柔道是一項(xiàng)兩人直接相搏對抗性 很強(qiáng)的運(yùn)動，準(zhǔn)備活動如做的不充分，在練習(xí)或比賽中容易 導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生。根據(jù)柔道運(yùn)動的特點(diǎn)，一在準(zhǔn)備活動中 尤其是柔韌性的練習(xí)更不可忽視。下面學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下柔道技術(shù)教學(xué)——準(zhǔn)備活動，歡迎閱讀。

　　柔道技術(shù)教學(xué)——準(zhǔn)備活動

　　1.頭部練習(xí)

　　方法一：頭向前、后、左、右屈。

　　方法二：頭向左、右旋轉(zhuǎn)。

　　2.手腕練習(xí)

　　方法一：兩臂前伸、兩手上挑下壓。

　　方法二：手向內(nèi)和向外繞環(huán)。

　　方法三：手指相對向內(nèi)壓。

　　3.肩臂練習(xí)

　　方法一：兩臂向前、后、內(nèi)、外繞環(huán)。

　　方法二：向下壓肩。

　　方法三：俯臥撐。

　　4.胸部練習(xí)

　　方法一：兩臂側(cè)開后振。

　　方法二：兩臂屈肘于胸前，向左右用力甩開，同時身體向左右扭轉(zhuǎn)。

　　5.腰腹練習(xí)

　　方法一：體前后屈和左右側(cè)屈。

　　方法二：身體左右繞環(huán)。

　　方法三：倒插步背。

　　方法四：背橋。

　　6.下肢練習(xí)

　　方法一：兩腿交替上屆，膝盡量高拾。

　　方法二：兩腿交替后屈，使腳跟觸及臀部。

　　方法三：屈膝站立，兩手扶膝蓋左右旋轉(zhuǎn)

　　方法四：腳腕左右旋轉(zhuǎn)。

　　方法五：深蹲向上跳。

　　7.倒地練習(xí)

　　方法一：前、后滾翻和各種倒地練習(xí)。

　　方法二：倒地摔法中的正倒和側(cè)倒。

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