后側轉,左足以足尖為軸,足跟向左側轉動40度-60度。人站在對手右拳外側(圖33)。

        (2)左側步 對手打左直拳時,我右足先起動向右側上一步,左足以足尖 為軸,原地向右轉100度-120度。人站在對手左拳外側位置。左側 步比右側步難度大,因為左側步比右側步更接近對手的右手,受 到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側步法能發(fā)揮自己的有力 武器打擊對方的腹部和下巴(圖34)。

        要點:使用左右側步時,兩足不走交叉步,身體不可左右搖 擺。側步是防御的一種,也是進攻的一部分,因此,在學習側步 時應注意和反擊動作結合起來。

        拳擊基本步法練習四、環(huán)繞步

        環(huán)繞步是以對手為中心,并圍繞他移動的一種步法。環(huán)繞步 有順時針方向和逆時針方向兩種。它的動作好象側步法,但它不 屬于側步法,他的動作幅度較小,只微微閃躲對方的打擊,并且 能夠反擊。

        (1)逆時針環(huán)行(問右環(huán)行) 當對手用左直拳打過來時,只向右

        側動一點,用左直拳反 擊。因為對方的慣性和自己打出的沖力加在一起,其破壞力極 大。拳擊逆時針方向即向右側環(huán)行,這種環(huán)行法最安全(圖 35)。

        (2)順時針環(huán)行(向左環(huán)行) 站在對方的內側,即對方的腹部正面,充分利用自己的右手 進行攻擊。對方為了防守,把他的整個身體向右轉體,從而使對 攻的雙方在一條直線上。這個時期向左環(huán)行,受對方攻擊的可能 性大,因此要作好防護。向左環(huán)行的腳法是左腳先向左移動,右腳跟著向左移動(圖36)。

        要點:運用環(huán)繞步的目的是,轉移進攻方向,尋找進攻機 會,或調整呼吸,以及短暫的休息。因此在練習和比賽中,不能 消極防守,而要在防御中積極尋找戰(zhàn)機,這樣才能克敵制勝。

        拳擊基本步法練習五、撤步(又稱急退步)

        撤步的方法是:前腳掌用力撐地,后腳先后撤一大步,并且 幾乎同時迅速收回前腳,以保持好拳擊的攻防姿勢(圖37)。

        要點:使用撤步的目的在于迅速脫離戰(zhàn)斗,避開對手的直拳 攻擊,或是重新調整戰(zhàn)斗狀態(tài)。在后撤一步后,如對手繼續(xù)跟進 攻擊,不可連續(xù)后轍,應迅速向右或向左側步,避開對手的連續(xù) 進攻。


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