太極拳對(duì)血糖血壓的影響
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，延年益壽。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，專家研究發(fā)現(xiàn)，太極拳對(duì)血糖血壓有影響。練習(xí)太極拳對(duì)血糖血壓有哪些影響呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳對(duì)血糖血壓的影響。歡迎閱讀!
太極拳對(duì)血糖血壓的影響
太極拳能改善人體循環(huán)系統(tǒng)，提升物質(zhì)能量轉(zhuǎn)換率，提高廢物毒素代謝，太極拳對(duì)血糖血壓也有調(diào)控作用。
根據(jù)太極拳的基本訓(xùn)練方法，最初要求太極拳的習(xí)練者，不斷的尋求身體放松，做到身體放松、肢體放松、末梢神經(jīng)放松乃至心情放松，通過(guò)身體的放松，放松身體的筋骨、肌肉、皮膚，提升血管的彈性，可以極大的提高習(xí)練者血液在血管中的通過(guò)效率，這樣就保證了在心臟不增加輸出的情況下，血液流速加快，物質(zhì)輸送效率上升。
毛細(xì)血管的數(shù)量占人體血管總的直徑是主動(dòng)脈血管的800倍，總面積可以達(dá)到6000平方米，毛細(xì)血管的血液流速較慢。通過(guò)身體放松，提高毛細(xì)血管的彈性，將能夠?qū)θ梭w的整體循環(huán)效率帶來(lái)極大的提升。研究表明，人體精神狀態(tài)與血液循環(huán)速度有極大關(guān)系，血液流速越快，人的精神會(huì)越好。
練太極拳要求心靜體松，全神貫注習(xí)練，當(dāng)我們靜心修煉太極拳的時(shí)候，大腦能得到充分的休息，同時(shí)血壓也會(huì)保持平穩(wěn)。
皮膚是人體最大的排泄器官。通過(guò)太極拳的放松運(yùn)動(dòng)，人體皮膚會(huì)得到極大的放松，汗毛孔對(duì)外的物質(zhì)排放效率會(huì)得到提升，人體中的代謝廢物將從皮膚快速排出。
所以，盡管太極拳是輕柔運(yùn)動(dòng)，習(xí)練者依然會(huì)大量出汗，這是人體排泄通透的現(xiàn)象。這樣，一方面改善人體酸化的情況，另一方面降低了腎臟負(fù)擔(dān)。因此學(xué)習(xí)太極拳的人，初期訓(xùn)練身體排出的汗有強(qiáng)烈的酸腐味道。
太極拳的另一個(gè)訓(xùn)練要求是要求意識(shí)與動(dòng)作的配合。中醫(yī)認(rèn)為，通過(guò)意識(shí)引導(dǎo)身體，人的意識(shí)在哪里，人的氣血就會(huì)運(yùn)行到哪里。西方醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)意識(shí)關(guān)注身體的某個(gè)部位，該部位的毛細(xì)血管會(huì)出現(xiàn)擴(kuò)張現(xiàn)象。
太極拳要求用意不用力，可加強(qiáng)心臟功能，太極拳通過(guò)提高身體代謝能力，對(duì)血糖有調(diào)控作用，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。
因此，通過(guò)意識(shí)引導(dǎo)身體動(dòng)作，將極大的改善身體的循環(huán)效率。太極拳能夠鍛煉身體的一種張力，要求身體處處充滿一種生理和意識(shí)上的“張力”。這種張力可以極大的舒張身體末梢血管和末梢組織，從而提升能量物質(zhì)交換效率。
太極拳訓(xùn)練的一個(gè)重要目標(biāo)是尋求“整勁”，意識(shí)、肌肉、筋骨、氣血極度協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”狀態(tài)。
在達(dá)到這樣的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，所有肌肉的運(yùn)動(dòng)會(huì)呈現(xiàn)一種“同步狀態(tài)”，從而對(duì)血管產(chǎn)生同步的擠壓或者震動(dòng)，可以極大的推進(jìn)血液流速。(注：這里所說(shuō)的同步并不是簡(jiǎn)單的時(shí)間同步，而是一種節(jié)奏上的同步。)
太極拳是一種有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)。由于大量的意識(shí)引導(dǎo)介入到運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)得到極大的強(qiáng)化，提升了神經(jīng)系統(tǒng)的活性，同時(shí)也提升了神經(jīng)系統(tǒng)與其他之間的信號(hào)交換速度，從而整體提升人體的活躍程度。這種活躍程度，體現(xiàn)在能量交換上，就會(huì)提升能量物質(zhì)交換的活躍程度。
基于基礎(chǔ)物質(zhì)交換效率的上升，人體就會(huì)保持一種心臟低功率輸出、血液高速流動(dòng)、能量物質(zhì)高速交換的狀態(tài)。這種狀態(tài)正是高血壓病人、糖尿病人最為渴求的一種狀態(tài)。為了身體的健康，強(qiáng)烈推薦太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
太極拳治病原理
1、練太極拳能延緩人體臟器的衰老
人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發(fā)生病變，其中一個(gè)主要原因是血液循環(huán)受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動(dòng)脈硬化、血循環(huán)不暢等，這些都屬于祖國(guó)醫(yī)學(xué)中氣滯血瘀的范圍。
練太極拳可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強(qiáng)人體內(nèi)臟的功能，延緩人體臟器的衰老。
有高血壓、高血脂患者練太極拳都能減少藥物，太極拳打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)血壓和血脂。
2、練太極拳能提高人的免疫能力
練太極拳到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細(xì)胞，能增強(qiáng)人的免疫力。
經(jīng)過(guò)科研檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，練太極拳組的人與不練太極拳的對(duì)照組的人相比，血液中各種免疫細(xì)胞增加，人體免疫能力增強(qiáng)。這些實(shí)驗(yàn)可以證明，人通過(guò)練太極拳能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學(xué)根據(jù)的。
3、練太極拳能活血化瘀改善人體血液循環(huán)
經(jīng)過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)觀察練功者的甲皺微循環(huán)有所改善。太極拳態(tài)比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數(shù)量增加，這表明練太極拳有利于人體的血液循環(huán)。
人體的血液循環(huán)能預(yù)防多種疾病，例如冠心病、腦血栓等，通過(guò)練太極拳能減少體內(nèi)淤血，調(diào)理到最理想狀態(tài)。
4、練太極拳能通經(jīng)絡(luò)排病氣
不少練太極拳者都有過(guò)氣沖病灶的反應(yīng)，例如有頭痛的患者，練功中氣通經(jīng)絡(luò)時(shí)會(huì)感到病處有脹、跳等感覺(jué)，等經(jīng)絡(luò)通時(shí)有人會(huì)明顯感到一股暖流沿經(jīng)絡(luò)走向通過(guò)，從此頭痛癥消失了。
長(zhǎng)期練功的沒(méi)有疾病的人在用儀器(經(jīng)絡(luò)探測(cè)儀)測(cè)試時(shí)比不練太極拳者或有病的人經(jīng)絡(luò)要暢通的部分多，這說(shuō)明練功可以使經(jīng)絡(luò)更暢通。
有病的人經(jīng)絡(luò)不暢通的部分多，通過(guò)練功可以逐步使經(jīng)絡(luò)一部分一部分地通開，這樣人的病就會(huì)痊愈。
在人體經(jīng)絡(luò)逐漸暢通的同時(shí)也會(huì)放出一些病氣，如從病位或與病位有關(guān)的經(jīng)絡(luò)循行部位會(huì)放出冷氣、熱氣、麻氣等。患者在放出病氣的過(guò)程中，病情不斷好轉(zhuǎn)。
例如胃寒者胃脘冷痛，在做太極拳過(guò)程中或接受他人發(fā)功時(shí)有可能會(huì)從胃脘處放出冷氣或從下肢放出冷氣，過(guò)一段時(shí)間胃脘處暖了，胃也不痛了。這說(shuō)明太極拳可以幫助人排病氣。
例如發(fā)燒的人、有炎癥的人、糖尿病消渴階段的患者、肝陽(yáng)上亢的高血壓患者大都會(huì)放熱氣。而肝氣橫逆的人、部分癌癥患者會(huì)放麻氣等。通過(guò)練太極拳或他人放發(fā)外氣都可以使人經(jīng)絡(luò)暢通，將體內(nèi)病氣排出，從而使內(nèi)臟趨于陰陽(yáng)平衡。
這就是太極拳治病的過(guò)程。由于太極拳能調(diào)節(jié)人體的生理狀態(tài)，可以使人體各部分趨于正?；?。中老年人正是人體的生理狀態(tài)走向不正常的階段;或是臟器開始老化，或已經(jīng)發(fā)生病變。
因此中老年人為了防止臟器老化、預(yù)防各種疾病發(fā)生，為了在避免藥物毒副作用的條件下治好病，中老年人需要練太極拳。
不少老人通過(guò)練太極拳，不戴老花鏡也能看書報(bào)了，還有不少老人通過(guò)練太極拳白發(fā)變黑，高血壓的血壓正常了，心絞痛的不犯病了，糖尿病患者血糖尿糖正常了。
習(xí)練太極拳的方法
一、掌握拳理
太極拳拳理細(xì)微，法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來(lái)骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來(lái)把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求，都要問(wèn)為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對(duì)方必然管住(打擊)你。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，很多人為了急于求成，最終是一事無(wú)成，在生活中也會(huì)很失敗。
二、學(xué)會(huì)站樁
站無(wú)極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求，確實(shí)進(jìn)體，把這些法則及要求都守住了，再進(jìn)行下一步。
三、走太極步
走太極步，也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí)，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸，這些都要把握好。
四、盤架
太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤架時(shí)，式子不要貪多，應(yīng)練好一個(gè)式子，沒(méi)病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
五、懂勁
太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時(shí)更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會(huì)上身。
檢查每一式是否進(jìn)體;每一手或每一個(gè)動(dòng)作是否合乎要求;開合是否做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜;每一手有沒(méi)有羅旋力、纏絲勁。
更要知道，勁是否來(lái)自腰，取勁是否取自腳。通過(guò)腳根送到腿，又送到腰。通過(guò)腰送到臂上。形于手指等要求要嚴(yán)格的檢查自己。然后再檢查自己有沒(méi)有病式、病手，處處到位，事事得體。
如果都做到了就會(huì)脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動(dòng)、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽(yáng)平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。
六、推手
懂勁后，再練習(xí)推手。推手過(guò)早會(huì)出現(xiàn)很多病手、病勁、病式，時(shí)間一長(zhǎng)不好改正。通過(guò)推手硼、履、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定來(lái)找勁。
檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內(nèi)換，舍己從人，是否彼不動(dòng)我不動(dòng)，彼微動(dòng)，我先動(dòng)，是否單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。推手練習(xí)成熟后給技擊打下了基礎(chǔ)。
七、技擊
無(wú)論任何太極拳式，技擊和養(yǎng)生都是最高的目標(biāo)。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如云，現(xiàn)在為何練習(xí)者多，技擊者少。這是因?yàn)槲覀兊男臎](méi)達(dá)到。要知道推手不是目的，技擊和養(yǎng)生才是最高的目標(biāo)。
應(yīng)從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定也。太極無(wú)虛式，式式可打人，式式變化無(wú)窮剛?cè)嵯酀?jì)。只要你找一個(gè)功夫好的的老師做指導(dǎo)，按拳理要求認(rèn)真練，自然會(huì)成為太極技擊和養(yǎng)生高手。
八、太極養(yǎng)生
只要按上述七項(xiàng)要求來(lái)練，人就會(huì)平合了陰陽(yáng)，補(bǔ)先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會(huì)一天一天健壯，病自然沒(méi)了。
學(xué)習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
一、循序漸進(jìn)，切塊進(jìn)行，先分后合
如對(duì)初學(xué)者，應(yīng)首先指導(dǎo)他們練習(xí)單推手、雙推手及四正推手等，然后開始練習(xí)此對(duì)練套路。開始進(jìn)度寧可慢一些，掌握好之后，再向前推進(jìn).而且要邊鞏固邊推進(jìn)，切勿貪多求快。
全套分為四段，在教學(xué)中每段還可分成若干組，切塊推進(jìn)。先要求路線、方向搞清楚.再要求勁力與連貫。
很多人覺(jué)得太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，靜心練習(xí)太極拳，在練習(xí)中掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，你會(huì)發(fā)現(xiàn)太極拳簡(jiǎn)單易學(xué)。
個(gè)別復(fù)雜動(dòng)作還要分解，如“轉(zhuǎn)身大捋”等，先學(xué)下肢步法，再練上肢手法，最后上下合成，加上身法，諸如此類。初學(xué)者首先只要求熟練掌握一方動(dòng)作，不能過(guò)早地要求一個(gè)人把甲乙方動(dòng)作都學(xué)會(huì)，否則將混淆不清，事倍功半。
二、圍繞攻防，防止“頂牛”，以高領(lǐng)低
“對(duì)練”中幾乎每一招、每一式都充分體現(xiàn)太極拳的“以柔克剛”“舍己從人”和“形圓不敗”的攻防原理，所以教師要一招一式地講清攻防原理。
講攻防時(shí)要結(jié)合“棚、捋、擠、按、采、例、肘、靠”這八種手法和‘.進(jìn)、退、顧、盼、定”這五種步法來(lái)講。進(jìn)攻到位可先停一會(huì)兒，再講如何防守，防守到位可停片刻再講解如何防守反擊。要防止初學(xué)者比試力量造成“頂牛”的局面。
學(xué)習(xí)太極拳要身體要保持立身中正，不偏不倚，不能有東倒西歪的現(xiàn)象，這樣才能練出太極真功夫。
要“先求順、而后添勁”，即動(dòng)作路線、方向準(zhǔn)確之后，再逐漸增加力度。對(duì)練雙方盡可能是水平相當(dāng)者，這樣比較容易相互配合;當(dāng)然如有可能，安排水平較好者來(lái)領(lǐng)帶水平較低者則更好。這好比跳交誼舞一般，有人領(lǐng)舞初學(xué)者就會(huì)被帶動(dòng)起來(lái)。
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