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      太極拳的五大基本理念是什么

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      太極拳的五大基本理念是什么

        太極拳是門博大精深的學問,習練太極拳要熟悉太極拳理論。掌握太極拳的運動規(guī)律,有助于提升太極境界。下面是學習啦小編為大家整理的太極拳的五大基本理念。歡迎閱讀!

        太極拳的五大基本理念

        太極拳的本質是武術,習練太極拳要熟悉拳理拳法,這樣才能練好太極拳,不會走向太極拳的誤區(qū)。

        第一要樹立太極拳是“武術”的基本理念

        要學練太極拳,首先必須認識太極拳,了解太極拳的基本屬性。太極拳是“拳”,“拳”就是武術,武術就講技擊,通俗說法就是“打”,打就有攻有防。練拳的基本目的是防身御敵,打敗甚至消滅敵人,它的每一個動作都是從搏擊中總結出來,而最后又是為了搏擊的。

        雖然太極拳與其他體育及藝術形式有相通之處,但我們不能把太極拳打成體操、舞蹈,而是要充分體現出武術的特色,打出攻防意識,打出武術的氣勢與精神。這一點長拳體現得最明顯。

        太極拳屬于傳統(tǒng)武術中的內家拳,太極拳與其它武術不同之處就是內勁,太極拳練的是內功,用的是內勁。

        講究的是不丟不頂,引進落空,粘黏連隨,以柔克剛,動作走圓畫孤,柔和緩慢,后發(fā)制人,重在引化,不多主動進攻。

        這就容易使人產生錯覺,認為太極拳“不能打”、“不為打”,忽略甚至忘記太極拳的攻防本意。所以習練太極拳更要特別注意這一點,把太極拳與其他體育及藝術形式區(qū)別開,一定要把太級拳打成“拳”,打出武術的味道與勁道來。最后通過推手對練,掌握一定的攻防技術,必要時起到防身御敵的作用。

        第二,樹立練拳主要為健身的基本理念

        太極拳的本質屬性是武術,但任何武術都離不開肢體動作,因此,客觀上起到健身作用??梢哉f健身是武術的副產品。武術的健身作用很早就被認識,所以歷史上也有許多人是把習武做為健身手段來習練的。

        太極拳理論能教會我們?yōu)槿颂幨轮溃瑯淞⒄_的觀念,可以引領我們正確的練習太極拳,正確的練習太極拳能強身健體。

        張三豐祖師就講,“詳推用意終何在,益壽延年不老春”,把健身作為練拳的終極目標,反把技擊看作“末技”。特別是到了熱兵器時代,武術的搏擊作用逐漸降低,為健身而練拳更成為主流,這也是當前絕大多數練拳人的共識。那為什么還要強調健身的理念呢?

        健身可以有不同的層次,例如做廣播操、保健操、跳繩、踢毽子以至跳舞、做家務都有一定健身的作用,但都不能稱為真正意義上的鍛煉,只能稱為“活動”,也不能真正強身健體,只能達到亞健康水平。當前大部分太極拳習練與此相仿,只是模仿太極拳動作,做一些肢體運動,俗稱“畫道道”。

        有的能打出一些太極拳味道,看起來也不錯,但也只能應付表演比賽,練不出真功夫?;旧蠈儆?ldquo;活動”的層次。我曾經問過一些人,這樣練了幾年以后,身體狀況有沒有明顯改善,原有的病痛有沒有消除。大多反應說“一般”,健身效果并不明顯。

        舊病未除,甚至又添新病,如膝蓋疼痛。我又曾簡單地測試過幾位習練多年得過不少獎項的人,讓他們就地跳臺階,結果跳兩級都很費力,甚至只能跳一級,還很滯重。

        說明他們兩腿無力無功,又哪里談得上健身?我認為這還是練的不得法,一是練拳不練功,特別是不苦練基本功;二是練拳動作質量不高,只求柔軟,缺乏“內勁”,強度不夠,外形優(yōu)美,內在的勁道不足,都不是真正的健身。強調健身理念就是要通過高質量、高強度的習練,練出功夫,真正能祛病防病,達到顯著強身健體的效果。

        第三樹立練拳重在練功的理念

        中國武術是以功夫著稱于世的,練拳最重視的就是“功夫”,有沒有功夫,功夫高低,向來是衡量拳藝水平的重要標準。但現在很多人把注意力都放在學練套路動作上,卻忽視甚至忘記了這個根本。“練拳不練功,到頭一場空”,不練功夫就不是真正練拳。

        什么是功夫?功夫就是體能,就是身體素質,包括力量、速度、耐力以及穩(wěn)定性、靈活性、柔韌性、協調性等,所謂有功夫就是這些方面達到了較高的水平。例如腿上有功夫,就能跳得高、跑得快、雙腿有力,甚至能“飛檐走壁”,手上有功夫,手勁大,甚至能擰斷鋼筋,這都是苦練出來的。

        由此可見功夫與健身是一回事,有功夫也就是體能好,功夫增長了,也就是身體素質提高了,體弱多病當然談不到功夫,所以我們練拳歸根結底就是為了練功,也就是為了健身。

        練功首先是多練基本功,又稱“筑基功”,是打基礎的功夫。“基礎不牢,地動山搖”,做什么都要先打好基礎。

        基本功主要是兩項

        一是樁功,主要作用是增強腰腿的力量,提高穩(wěn)定性。

        二是柔功,主要作用練活全身關節(jié)、肌腱,增強身體的柔韌性、協調性?;竟κ蔷毴刻斓谋匦拚n,一日不可不練。練套路也是練功,特別是慢練、低練,“慢練是活樁”,慢練低練出功夫。推手同樣是練功??傊毠Φ睦砟钜灤┚毴^程,處處“以功為本”,練功的過程就是真正健身的過程。

        第四樹立練拳重在質量的理念

        任何事務都有量與質兩方面,質都是主要的。當然沒有量也沒有質,而在一定數量的前提下,重在提高質量。練拳也是如此。練拳當然首先要從學動作入手,但并不是學得越多越好,如果一昧追求數量,就會成為空架子,徒有外表,練不出真功夫,也發(fā)揮不了太極拳的健身作用。

        “貪多求快”是當前不少人練拳的一大誤區(qū)。練拳“在質不在量,在精不在多”。所以在掌握一定數量的動作或套路以后,就要把注意力與主要精力放在提高質量上來,在“精”字上下功夫,爭取做出高質量的動作。

        什么是“高質量”質量的高低如何衡量

        第一是有沒有“內勁”與“內勁”的大小

        太極拳是“內家拳”,練的是“內功”,用的是“內勁”。“內勁”就是在“內意”引導與“內氣”摧動下,由剛柔相濟,外柔內剛形成的一種內在的力量,太極拳稱為“勁”,即“內勁”。它是一種柔而不軟,剛而不僵,帶有彈性與韌性的力,如皮鞭、警棍,如颶風、如海嘯,外面柔軟內含巨量。

        正如楊澄甫大師所說:“如棉裹鐵”、“棉里藏針”,顯示渾厚、凝重,有質感、有內涵,俗稱“有東西”、“有勁道”,這就是有“內勁”,就是有質量的太極拳動作。這種“勁道”越強,動作質量越高。相反像做廣播操一樣,僅僅是抬抬胳臂伸伸腿,平擺浮擱,空洞無物,就是低質量的單純肢體運動。

        第二是不是整勁

        太極拳是整體運動,勁由腳下發(fā),主宰于腰,形于手指,力達四梢,一氣貫穿,這就是全身協調一致的“整勁”。反之身體各部分脫離整體,個自為政,動作散亂,就是低質量的局部運動。

        第三是否是圓活運動

        太極拳動作非弧即圓,不走直線,轉換無痕,沒有棱角,旋轉纏裹,循環(huán)無端,輕靈圓活,協調順隨,具有穩(wěn)、輕、順、活的特色,這是高質量的動作。如果進出走直線,轉換打死彎,生硬僵直,斷斷續(xù)續(xù),那就是低質量的機械運動。

        第五樹立練養(yǎng)雙修的理念

        健身“三分在練,七分在養(yǎng)”,“練拳不知養(yǎng),傷身功不長”。太極拳之所以練身而不傷身,就因為太極拳是練養(yǎng)兼顧的拳術。只練不養(yǎng)就會傷身,只養(yǎng)不練就不能健身。練中養(yǎng)是積極的養(yǎng),養(yǎng)中練是合理的練,練與養(yǎng)相輔相成,養(yǎng)練兼修才是科學的健身法??疾閯游锝鐗勖L的的都是善養(yǎng)的,如烏龜。

        “養(yǎng)身”首先是養(yǎng)心,“健身萬端,養(yǎng)心為上”。養(yǎng)心就是養(yǎng)護大腦。養(yǎng)身其次是養(yǎng)體,即養(yǎng)護人的肉體。既要通過運動,消耗熱量,促進新陳代謝,又不要消耗過度,造成虧損。第三養(yǎng)性,即修身養(yǎng)性,涵養(yǎng)性格,完善人格,提高品格,形成良好的心理狀態(tài)。這樣集健身、養(yǎng)身、修身于一體,從生理、心理兩方面修煉,才是身體素質的全面提升。

        怎樣“練養(yǎng)雙修”?“練靠動,養(yǎng)靠靜”。首先是“心靜”,排除各種私心雜念與內外干擾。其次是體靜。“無極為靜,太極為動”。一般過渡式主動,連續(xù)不斷;完成式主靜,短暫停頓。同時“動中有靜”,徐緩慢行;“靜中有動”,似停非停。有動有靜,有練有養(yǎng),練中養(yǎng),養(yǎng)中練,二者兼顧,才是真正的健身之道。

        除以上五點,初學者還應樹立量力而行、秩序漸進,持之以恒、重在多練的理念。練拳要從自己的實際情況特別是身體狀況出發(fā),逐步提高。

        首先要多在基本功上下功夫,打好基礎,切不可貪多圖快,急于求成。功夫上身強身健體都不是一日之功,而是長期堅持不懈、日積月累的結果,“一日練一日功,一日不練十日空”,“貴在堅持”,必須有恒心有毅力。

        習拳三招,一學二悟三練,動作靠學,拳理靠悟,功夫靠練。首先當然要從“學”入手,學了要“悟”,要動腦筋,理解領悟,最后落實到“練”上,一切都是練出來的,只有堅持練、刻苦練、多練才能練出功夫,別無捷徑。

        太極拳的思想

        一、練拳須從無極始

        在修煉太極拳的時候,一定要懂得太極拳的陰陽結合的道理。

        太極由混沌無極而生,一生二,二生三,三生萬物,也就是通過陰陽的變化,化生出自然界萬事萬物。

        因此,修煉內功和拳術時,必須從無極入手,由無極而太極,然后兩儀、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十合一而返無極。無極象始,無極象終。修煉方法一是要專練一個時期的無極樁,或每天堅持練一個小時左右的無極樁。

        二是每次練功練拳須從無極開始,由靜生動,自無生有,練畢回歸無極靜站片刻,再練下一趟拳。

        三是每一式、每一動、每一圈均有無極始,再松回無極,式式如此,圈圈如此,修煉無極就是修煉靜功、內功,在靜修中培養(yǎng)丹田混元氣,也就是化生先天太極之氣。不修無極,難成太極。

        二、練拳似練樁功

        練太極拳的過程就是練內功、練樁功的過程。功夫來自樁功,慢練出真功,活樁有奇效。各拳種都非常重視樁功的練習。

        太極拳是內功拳,尤其注重樁功的修煉,不僅有專門的樁功修煉法,如無極樁、混元樁、采氣樁、開合樁、虛實樁、八法樁、九宮樁等,而且將樁功修煉法融進練拳之中,使練拳就是練樁功,練樁功就是練拳,即拳功合一。

        樁功分定步樁和活步樁兩大類。定步樁又稱靜樁功,活步樁又稱動樁功。

        無極樁是定步樁,練拳是活步樁,拳架套路是各種活步樁的組合,所以太極拳又可稱之為太極樁功。

        因此,行拳走架時要用樁功的思想、樁功的方法來修煉,宜慢不宜快,宜緩不宜急,式式是樁,處處是樁,靜是定樁,動是活樁,開合是開合樁,轉換是虛實樁,進、退、顧、盼、定都是樁。進而推手修煉也是樁,以靜待動是定樁,順勢化發(fā)是活樁,能如此,則事半功倍也。

        三、練拳似畫太極圖

        練太極拳的過程就是描繪陰陽太極圖的過程。太極是螺旋運動的環(huán)形混元體,通過旋轉開合達到陰陽的變化。萬物運動皆依此理,太極拳也不外乎此理。

        拳術套路中貫穿著各種螺旋纏絲和環(huán)形開合的動作,其實就是不同方向、不同方位運動的太極圖。一動一靜無不符合陰陽太極圖之法像,一開一合無不都是纏絲混元圈。時而畫平圓太極圖,時而畫立圓太極圖,時而畫螺旋開合太極圖,時而正畫,時而斜畫,處處似畫美麗的太極圖。

        畫圖時必須與意氣結合,使太極圖像與意氣運動結合起來,以至于只要一想太極圖像,意氣神形就會整體統(tǒng)一地描繪該太極圖。同時憑著肢體描繪的感覺,再去練神、練氣,進而使意、氣、體三者緊密結合,逐漸進入不知有我,惟有太極圖像的境界。

        夏季練太極拳注意事項

        1、中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質,循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應酌情暫停。

        2、避免在空調密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,

        3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口,以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習,以免中暑,應選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

        4、不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

        5、在打開電扇的室內練習,要注意力電扇遠些,電扇應搖頭轉動,不能對準練習者直吹。

        6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

        7、夏季氣溫高,準備活動的時間可以短些,內容可以少些,針對性應強些,可多采取提高注意力,引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練,會因身體沒有獲得一定的興奮性,而導致動作不協調,甚至引至損傷。

        8、訓練內容以技術的全面訓練為主,兼顧重點動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓練。應注意根據氣溫,靈活調整運動量,在氣溫過高的時候訓練,運動量應小些,耐力和力量性訓練應減少,柔韌性訓練可增多。

        9、口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水,如出汗過多,可少量補充。如僅是渴感,可口含水簌簌嗓門,就能緩解。運動剛結束,最好不要馬上喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復。

        10、運動后,不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進行冷水澡。

        11、夏季太極服可選擇面料有很多,棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看,絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較,制作的成衣飄逸,懸垂感好。棉質太極服在運動之后出汗會影響透氣性,穿在身上不夠柔軟,會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗,起皺以后也不需要熨燙。


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