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      正確的騎自行車姿勢詳細講解

      時間: 華昌1140 分享

        現(xiàn)在生活中講究環(huán)保健康,不少人喜歡騎行或者騎自行車上班,不但可以避免交通路況,自由性更強,可以隨意觀看沿途的風景。還可以鍛煉身體。不知道大家是否喜歡騎自行車?以下是小編為你整理的正確的騎自行車姿勢介紹,希望能幫到你。

        正確的騎自行車姿勢

        1、 坐墊角度:

        一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點,但盡量不要前端上翹。

        有人騎完車后常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

        還有減少磨損的有效方法:穿上帶護墊的騎行褲。`

        2、 坐墊高度:

        坐墊高度不合適,長途騎行后會出現(xiàn)膝蓋疼痛,且多數(shù)時候,人體膝蓋的損傷不可恢復,醫(yī)生也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設置,保持正確的姿勢則不會損傷關節(jié)。

        我的經(jīng)驗,車座最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。

        當然,如果你還不適應新單車,不習慣把坐墊調(diào)得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全為先。

        3、 背部、脖子的姿勢:

        騎行中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或后胸,否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看,更是需要讓脊柱盡量筆直,否則長期騎行后, 會背痛難忍。

        脖子自然挺直,別太低或太挺,否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服,那你是需要休息了,盡快去休息吧。

        騎自行車的好處

        1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶循環(huán)。 強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

        2、習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。

        否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發(fā)現(xiàn),自行車運動是多么的完美。

        單車是需要大量氧氣的運動,曾經(jīng)有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。 他說:

        老年人一周至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。 你要使心臟激烈跳動,但不可過久。

        如此它將能適應緊急狀況,如趕車或抵抗困境。

        3、單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。 還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強半。

        自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。

        4、自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須天天持之以恒。

        5、單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。

        藉運動減肥,或邊節(jié)食邊運動的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。

        不知道如何來描述更迷人,但事實上,運動所帶來的結實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中,可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

        騎自行車的壞處

        一、最有爭議的傷害:“對性的影響”。

        原因:騎車時會壓迫會陰部,影響局部血液循環(huán),造成陰部不適,甚至引起前列腺炎和“陽痿”。

        男性前列腺充血與“陽痿”:不少騎自行車的男士騎車后會感到陰部脹痛、肛門墜脹、有便意、陰莖麻木,或發(fā)生尿急、尿頻、睪丸不適等。

        其原因是騎車時陰部受到擠壓,致使前列腺充血、腫脹而引起的。而傳統(tǒng)的自行車車座,特別是后部狹窄,前部尖突的鞍座可使男性陷入陽痿 的難堪.

        女性陰部充血腫脹:有些婦女患者長期騎自行車上下班,如果車座過高、過硬或是車把高低不適,身體重量會過多地集中在車座上,通過狹窄

        的車座前端反作用于會陰部,壓迫尿道上段、外括約肌,造成泌尿系統(tǒng)充血,引發(fā)排尿不暢或尿頻、尿急,或?qū)е玛幉砍溲[脹等炎癥。

        對策:

        1.選擇合適的座駕

        選擇自行車時一定要根據(jù)自己的身高、體重、甚至身材比例來選擇適合的自行車,也可以,根據(jù)自身情況把自行車進行調(diào)整??傊?,應該讓自行車服務于你,是你健康、時尚生活中的積極分子。

        2.選擇和調(diào)整車座

        如果車座太高,而騎車的人個子比較矮,這樣,不僅造成騎自行車時身體不舒服,動作不協(xié)調(diào),而且由于騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏,

        使會陰部與車座不斷摩擦。特別是車座前部較高而使騎車人重心靠后,或道路崎嶇不平使車子行駛時嚴重的顛跛,就更容易刺激會陰部,造成 前列腺充血,腫脹和損傷。因此,要注意選擇和調(diào)整車座。

        二、毋庸爭辨的害處:對手的傷害。

        原因:主要是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小,上肢的血循環(huán)減少造成的。

        不少人長時間騎車后會感到兩手木麻、酸脹無力,就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響,醫(yī)生稱這種情況為“腕尺管綜合癥”。腕關節(jié)與手

        掌相交處的尺側(cè)有一個腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成,尺神經(jīng)由此管穿過,分布到手部尺側(cè)。騎車時若雙手緊握車把,手掌尺側(cè)與

        車把接觸,豌豆骨卡居當中,當?shù)跑嚿掀禄蚰骘L前進,加快速度、身體前傾時,腕關節(jié)必然會過度背伸,使尺神經(jīng)受到牽拉;同時上肢的支撐

        力增加,腕尺管內(nèi)的壓力也隨之增大,因而引起上述癥狀。

        對策:長時間騎行時,應每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛煉,如拍藍球、啞鈴。

        三、應該注意的傷害:對頸椎與腰椎的傷害。

        原因:主要是騎姿的問題。

        騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時,為了觀察前方,必然要抬頭仰頸,這是一種強迫性姿勢,可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。

        因此,長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。

        對策:騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢。正確的騎車姿勢是:上體較低,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈,便于腰部弓屈,降低身體重 心,同時防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把,臀部坐穩(wěn)車座位。為了保證正確的騎行姿勢,必須根據(jù)自己的實際情況,做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調(diào)整和車把的調(diào)整。

        

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