練太極拳前的八大準備活動
練太極拳前的八大準備活動
太極拳的本質(zhì)是門武術，學習武術就要做好練習前的準備活動，這樣才能避免損傷。下面是學習啦小編為大家整理的關于：練太極拳前的八大準備活動。歡迎閱讀!
練太極拳前的八大準備活動
太極拳雖然是柔和的有氧運動，但是練習前的準備活動非常重要，如果準備活動不充分，在練習中容易傷身。
練太極拳前的準備活動(1)要曬曬太陽
早上練拳時沐浴朝陽大有好處。但有人喜在密林小道上打拳，認為空氣比較好。其實，植物在夜間排出二氧化碳，在太陽出來之前，密林中的二氧化碳濃度比較高，對練拳的人沒有益處。而朝陽柔和溫煦，不傷人體，紫外線有殺菌作用。當然，也不適宜在驕陽暴曬下練拳。
練太極拳前的準備活動(2)要注意調(diào)和呼吸
練拳時要呼吸自然，最好能與動作和意念結(jié)合起來作拳勢呼吸。這就使練太極拳不但有輕柔規(guī)律的關節(jié)和肌肉運動，而且兼收氣功鍛煉的客觀效果。鍛煉時特別要注意讓呼吸道通暢，口微合，用鼻吸氣，口鼻同時呼氣或只用鼻孔呼氣。也不要戴上大口罩打拳。
學習太極拳要求呼吸配合動作，這需要根據(jù)個人練習程度，初學太極拳掌握好自然呼吸，這樣能避免氣喘吁吁現(xiàn)象。
練太極拳前的準備活動(3)要做準備運動
打太極拳，人的下肢靜力負荷很大，踝、膝關節(jié)及其周圍的韌帶負擔特別重，比平常走路所承受的要大好幾倍，甚至10倍以上(因功夫深淺而異)。運動中頸、脊、腰、髖、踝、肩、肘、腕等關節(jié)又不停地旋轉(zhuǎn)運動，特別是踝、膝關節(jié)，股骼韌帶、腹股溝韌帶等，往往會因驟然著力閃挫，扭傷關節(jié)周圍軟組織及韌帶。
因此，在打拳之前，要做一些松柔的準備運動，使關節(jié)、韌帶松展。實踐 證明，在做準備運動后打拳，不但關節(jié)、韌帶不易挫傷，肌肉不易勞累，而且特別容易沉穩(wěn)，做獨立、蹬腳等平衡性動作也站得比較穩(wěn)。
練太極拳前的準備活動(4)要穿平底鞋
穿高跟鞋打太極拳是有害的。有些女青年喜歡穿高跟鞋，甚至穿高跟涼鞋去打拳，這對踝關節(jié)和足跗跖關節(jié)都是有害無益的。
打太極拳的人不能穿高跟鞋之類鞋子，一定要穿平底鞋或者運動鞋，這樣可避免骨骼損傷。
練太極拳前的準備活動(5)要注意脊柱的自然正直姿態(tài)
運動中不論前進或后退，脊柱(包括頸、胸、腰椎部分)都是自然正直的。除了頭部配合動作要左顧右盼而轉(zhuǎn)動，以及動作主宰于腰，腰部常作中軸樣旋轉(zhuǎn)之外，上體基本是放松，任其自然的。不要用肩膀使力去帶動手臂動作，也不可以隨便前傾后仰;不要縮頭、聳肩弓背、前后仰俯搖動，長此會使脊柱變彎，體形變壞。
練太極拳前的準備活動(6)要保證睡眠時間
有些人凌晨三四點鐘摸黑去打拳，睡眠不足，影響精神。如果在學習階段，睡眠不足，又要工作，更易耗氣傷精，體力不足，效果會適得其反。
練太極拳前的準備活動(7)運動量要適當
太極拳運動量的大小決定于鍛煉時間的長短，速度的快慢，呼吸的深淺，功夫的高低等因素。運動量因人而異，不能統(tǒng)一規(guī)定，以練完后感覺輕松，心胸開闊舒暢，精神清爽而腰以下不倦怠為度。為了防治疾病而去打拳，運動量也不宜過大。
特別是肝炎、浸潤型肺結(jié)核、內(nèi)臟下垂、冠心病常有心絞痛史的病人，連續(xù)打拳不宜超過30分鐘，也不適宜練速度較快、不易調(diào)節(jié)呼吸而帶跳躍動作的套路。
一般人不間斷地練1小時，運動量大抵適中，練簡化太極拳3遍以下者(或一遍88式)可算是小運動量。但如果基礎好的人認真練15分鐘，也可以致大汗的。
有些人練完太極拳后會感到胸翳、氣悶，甚至頭眩作嘔、肩疼腰酸，這并不表示運動量大了，而應該從運動要領、鍛煉方法等技術問題上找原因。只要請教有經(jīng)驗的老師，在正確指導下鍛煉，就不會出現(xiàn)上述反?，F(xiàn)象。
練太極拳前的準備活動(8)要適應寒暑氣溫的差異
冬天，早晨出門要穿夠衣服。做完準備運動，身體稍暖和，脫一點衣服。練完一遍，身體又暖和些了，再減一些。漸漸減衣，不要一下子把御寒衣服全脫掉才開始活動。運動完畢，內(nèi)衣出汗?jié)窳?，應立即換掉，穿足衣服保暖。
夏日不要光著膀子打拳，最好穿一件吸濕性強的棉織汗衫，運動后才脫去，用干毛巾擦干汗水。否則，風一吹，加速汗水蒸發(fā)，衛(wèi)氣散解，很易感冒。
此外，打拳時應穿較寬大適身的衣褲，不要穿喇叭褲、牛仔褲、西裝褲(窄襠的)，因為褲管窄，膝部裹緊，褲襠又淺，不便于下蹲及屈伸動作，影響運動幅度和動作的完成。
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