摔跤最重要的就是技術(shù)連貫，一氣呵成。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一下自由式摔跤連貫動(dòng)作的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。

　　（一)連貫技術(shù)的形式

　　連接使用兩個(gè)或兩個(gè)以上方法取得效果的技術(shù)動(dòng)作就是連貫技術(shù)，以下幾種形式。

　　1　、站立方法得分按跪撐方法也得分或絕對(duì)勝利，在兩個(gè)人對(duì)抗中進(jìn)攻者抱握有利把位，突然使用方法把對(duì)方摔倒得分：緊接有進(jìn)入跪撐再連續(xù)使用動(dòng)作得分直將對(duì)方控制在橋上到雙肩著地。

　　2、一個(gè)站立方法未得分——按另一個(gè)站立方法得分，如站立時(shí)進(jìn)攻者先控制對(duì)方的胳臂使用后倒背，對(duì)方反抗時(shí)，突然換把做抱腿動(dòng)作得分。

　　3、跪撐時(shí)進(jìn)攻未得分，接著使用另一個(gè)動(dòng)作得分。如在跪撐中止方運(yùn)動(dòng)員先做拉臂翻未得分，對(duì)方反抗時(shí)突然騎纏前沖得分。

　　4、站立方法得分后跪撐方法也得分，如站立時(shí)進(jìn)進(jìn)攻者抱腿轉(zhuǎn)移得分，緊接著做抱腰滾橋得分。以上四種情況是連貫技術(shù)的基本形式。

　　(二)形成連貫技術(shù)的兩個(gè)基本要求

　　1、連貫投術(shù)建立在基本技術(shù)正確，全面熟練的基礎(chǔ)上。自由式摔跤的基本技術(shù)是多種多樣的，包括站立轉(zhuǎn)移和跪撐，單個(gè)的動(dòng)作形式較多，運(yùn)動(dòng)員至少熟練掌握10—15個(gè)以上動(dòng)作，再以這些方法為基礎(chǔ)進(jìn)行相互連貫或以其中的技術(shù)為主配合其它動(dòng)作，進(jìn)行連接。單個(gè)動(dòng)作正確指的是“時(shí)機(jī)，握抱把位，支撐點(diǎn)，著力點(diǎn)，用力方向結(jié)束時(shí)的姿勢(shì)是否正確”，只有這些五一節(jié)解決好了，才能發(fā)揮單個(gè)技術(shù)的效力，從而提高連貫技術(shù)的效力。

　　例如：抱腿轉(zhuǎn)移動(dòng)作得分，直到橋上控制對(duì)手的整個(gè)過(guò)程中，首先抱腿動(dòng)作要正確，。熟練是最重要的。因此基本動(dòng)作的千百次反復(fù)練習(xí)是連貫技術(shù)成功的基本前提，動(dòng)作的連貫性形成正確的動(dòng)力定型，并且逐漸達(dá)到自動(dòng)化，這樣在直接對(duì)抗中才會(huì)產(chǎn)生良好的效果。

　　2、良好的身體素質(zhì)是連貫技術(shù)的物質(zhì)基本

　　摔跤是兩個(gè)人直接對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是在短時(shí)間內(nèi)和對(duì)方比速度、比力量、比耐力和比靈敏。這些素質(zhì)在自由式摔跤中中缺一不可?，F(xiàn)代摔跤的特點(diǎn)是時(shí)間短、節(jié)奏快、技術(shù)動(dòng)作要連貫，所以要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的全面素質(zhì)。摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是克服活的阻力，兩個(gè)人對(duì)抗中進(jìn)攻者根據(jù)對(duì)方的移動(dòng)變化來(lái)確定自己的進(jìn)攻能力，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的靈敏素質(zhì)，才能發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作，適應(yīng)比賽場(chǎng)上的千變?nèi)f化復(fù)雜局面。

　　(三)連貫技術(shù)的訓(xùn)練方法

　　1　、真假結(jié)合

　　技術(shù)訓(xùn)練課中必須遵循由易到難和由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的訓(xùn)練規(guī)律。在對(duì)抗中連貫技術(shù)動(dòng)作從開(kāi)始到結(jié)束的整個(gè)過(guò)程是很復(fù)雜的，首先從容易動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練，然后再掌握動(dòng)作，真假動(dòng)作的結(jié)合主要是以假動(dòng)作為真動(dòng)作創(chuàng)造條件和機(jī)會(huì)，但是做假動(dòng)作時(shí)仍然是認(rèn)真的，有的假動(dòng)作就變成真動(dòng)作。如：兩個(gè)人對(duì)抗中，進(jìn)攻者先抱左腿，對(duì)方撤左腿進(jìn)攻真抱右腿，這個(gè)動(dòng)作主要前面做的假動(dòng)作為后面真動(dòng)作創(chuàng)造有利機(jī)會(huì);再如：跪撐姿勢(shì)中上方運(yùn)動(dòng)員先做反抱大腿，對(duì)方重心外移防守時(shí)按著使用纏腿動(dòng)作前沖得分，如果對(duì)方來(lái)不及防守時(shí)，可以直接做反抱大腿得分。

　　因此在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，要有意識(shí)的安排一些真假結(jié)合的動(dòng)作方法，這對(duì)提高連貫技術(shù)是有實(shí)用價(jià)值的。

　　2、結(jié)合個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)

　　每個(gè)人的身體素質(zhì)和掌握技術(shù)的基礎(chǔ)都不同，一個(gè)連貫技術(shù)的練習(xí)和掌握過(guò)程要結(jié)合本人絕招動(dòng)作，在平時(shí)訓(xùn)練要在運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)基礎(chǔ)上加強(qiáng)動(dòng)作的連貫性，才能使動(dòng)作充實(shí)有所發(fā)展。例如：某隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，他有一個(gè)抱小腿轉(zhuǎn)移動(dòng)作，在比賽中，他的這個(gè)動(dòng)作得分最多，這是他的站立絕招動(dòng)作之一。但是這個(gè)動(dòng)作把對(duì)方摔倒后只能得一分，也沒(méi)有緊接連續(xù)跪撐動(dòng)作，就讓他在站立摔倒后接跪撐技術(shù)動(dòng)作為主要任務(wù)。在原有的基礎(chǔ)上加強(qiáng)連貫技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

　　3、站立技術(shù)與跪撐技術(shù)密切聯(lián)系

　　摔跤比賽中兩個(gè)人對(duì)抗大多數(shù)是從站立開(kāi)始到跪撐的，整個(gè)過(guò)程可以使用方法得分，從站立摔倒到跪撐時(shí)應(yīng)該連續(xù)使用技術(shù)動(dòng)作，如中間停頓一段時(shí)間就效果不好。因此，平時(shí)訓(xùn)練必須強(qiáng)調(diào)站立強(qiáng)調(diào)站立的結(jié)果是跪撐技術(shù)的開(kāi)始來(lái)要求運(yùn)動(dòng)員，在這方面很多運(yùn)動(dòng)員解決不好。所以動(dòng)作的連貫性受到阻礙，跪撐動(dòng)作的成功率不下高，我認(rèn)為站立摔倒后在對(duì)方?jīng)]有穩(wěn)定的情況下使用跪撐動(dòng)作成功率會(huì)高，利于掌握好跪撐的時(shí)機(jī)，連貫技術(shù)要求站立技術(shù)動(dòng)作成功，并為跪撐技術(shù)創(chuàng)造有利條件。兩者之間不應(yīng)該有時(shí)間間隔，要作為整套技術(shù)動(dòng)作完成，我認(rèn)為訓(xùn)練可采用兩種方法：①直接對(duì)抗中訓(xùn)練。②在特定把位下作進(jìn)攻和反攻訓(xùn)練。如抱腿開(kāi)始進(jìn)攻把對(duì)方倒得分后，必須在跪撐上接一個(gè)枝術(shù)動(dòng)作得分，這樣對(duì)進(jìn)攻者創(chuàng)造有利條件。

　　4、防守與反攻練習(xí)

　　摔跤比賽中，進(jìn)攻技術(shù)經(jīng)常遭到對(duì)方的防守和反攻的破壞，因?yàn)檫M(jìn)攻——反攻——再進(jìn)攻是對(duì)練的主要形式。地掌握正確進(jìn)攻方法后逐步加強(qiáng)正確的反攻技術(shù)練習(xí)，只有這樣才能發(fā)展連貫技術(shù)所需要的反攻能力。連貫技術(shù)就是在相互進(jìn)攻和反攻技術(shù)練習(xí)中訓(xùn)練出來(lái)的，沒(méi)有高水平的反攻，也沒(méi)有高水平的爭(zhēng)奪。所以，在防守和反攻對(duì)方之后，緊接者就用方法連續(xù)進(jìn)取也是連貫技術(shù)的主要形式之一。

　　例如：①對(duì)方抱腿時(shí)可做繞臂轉(zhuǎn)移得一分及連續(xù)使用跪撐方法得分或使其雙肩著地。②對(duì)方抱腿時(shí)可以后坐做反抱軀干反攻，直接得分及再進(jìn)入跪撐繼續(xù)使用方法得分。③對(duì)方做夾頸背進(jìn)攻，可以抱腰滾橋反攻得分，再?gòu)墓驌巫藙?shì)繼續(xù)得分。

　　所以，在平時(shí)技術(shù)訓(xùn)練中有意識(shí)地安排一些反攻及防守技術(shù)練習(xí)是連貫技術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，做為一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，除掌握過(guò)硬的進(jìn)攻技術(shù)外，還要掌握多種多樣的防守和反攻方法，這是提高連貫技術(shù)的主要手段之一。反攻技術(shù)的好壞也直接關(guān)系到比賽中的戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題，一個(gè)進(jìn)攻方法有好幾種反攻方法，從數(shù)量上看反攻動(dòng)作的數(shù)量比進(jìn)攻動(dòng)作的數(shù)量還多。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的反攻和防守能力較差，因此在連貫技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)反攻和防守技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。

　　5、培養(yǎng)頑強(qiáng)的心理品質(zhì)

　　現(xiàn)代摔跤強(qiáng)調(diào)冒險(xiǎn)性，必須培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員敢于冒險(xiǎn)，要比賽中充滿(mǎn)勝利的欲望;在訓(xùn)練中反復(fù)強(qiáng)調(diào)從失敗中改進(jìn)技術(shù)和鍛煉意志的重要性;在高水平比賽中連貫技術(shù)成功是難度非常大的，所以，首先相信自己，不怕對(duì)手、不猶豫，敢于做自己的動(dòng)作，做一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的技術(shù)動(dòng)作成功有正確的估計(jì)和充滿(mǎn)信心，才能在心理上戰(zhàn)勝對(duì)手，促進(jìn)技術(shù)的果斷性。掌握復(fù)雜多變的連貫技術(shù)必須具備良好的心理素質(zhì)。加強(qiáng)心理訓(xùn)練是成功使用連貫技術(shù)的重要條件。

　　如：平時(shí)訓(xùn)練在實(shí)戰(zhàn)中較累的情況下，利用休息時(shí)間用語(yǔ)言激勵(lì)，如“要大膽使用自己的動(dòng)作，不用方法就是束手待斃”、“不堅(jiān)持下去前功盡棄”、“在家訓(xùn)練要膽大，不怕輸”等。這樣使運(yùn)動(dòng)員提起精神，再累的情況下也要發(fā)揮自己的技術(shù)水平。正確的語(yǔ)言刺激和長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)有明顯促進(jìn)作用，是發(fā)揮連貫技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。

　　六、結(jié)論與建議：

　　(一)加強(qiáng)連貫技術(shù)的訓(xùn)練當(dāng)前我國(guó)自由式摔跤的主要任務(wù)之一。

　　(二)連貫技術(shù)有站立接跪撐，一個(gè)站立技術(shù)接另一個(gè)站立技術(shù)，一個(gè)跪撐技術(shù)接另一個(gè)跪撐技術(shù)等等基本形式。

　　(三)連貫技術(shù)訓(xùn)練要真假動(dòng)作結(jié)合;站立與跪撐結(jié)合;進(jìn)攻與防守技術(shù)結(jié)合;全面技術(shù)和個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)結(jié)合。

　　(四)連貫技術(shù)需要基木技術(shù)的全面性和良好的身體素質(zhì)作基礎(chǔ)。

　　(五)使用連貫技術(shù)要加強(qiáng)意志品質(zhì)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練。