太極拳之四大養(yǎng)生術(shù)
太極拳之四大養(yǎng)生術(shù)
隨著時(shí)代的發(fā)展，人們對養(yǎng)生需求越來越大，研究人員通過研究太極拳發(fā)現(xiàn)，太極拳的養(yǎng)生功效符合生理特征，練太極拳能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫功能，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳之四大養(yǎng)生術(shù)。歡迎閱讀!
太極拳之四大養(yǎng)生術(shù)
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動，其運(yùn)動原理符合生理變化，長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能延遲機(jī)體衰老。
很多外家拳大師在年齡漸大時(shí)，都會練起太極拳。針對這一現(xiàn)象，大家討論十分熱烈。當(dāng)然這里涉及了內(nèi)家拳與外家拳之爭，但沒有爭議的一點(diǎn)是，太極拳的練習(xí)非常有利于養(yǎng)生，這是所有人都一致認(rèn)可的。
大家正在熱議時(shí)，突然，師傅拋出一個(gè)問題，同樣的學(xué)拳練拳，為什么有人成為大師級人物，有人卻一輩子難有突破?
練習(xí)太極拳要求心靜體松，靜心練習(xí)太極拳能使大腦得到充分的休息，另外，太極拳的陰陽平衡，可提高心理素質(zhì)。
大家一陣寂靜，師傅接著說：若要功夫深鐵杵磨成針，苦下功夫這個(gè)大家都知道，但苦下功夫的人多了去了，為什么成為大師的卻很少?據(jù)說，有的人一天練幾十遍拳，按理說，這應(yīng)該很快練出真功夫了吧。但，這樣死用功的人，一般很難在內(nèi)家拳上出大成就。當(dāng)然，不用功的，那根本就不可能練出真功夫來。
既要用功，又要養(yǎng)著練，這才是內(nèi)家拳的特點(diǎn)。師傅頓了頓：練拳與養(yǎng)拳，兩樣都通了，太極拳的練習(xí)方能達(dá)到登堂入室的境界。
練拳的道理，前面已講過很多了，今天，就著重講一下養(yǎng)拳之術(shù)吧。如何養(yǎng)拳?
太極拳不僅能鍛煉身體，還起著教育作用，練習(xí)太極拳能緩解緊張的生活節(jié)奏，幫助人們排憂解難。
第一，是要把太極之道與生活結(jié)合好
要使自己的生活習(xí)慣不悖于拳術(shù)的運(yùn)動規(guī)律。比如太極拳要求松柔、入靜,生活中自己就要設(shè)法避免無謂的用力和不必要的緊張，行、走、坐、臥時(shí)時(shí)不離拳理，時(shí)時(shí)都要有“人在拳中”的感覺。
第二，要找到太極的樂趣
在掌握了扎實(shí)的基本功，拳架練得有一定模樣之后，練拳就可以時(shí)不時(shí)地玩著練，耍著練，這樣才有利于找勁，找感覺。用玩的態(tài)度練拳，第一不會覺得累，第二，會得到真正的放松，這一放松，就會找到太極的真正感覺了。這也是我不主張一味蠻練的一個(gè)原因。
第三，要把太極作為人生的追求
有追求，才能有動力，才會不懈怠，才會不滿足。有些人練過幾年拳，有點(diǎn)小成績就自以為是,固步自封,這樣怎么可能出成績?如果一個(gè)人能把太極作為一生的追求，他就會在實(shí)踐中勇于向別人請教，所謂三人行，必有我?guī)熝伞?/p>
同時(shí)他就會在理論上，不斷鉆研，不斷學(xué)習(xí)歷代太極大師的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。如果一個(gè)人缺乏深入鉆研的精神,練拳時(shí)知其然卻不知其所以然,品嘗不到拳中妙境,要么會覺得自己已是達(dá)到頂峰了，要么會感到乏味，再也提升不了。
第四，要結(jié)合養(yǎng)生來養(yǎng)拳
既然選擇了太極，就要按太極之理來養(yǎng)生。因?yàn)樯硇氖侨g(shù)的載體,任何對身心健康不利的對拳術(shù)的提升也不利。酗酒、過勞、脾氣暴躁、喜怒無常等，都是對身體有百害而無一利的。
所以，要以養(yǎng)生來養(yǎng)拳，反過來，又要以養(yǎng)拳來養(yǎng)生。要提倡“練拳似休息”。練拳的過程就是靜養(yǎng)休息的過程，全身內(nèi)外不得緊張，處處筋肉放松，做到心靜安神，這樣就越練越舒服。
最后總結(jié)起來一句話，練拳與養(yǎng)拳加起來，就是最好的養(yǎng)生之術(shù)。
如何練太極拳的養(yǎng)生功法
一、要有數(shù)年純功
太極拳的修煉，注重基本功的掌握，只有經(jīng)過一定的時(shí)間，才能累積到基本的功底。
“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長功夫”，說的是一次練習(xí)之功。一遍兩遍叫保健拳，練三遍四遍叫功夫拳。如此晨昏無間，逐日練習(xí)，持之以恒，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，才能得到功夫的積累。
但也不是說一年到頭都得如此，六天鍛練比七天效果更好。閑時(shí)多練，練透，宜以三個(gè)月為一季;忙時(shí)少練，但不可不練，也以一月為限。
所以說，學(xué)習(xí)太極拳要注意時(shí)間的安排和分配。
休息要充分，身心適時(shí)調(diào)劑，則事半功倍。武功要練的內(nèi)容很多，不能同時(shí)都練，應(yīng)有計(jì)劃分段學(xué)練。如先擇其三兩個(gè)功法或招式技法練習(xí)五、六個(gè)月，練透功夫上身了，再學(xué)幾個(gè)新動作再練幾個(gè)月，這樣經(jīng)過幾年積累就差不多了。
二、要循序漸進(jìn)，沒有速成之途
基拳、劍、刀、槍、推手未經(jīng)一載皆已學(xué)全，忽略而成，雖然可以依樣畫葫蘆，而實(shí)際未得此中三味。尤其太極拳，同樣一個(gè)套路，同樣一個(gè)動作，不同的學(xué)練年限就有不同深度領(lǐng)悟。
運(yùn)動量和強(qiáng)度訓(xùn)練，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖桿，開始時(shí)左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下為一個(gè)節(jié)，晨昏各抖一節(jié)，合計(jì)200下。如此節(jié)奏，練到一天抖1000下時(shí)，堅(jiān)持相當(dāng)一段時(shí)日，由量變到質(zhì)變，功夫會得到穩(wěn)定積累增長，且不易傷氣力。日后保持經(jīng)常和適度的練習(xí)，使功夫不散即可。
太極拳的練習(xí)需持之以恒，不能半途而廢，經(jīng)常性的練習(xí)才能達(dá)到養(yǎng)生的效果!
對于中老年則以練拳架、推手、功法為主，姿勢高低大小、運(yùn)動量都要適度，方能起到練功與養(yǎng)生結(jié)合之效。
三、要有良師益友
良師可以答疑解惑，不斷引入高層，少走彎路;益友可以切磋技藝，交流經(jīng)驗(yàn)，取長補(bǔ)短，不斷提高，心情愉悅。
凡運(yùn)動都有收益的積極一面，也會有負(fù)面因素存在。練太極拳雖然有百益，習(xí)練方法不當(dāng)也有不利。除前面提到的，常見的還有：用意太重、鉆牛角、過分注意呼吸、要領(lǐng)不明確、姿勢不正確、運(yùn)動時(shí)過大或過猛等，這些都會帶來傷害。
包括合理膳食，勿空腹或飽肚練拳，不豪吃狂飲。過去老觀念認(rèn)為練拳運(yùn)動量大，體能消耗多，要多吃、多吃能長力，不要吃好的，這些都是不科學(xué)的，應(yīng)多加注意。
健康是一種資源，是資源就需管理，因此健康需要有妥善的管理和運(yùn)用，方能提升練功與養(yǎng)生的品質(zhì)。健康理念不單是指身體健康，還包括心理健康、生理健康、社會適應(yīng)能力和道德文化修為的良好狀態(tài)，太極拳修練就包含了這種全面健康管理和運(yùn)用的內(nèi)容。
楊澄甫之高足鄭曼青先生就是具備這樣素質(zhì)的典范，他不僅拳藝高超，還在醫(yī)、畫、書、詩方面都具有高深的造詣，被世人譽(yù)為五絕老人。他著名的“吞天之氣，按地之力，壽人以柔”格言，就概括了太極拳和習(xí)練太極拳的本質(zhì)。
他的太極拳詩：“行如沙漠走駱駝，坐對人間笑彌勒，處則兩足虛實(shí)分，臥似彎弓向右側(cè)。”不僅形象地描述了太極之功的修練方法，說明修練太極之功的無處不在，還點(diǎn)示了武功功夫還要從“功外”去找修心、修為的道理，練功與養(yǎng)生方能互益。
太極拳養(yǎng)生特點(diǎn)
練松
放松是練氣、練勁、練神的基礎(chǔ)。養(yǎng)生太極拳采用隨息放松法放松周身。
練意
有為以始，無為以成。練拳要用心，用心要練意。拳勢招法、形體、動作、松身、呼吸、行氣、使勁對力，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動而成招，招法精明在心意。
鍛煉用意指揮形體動作、放松、呼吸、運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)周身，動作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力，鍛煉中樞神經(jīng)——腦(傳統(tǒng)養(yǎng)生說的“心”)對人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力，稱之謂“意力”，即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說的“心力”。
練拳
動以入門，入門先練拳。練拳練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié)，變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練養(yǎng)生太極拳，應(yīng)動靜相修，拳功并練，通過練拳以明拳術(shù)招法，練形、意、松、息、氣、勁、神的太極功夫。
隨息法是鍛煉順應(yīng)能力的一種功法。通過隨息放松練到順應(yīng)生理節(jié)律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，于是可以得氣(有氣感)，可以入道，進(jìn)階練氣、逐階上進(jìn)。
隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。
練太極拳要循序漸進(jìn)，沒有速成之途
基拳、劍、刀、槍、推手未經(jīng)一載皆已學(xué)全，忽略而成，雖然可以依樣畫葫蘆，而實(shí)際未得此中三味。尤其太極拳，同樣一個(gè)套路，同樣一個(gè)動作，不同的學(xué)練年限就有不同深度領(lǐng)悟。
運(yùn)動量和強(qiáng)度訓(xùn)練，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖桿，開始時(shí)左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下為一個(gè)節(jié)，晨昏各抖一節(jié)，合計(jì)200下。
如此節(jié)奏，練到一天抖1000下時(shí)，堅(jiān)持相當(dāng)一段時(shí)日，由量變到質(zhì)變，功夫會得到穩(wěn)定積累增長，且不易傷氣力。日后保持經(jīng)常和適度的練習(xí)，使功夫不散即可。
太極拳的練習(xí)需持之以恒，不能半途而廢，經(jīng)常性的練習(xí)才能達(dá)到養(yǎng)生的效果!
對于中老年則以練拳架、推手、功法為主，姿勢高低大小、運(yùn)動量都要適度，方能起到練功與養(yǎng)生結(jié)合之效。
在排除雜念的過程中，患者的心境得以釋然，對于各種不幸事件和遭遇也能逐漸學(xué)會以處變不驚的態(tài)度面對。
養(yǎng)生太極拳的拳架套路經(jīng)過科學(xué)設(shè)計(jì)編排，其動作陰陽有序，開合有致，動靜相生，虛實(shí)剛?cè)?，有變有常，升降開合，不離太極陰陽大道。
太極拳內(nèi)合自身生理節(jié)律，外合天地自然規(guī)律，因此能調(diào)節(jié)機(jī)體循環(huán)，保持血液暢通，保持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
故能調(diào)動機(jī)體氣機(jī)升降出入，以合天地氣機(jī)之升降出入，具有培元補(bǔ)氣，行氣通經(jīng)，協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽，有療疾健身修心養(yǎng)身之功效。
養(yǎng)生太極拳理精法密，練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進(jìn)修，層次修煉，真修實(shí)證。按層次功階，功夫深淺，各有功效。
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