拳擊拳法的訓(xùn)練方法
拳擊，是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運動項目。它既有業(yè)余的(也稱奧運拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標(biāo)上要比對方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對方或者將對方打倒而結(jié)束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。 拳擊被稱為“勇敢者的運動”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊拳法的訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!
拳擊拳法的訓(xùn)練方法
左直拳：
左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎(chǔ)，能正確地運用左直拳是一個有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨礪出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標(biāo)賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達(dá)9個月，終于取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常，由于他的左直拳快而兇，在國外有"遠(yuǎn)東毒蛇"之稱。
拳擊拳法的訓(xùn)練方法
右直拳：
右直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。右直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由于右拳較左拳離對方遠(yuǎn)，發(fā)拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對方，就要用左手的假動作來轉(zhuǎn)移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創(chuàng)造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時機。要領(lǐng)：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，同時右肩前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。
擺拳是從側(cè)面襲擊對手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。
拳擊拳法的訓(xùn)練方法
左擺拳：
擊頭、腹
要領(lǐng)：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側(cè)向前成弧形路線移動擊打目標(biāo)，上臂與前臂約成12O～150度角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標(biāo)的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關(guān)節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復(fù)成實戰(zhàn)預(yù)備姿勢。擊打?qū)Ψ礁共空?、?cè)部位時，上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步，借助身體的移動加大擊打力量。
左擺拳練習(xí)時的注意事項：①擊打時不可有預(yù)拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊后立即收回，還原成預(yù)備姿勢。
右擺拳：
要領(lǐng)：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當(dāng)對手大意或其進(jìn)攻時疏于防守出現(xiàn)空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。
右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力
右擺拳擊上體，常用于與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊后身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。
擺拳練習(xí)中要注意以下幾點：
第一，先原地徒手練習(xí)，體會發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內(nèi)族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。
第二，在基本掌握動作方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合步法練習(xí)出拳。
第三，運用打手靶的練習(xí)，可在原地與移動中進(jìn)行，改進(jìn)與提高動作質(zhì)量，提高擊打準(zhǔn)確性。
第四，利用打沙包進(jìn)行練習(xí)，一方面改進(jìn)動作，一方面鍛煉擊打力量。
第五，進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)，提高運用的能力。
拳擊技術(shù)中拳法的訓(xùn)練方法
上鉤拳：
一場拳擊比賽中運動員的進(jìn)攻與防守是多種多樣的，這體現(xiàn)在調(diào)整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準(zhǔn)確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠(yuǎn)距離的進(jìn)攻，那么上鉤拳主要在中、近距離擊打?qū)Ψ健?/p>
上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90度，發(fā)短拳時上、前臂夾角小干90度。當(dāng)對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當(dāng)對手擊打頭部而落空時，可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。
平鉤拳：
鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進(jìn)攻對手。
(1)左平鉤拳
要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80度角，利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動的力量，上體向右方向轉(zhuǎn)，但不超過 90度，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對方的右側(cè)，這時重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實戰(zhàn)姿勢。
注意事項：
?、俪鰮魰r，拳不應(yīng)有向后拉的準(zhǔn)備動作。
?、谧笕瓝舫鐾瑫r有拳微上舉，保護下頦。
(2)右平鉤拳
要領(lǐng)：出拳要領(lǐng)與用力方法都與左平鉤拳大致相同。
左、右乎鉤拳都可以配合前進(jìn)步法練習(xí)，即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。
刺拳：
刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，并配合其它拳法以連續(xù)進(jìn)攻。
要領(lǐng)：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉(zhuǎn)動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳后，臂并沒有完全伸直。
振拳：
此拳法多用在短兵相接、近距離搏斗時，貼近對手擊打。
要領(lǐng)：借腰部突然快速轉(zhuǎn)動，出擊時兩臂貼近身體，上、前臂之間小于90度角。
速擊拳：
此拳法多用在近距離搏斗時，快速進(jìn)攻，搶奪優(yōu)勢時使用。
要領(lǐng)：出拳快而突然，攻擊對方要害，以快取勝。
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