騎自行車的基本技巧有哪些
騎自行車的基本技巧有哪些
騎自行車是很常見的一項運動，是很多人會選擇的出行方式，騎自行車有很多好處，可以鍛煉身體，還有助于減肥，不過騎自行車也是需要掌握一些技巧的，以免對身體造成一些損傷，那么騎自行車有哪些技巧?以下是小編為你整理的騎自行車的基本技巧講解，希望能幫到你。
騎自行車的基本技巧
1、騎車時經(jīng)常吃喝：過去的標準是1小時要喝一壺水，現(xiàn)在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質(zhì)，可以提高能量儲備。
2、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現(xiàn)在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。
3、抬頭、沉肩、屈肘、松手：頭抬得過高會導(dǎo)致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導(dǎo)致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應(yīng)對路面上的石頭或者刮風的情況。
4、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負擔：傳動系統(tǒng)在承受重大負荷時出現(xiàn)跳齒、摩擦或無法變速等現(xiàn)象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器，自行車換檔怎么能不松勁兒呢?前變后變均是如此。
5、慢騎才能騎快!如果你想提高騎行水平，去做一個場地測試或者讓專業(yè)人員幫你測量乳酸閾功率和心率，通過訓練增強。在低于乳酸閾值的輕松區(qū)域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。
6、向醫(yī)生咨詢你的心臟和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關(guān)注心臟健康以及預(yù)防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風險，還要掌握心臟病的預(yù)警信號，避免發(fā)生我那樣的經(jīng)歷。
7、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習發(fā)力：這種練習可以讓你的肌肉神經(jīng)適應(yīng)，并在有風或爬坡時釋放力量。
8、如果你騎車時手放在把橫上面，大拇指一定要扣住車把(與其他手指形成環(huán)形)：我問過許多職業(yè)車手，包括我自己在內(nèi)，都曾經(jīng)有過手從車把上滑脫的經(jīng)歷，你可以說這是倒霉或者愚蠢，不管怎么樣都是因為他們沒有正確握把。
9、提前蹬踏：這是指你應(yīng)該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾9、輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個鐘面，這樣可以將你的發(fā)力范圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。另一只腳，從10點，而不是從1點開始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達12點以前開始踩。
騎自行車的好處
1、鍛煉呼吸系統(tǒng)
騎自行車可以加大肺活量，促進身體血液循環(huán)、加快物質(zhì)的代謝速度，這樣人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能費能夠不斷得到加強。
2、鍛煉下肢力量
騎自行車的過程是對左右兩側(cè)大腦的開發(fā)鍛煉過程，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷度，左右腿在騎自行車過程中不斷加以運動鍛煉，下肢力量能夠不斷加強。
3、瘦身減肥
騎自行車是需要有效地消耗身體很多熱量的，作為一項有氧運動，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅持進行運動，減肥瘦身效果是不錯的。
4、增強耐力
野外騎自行車是一項體力運動，為鐵人三項之一。野外路況復(fù)雜又要保持速度，需要騎車的人盡量發(fā)揮個人身體潛能。經(jīng)常騎自行車是能夠有效地使體力、耐力得到明顯的加強。
5、釋放壓力
平時生活工作壓力較大的，不妨試著自己騎自行車出去散散心，既能看看沿途的風景，還能讓自己出一身汗，這對釋放壓力，舒緩緊張情緒是有很好的效果的。
6、安全環(huán)保
騎自行車就算發(fā)生碰撞摩擦造成的損失遠不及汽車那樣的交通工具，而且現(xiàn)在倡導(dǎo)綠色出行，騎自行車沒有尾氣可以排放，是絕對環(huán)保的出行方式。
騎自行車要注意什么
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。
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